Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

ZondagRecreanten ARecreanten BPrestatie APrestatie BPrestatie CPrestatie D
2-seplaatste loodjesheuvelduurloop 1-2-33x5minT2,2x5minT34-6-8-8-6-4ins / outs
JanGeertUrsulaGijsRonaldChristian
9-sep5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloopbos / crosstestloop 5 km
GeertGerryBennieBiancaVincentDorien
16-sepfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-1fartlekwisselduurloop
JanGeertRichardUrsulaGijsDoné
23-sepheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
GeertBennieJanRonaldChristianDoné
30-sepBosloopHeuvelCross1-3-5-5-3-1climaxHeuvelcross
GeertBennieRonaldRichardVincentChristian
7-oktKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak Kanonsloop
14-oktheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T23x10 minfartlek
EmielGeertLucieGijsDorienD doet zelf
21-okt2-4-6-4-2climaxdoppelsteenloopboslooptestloop 5 km3x2000
GeertBennieJanRonaldRichardChristian
28-oktfartlek5x200, 2x400wisselduurlooptestloop 5 kmbosloopfartlek
LucieGeertUrsulaVincentGijsChristian
4-novheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
BennieGeertJanSybyllaRonaldChristian
11-nov10x2001-3-5-3-1bos / crossclimaxwisselduurloop4-6-8-8-6-4
GeertLucieBennieRichardVincentD doet zelf
18-novwisselduurloopbos / cross4x6 min T2bos / cross3x(100,200,300,400)heuvel / cross
EmielBennieJanUrsulaDorienChristian
25-novbosloopfartlek1-3-5-5-3-1duurloop 1-2-34-6-8-8-6-4anti climax
AnitaGeertSybyllaRonaldGijsChristian
2-decbos / cross2-4-6-4-2heuvelheuvel / cross5x1, 5x2, 5x16-8-10-8-6
GeertBennieJanRichardDorienChristian
9-decScharenborg CrossloopScharenborg CrossloopScharenborg CrossloopScharenborg CrossloopScharenborg CrossloopScharenborg Crossloop
16-dec4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2anti climax6-8-10-8-6bos / cross
GeertAnitaBennieGijsVincentChristian
23-decfartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-2wisselduurloop5x200, 5x400, 2x800
EmielGeertJanRonaldRichardChristian
30-decanti climaxfartlekwisselduurloopin / outsfartlekwisselduurloop
LucieBennieSybyllaUrsulaVincentChristian
6-jandobbelsteenloopwisselduurloopins / outs4x400+2x600 intens3x2000heuvel
AnitaGeertBiancaRichardGijsChristian
13-jan4x5 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2wisselduurloopbosloopfartlek
GeertEmielBennieRonaldDorienChristian
20-janheuvelminutenloopanti climaxfartlekheuvel4-6-8-8-6-4
LucieAnitaJanUrsulaVincentChristian
27-janlaatste loodjesheuvelduurloop 1-2-33x5minT2,2x5minT34-6-8-8-6-4ins / outs
GeertBennieBiancaRichardDorienD doet zelf
3-feb5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloopbos / crosstestloop 5 km
JanGeertBennieRonaldDorienChristian
10-febfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-1fartlekwisselduurloop
GeertAnitaJanBiancaVincentChristian
17-febheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
BennieLucieSybyllaUrsulaGijsChristian
24-febClimaxCrossBosloopHeuvelAnti climax6x1000
GeertEmielBiancaRonaldDorienChristian