Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| Rec A | Rec B | Pres A | Pres B | Pres C | Pres D | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5-jun | Ins / outs | Climax | Pyramide 2-4-6-4-2 | 4x (200/55"+200/50" P=2.30') + 2x (200/48" P=2') SP=3' | 5x (200/51"+200/47" P=2.15') + 3x (200/45" P=2') SP=3' | 6x (200/48"+ 200/44" P=2.15') + 3x (200/42" P=2') SP=3' |
| Geert | Lucie | Edouard | Sybylla | Christian | Doné | |
| 12-jun | bos / cross | 2-4-6-4-2 | heuvel | 1x 800/3.45' + 600/2.46' + 400/1.50' + 200/52" P=tot volle min + 2' | 1x 1000/4.25' + 800/3.29' + 600/2.34' + 400/1.42' + 200/49" P=tot volle min + 2' | 1x 1000/4.08' + 800/3.15' + 600/2.24' + 400/1.35' + 200/46" P=tot volle min. + 1' |
| Bennie / Gerry | Ursula | Madelon | Gijs | Doné | Christian | |
| 19-jun | 4x100, 4x200, 2x400 | bos / cross | 4x500+2x1000 T2 | T1/15' + 3x 1.30'/T15 P=1' + T2/10' | T1/15' + 3x 2'/T15 P=1' + T2/15' | T1/20' + 3x 3'/T15 P=1' + T2/15' |
| Madelon | Geert | Edouard | Sybylla | Christian | Doné | |
| 26-jun | fartlek | 4x5 min T2 | bos / cross | 2x1000/5.05' P=2.30' + 1X800/idem, laatste 300 mtr versnellen P= 2.30' + 1x 600 elke 100 mtr versnellen naar maximaal | 2x1000/4.41' P=1.45' + 1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' + 1x 1000 elke 200 mtr versnellen naar maximaal | 2x1000/4.21' P=2' + 2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' + 1x 1000 elke 200 mtr versnellen naar max. |
| Madelon | Bennie / Gerry | Lucie | Sybylla | Doné | Christian | |
| 3-jul | Loop bij Jo, Haarweg 10 in Ruurlo | Loop bij Jo, Haarweg 10 in Ruurlo | Loop bij Jo, Haarweg 10 in Ruurlo | Loop bij Jo, Haarweg 10 in Ruurlo | Loop bij Jo, Haarweg 10 in Ruurlo | Loop bij Jo, Haarweg 10 in Ruurlo |
| Geert | Madelon | Edouard | Bianca | Christian | Doné | |
| 10-jul | Bosloop | Heuvel | Cross | 3x200/50" P=55" + 1x400/1.46' P=1.45' + 1x 600/2.46' P=3' + 1x1500/7.30'-7.46' | 3x200/47" P=50" + 2x400/1.38' P=1.45' + 1x 600/2.34' P=3' + 1x1500/6.55'-7.09' | 4x200/44" P=45" + 2x400/1.32' P=1.45' + 1x600/2.24' P=3' + 1x2000/8.34'-8.49' |
| Lucie | Madelon | Bianca | Gijs | Doné | Christian | |
| 17-jul | ins / outs | wisselduurloop | bosloop | 2x (4x400 wisseltempo P=0) - SP5' 400/2.06' + 400/1.52' + 400/2.06' + 400/1.52' etc | 2x (5x400 wisseltempo P=0) - SP5' 400/1.56' + 400/1.44' + 400/1.56' + 400/1.44' etc | 2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP5' 400/1.47 + 400/1.37 + 400/1.47 + 400/1.37 etc |
| Geert | Lucie | Bennie / Gerry | Christian | Doné | ||
| 24-jul | Heuvel | Bosloop | Cross | Tempowisselloop 6x (1.30'/T10 + 1' dribb) | Tempowisselloop 6x (2'/T15 + 1' dribb) | Tempowisselloop 8x (2'/T15 + 1' dribb) |
