Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| Groep 1 (0-5 km) | Groep 2 (5-10 km) | Groep 3 (10-15 km) | Groep 4 (15+ km) | |
|---|---|---|---|---|
| 8-feb-26 | (5x200/INT” P=40”) SP=4' + (2x200/VERSNELLINGSLOOP) | (6x200/INT” P=40”) SP=4' + (2x200/VERSNELLINGSLOOP) | (7x200/INT” P=40”) SP=4' + (2x200/VERSNELLINGSLOOP) | (8x200/INT” P=40”) SP=4' + (4x200/VERSNELLINGSLOOP) |
| Gijs | Richard | Corrie | Christian | |
| 15-feb-26 | Pyramideloop 2x1' + 2x2' + 1x3'+ 2x1' / INT P=50% | Pyramideloop 2x1' + 2x1.30' + 1x3'+ 2x1.30'+ 2x1' /EXT. P=50% | Pyramideloop 2x1' + 2x2' + 1x4'+ 2x2'+ 2x1' /EXT. P=50% | Pyramideloop 2x1' + 2x2' + 1x5'+ 2x2'+ 2x1' /EXT. P=50% |
| Bennie | Lucie | ? | Doné | |
| 22-feb-26 | 2x (600/ EXT. P=3') SP=4'+ 4x (400/ EXT. P=2.15') | 2x (800/ EXT. P=3') SP=4'+ 4x (400/ EXT. P=2') | 2x (800/EXT. P=1.50') SP=3'+ 3x (600/EXT. P=1.30') | 2x (800/EXT. P=1.45') SP=3'+ 4x (600/EXT. P=1.20') |
| Gijs | Lucie | Bianca | Christian | |
| 1-mrt-26 | Bos / Cross / Fartlek | Bos / Cross / Fartlek | Bos / Cross / Fartlek | Bos / Cross / Fartlek |
| 8-mrt-26 | (2x600/ EXT. P=2') + (1x600/idem, laatste 200 mtr versnellen P=2') + (1x600/ elke 200 versnell. naar max.) | (2x800/ EXT. P=2') + (1x800/idem, laatste 400 mtr versnellen P=2') + (1x800/ elke 200 versnell. naar max.) | (2x1000/EXT. P=3') + (2x1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P=3') + (1x1000/elke 200 versnell. naar max.) | (2x1000/EXT. P=2.30') + (2x1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P=2.30') + (2x1000/elke 200 versnell. naar max.) |