Skip to content

Trainingen zondag

Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

ZONDAG GROEP 1 (0-5 km)ZONDAG GROEP 2 (5-10 km)ZONDAG GROEP 3 (10-15 km)ZONDAG GROEP 4 (15+ km)
25-mei-25Interval 2x (600/3.09 + 400/1.58 + 200/55")1x800 + 1x600/2.49' + 1x400 + 1x200 / intensief1000/4.25'-4.41' + 600/2.37'-2.44' + 400/1.43'-1.47' + 200/50'-53" P=100%1000/4.03'-4.21' + 800/3.12'-3.26 + 600/2.22'-2.32' + 400/1.34'-1.40' + 200/46"-49" P=100%
BiancaLucieVincentChristian
1-jun-25Tempoloop: 3x 3.30' / INT. P=3' dribbTempoloop 3x 4' / INT. P=4' dribbTempoloop 3x 6' /T10 P=5' dribbTempoloop 3x 7' /T10 P=4' dribb
BiancaRichardKimChristian
8-jun-256x 200/ INT. + 3X100/versnellingsloop8x200/55" P=30" SP=4' + 4x100/versnellingsloop 8x200/51" P=30" SP=4' + 4x200/versnellingsloop 8x200/47" P=40" SP=4' + 4x200/versnellingsloop
BennieLucieKimDoné
15-jun-252x (600/ EXT. P=3') SP=4'+ 4x (400/ EXT. P=2.15')2x (800/ EXT. P=3') SP=4'+ 4x (400/ EXT. P=2')2x (800/3.38'-3.49' P=1.50') SP=3'+ 3x (600/2.37'-2.46' P=1.30')2x (800/3.23'-3.32' P=1.45') SP=3'+ 4x (600/2.26'-2.34 P=1.20')
GijsRichardVincentDoné
22-jun-25Min.loop T1/10' + 4x3.30'/ext. P=3'dribbel/wandel Min.loop 4x4'/ext. P=2' dribbel/wandelMin.loop 6x4'/T21 P=2'doordribbelenMin.loop 7x4'/T21 P=2'doordribbelen
BennieSybylla KimVincent
29-jun-25Bos / Cross / FartlekBos / Cross / FartlekBos / Cross / FartlekBos / Cross / Fartlek
LucieBennieCorrie Vincent
6-jul-253x (T1/6' + T2/4') P=3' wandelenT1/12' + T2/6' + T10/6' + T1/12'T1/12' + T2/8' + T15/8' + T1/12'T1/15' + T2/10' + T15/10' + T1/15'
BennieGijsKimDoné
13-jul-25Tempoloop: 3x (2'/T2 + 2'/ INT.) P=3' wandelenTempoloop 3x (2'/ext. + 2'/INT.) P=3'dribbelen Tempoloop 4x (2'/T21 + 2'/T10) P=3'dribbelen Tempoloop 5x (2'/T21 + 2'/T10) P=3'dribbelen
LucieRichardVincentChristian
20-jul-252x (500+300+200+100) intensief tempo P=tot volle min.+1.30' SP=3'2x (600/2.51' + 400/1.51' + 200/55"+100/25") P=tot volle min.+1.30' SP=4'2x (600/2.39' + 400/1.43' + 200/50"+100/24") P=tot volle min.+1.15' SP=4'2x (800/3.20'-3.35' + 600/2.28'-2.39' + 400/1.36'-1.43') P=tot volle min.+1' SP=4'
RichardLucieDonéChristian
27-jul-25Tempowisselloop 2x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND EXT. + INT.Tempowisselloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND EXT. + INTTempowisselloop 2x (7x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10Tempowisselloop 2x (8x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10
BennieKimVincentChristian
3-aug-25T1/10' + T2/5' + Ext/5' + T1/5'T1/10' + T2/10' + Ext/6' + T1/5'T1/12' + T2/10' + T21/8' + T1/10'T1/15' + T2/10' + T21/10' + T1/15'
10-aug-25Interval 2x (600/int. + 400/int. + 200/int.)1x800 + 1x600/2.49' + 1x400 + 1x200 / intensief1000/4.25'-4.41' + 600/2.37'-2.44' + 400/1.43'-1.47' + 200/50'-53" P=100%1000/4.03'-4.21' + 800/3.12'-3.26 + 600/2.22'-2.32' + 400/1.34'-1.40' + 200/46"-49" P=100%
17-aug-25Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 5' + 3'+ 1' / EXT. P=50%Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 6' + 3'+ 1' / EXT. P=50%Pyrmideloop 2'+ 4'+ 6'+ 8' + 5'+ 3' / T21 P=50%Pyrmideloop 2'+ 4'+ 6'+ 8' + 5'+ 3' + 1'/ T21 P=50%
24-aug-25Tempoloop, P=1/2 gelopen afstand 1x 800 + 600 + 300 + 200 MTR./ EXT. Tempoloop, P=1/2 gelopen afstand 1x 800 + 600 + 400 + 200 + 100 MTR./ EXT. Tempoloop, P= 1/2 gelopen afstand, 1x800 + 600 + 500 + 400 + 200 + 100 MTR./ EXT. Tempoloop, P= 1/2 gelopen afstand, 1x1000 + 800 + 600 + 400 + 200 + 100 MTR./ EXT.
31-aug-255x 200/ EXT. + 200/ INT. P=2' 6x (200/55"+200/51" P=1.45')8x (200/52"+200/48" P=1.40') 10x (200/50"+ 200/46" P=1.30')
7-sep-253x200/ INT. P=60" + 2x400/ INT. P=1.55' + + 1x1000/ INT.'3x200/51" P=55" + 1x400/1.46' P=1.45' + 1x 600/2.46' P=3' + 1x1500/7.30'-7.46'3x200/48" P=60" + 2x400/1.39' P=1.45' + 1x 600/2.34' P=3' + 1x1500/6.49'-7.02'4x200/45" P=55" + 2x400/1.32' P=1.45' + 1x600/2.24' P=3' + 1x2000/8.34'-8.49'
14-sep-25Bos / Cross / FartlekBos / Cross / FartlekBos / Cross / FartlekBos / Cross / Fartlek
21-sep-252x (4x300 / EXT. P=60") SP=3' 2x (4x400/1.59' P=60") SP=3' 2x (6x400/1.51' P=60") SP=4' 2x (6x400/1.41' P=60") SP=4'
28-sep-25T1/10' + 5x3'/ext. P=2'doordribbelen 5x3'/ext. P=2'doordribbelen5x4'/T15 P=3'doordribbelen5x5'/T15 P=3'doordribbelen
Text content