| Richard | Madelon | Sybylla | Bianca | Doné | Christian | |
| 31-jul | ins / outs | wisselduurloop | bosloop | 1x1000/4.41' + 600/2.44' + 400/1.47' + 200/52" P=100% | 1x1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/49" P=100% | 1x1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46" P=100% |
| Bennie / Gerry | Geert | Edouard | Bianca | Christian | Doné | |
| 7-aug | heuvel / cross | laatste loodjes | 3x5minT2,2x5minT3 | 2x (400/1.51'+ 300/1.18'+ 200/51"+ 100/25'" P=idem dribb. | 2x (400/1.43'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23'" P=idem dribb. | 3x (400/1.36'+ 300/1.08'+ 200/44") P=idem dribb. |
| Lucie | Richard | Edouard | Sybylla | Doné | ||
| 14-aug | 2-4-6-4-2 | climax | dobbelsteenloop | 4x1000/4.59-5.27 P=dribb. tot volle minuut + 2' | 5x1000/4.37-4.59 P=dribb. tot volle minuut + 2' | 6x1000/4.17-4.37 P=dribb. tot volle minuut + 1' |
| Geert | Geert | Bennie / Gerry | Sybylla | Doné | ||
| 21-aug | fartlek | 5x200, 2x400 | fartlek | 2x (5x200/64"-52" -64"-52" etc. wisseltempo) 1x SP4' | 2x (5x200/55"-49" -55"-49" etc. wisseltempo) 1x SP4' | 2x (6x200/51"-46" -51"-46" etc. wisseltempo) 1x SP4' |
| Geert | Bennie / Gerry | Lucie | Edouard | Doné | ||
| 28-aug | heuvel / cross | in / outs | 4x400+2x600 intens | 3x400/1.46' P=2' + 1x600/2.42' P=3' + 1x800/3.42' | 3x400/1.38' P=2' + 2x600/2.32' P=3' + 1x800/3.26' | 4x400/1.32' P=2' + 2x600/2.22' P=3' + 1x800/3.12' |
| Richard | Ursula | Bianca | Gijs | Doné | ||
| 4-sep | 10x200 | 1-3-5-3-1 | bos / cross | 1x 1000/4.46' + 600/2.46' + 400/1.49' + 200/54" P=tot volle min + 2' | 1x 1000/4.25' + 800/3.29' + 600/2.34' + 400/1.41' + 200/50" P=tot volle min + 2' | 1x 1000/4.07' + 800/3.15' + 600/2.24' + 400/1.35' + 200/47" P=tot volle min. + 1' |
| Geert | Madelon | Gijs | Bianca | Doné | ||
| 11-sep | wisselduurloop | bos / cross | 4x6 min T2 | 2x (600/3' P=1.30' + 400/1.54' P=45" + 200/50" P=0 + 200/54") SP=5' | 2x (800/3.42' P=1.30' + 400/1.47' P=40' + 400/1.36' P=0 +200/51') SP=5' | 2x (800/3.26' P=1' + 400/1.40' P=35" + 400/1.30' P=0 + 800/3.17') SP=5' |
| Bennie / Gerry | Lucie | Edouard | Gijs | Doné | ||
| 18-sep | bosloop | fartlek | 1-3-5-5-3-1 | Tempowisselloop 6x (2' P=1.30' dribb) | Tempowisselloop 6x (2' P=1' dribb) | Tempowisselloop 8x (2' P= 1' dribb) |
| Ursula | Richard | Madelon | Bianca | Doné | Christian | |
| 25-sep | Ins / outs | Climax | Pyramide 2-4-6-4-2 | 5x (200/52" P=100 dribb. + 400/1.51' P=200m) SP=4' | 6x (300/1.13' P=100 dribb. + 400/1.43' P=200m) | 6x (300/1.08' P=100m dribb. + 400/1.36' P=200m) |
| Geert | Lucie | Edouard | Gijs | Christian | Doné | |
| 02-okt | Geen training, Kaak Kanonsloop! | Inschrijven: | https://www.lvggroenlo.nl/kanonsloop/ | |||