Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| Recr. A | Recr. B | Pres. A | Pres. B | Pres. C | Pres. D | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-jun | Interval bijv. 3 series 3x30" P=1' | Interval bijv. 3 series 4x30" P=1' | Interval kort 6x200 + 2x100 mtr P=100% | 4x (200/55"+200/50") P=2.30' + 2x (200/48") P=2' | 5x (200/51"+200/47") P=2.15' + 3x (200/45") P=2' | 6x (200/48"+ 200/44") P=2.15' + 3x (200/42") P=2.30' |
| Richard | Gijs | Edouard | Kim | Christian | Doné | |
| 25-jun | Interval 600 + 400 + 200 | Interval 2x (600 + 400 + 200) | 1x1000 + 1x600 + 1x400 + 1x200 / intensief | 1000/4.41' + 600/2.44' + 400/1.47' + 200/52" P=100% | 1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/49" P=100% | 1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46" P=100% |
| Bennie en Gerry | Kim | Sybylla | Edouard | Vincent | Christian | |
| 02-jul | Kerkepadenloop Zieuwent | Kerkepadenloop Zieuwent | Kerkepadenloop Zieuwent | Kerkepadenloop Zieuwent | Kerkepadenloop Zieuwent | Kerkepadenloop Zieuwent |
| Lucie | Gijs | Bianca | Edouard | Christian | Doné | |
| 09-jul | Estafetteloop lang en snel | Estafetteloop lang en snel | 2x (3' buiten comfortzone) + 2x (2' langzaam naar snel) | 2x1000/5.05' P=2.30' + 1X800/idem, laatste 300 mtr versnellen P= 2.30' | 2x1000/4.41' P=1.45' + 1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' | 2x1000/4.21' P=2' + 2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' |
| Bennie en Gerry | Lucie | Kim | Bianca | Doné | Christian | |
| 16-jul | 3x5'-Blokken tempoloop | 3x 6'-Blokken tempoloop | Duurloop T1 + 2x 5'/T2 | Duurloop 15'/T1 + 15'/T2 | Duurloop 20'/T1 + 15'/T2 | Duurloop 20'/T1 + 20'/T2 |
| Ursula | Richard | Sybylla | Bianca | Vincent | Doné | |
| 23-jul | interval 4X200 + 2X400 P=200 dribb | interval 5X200 + 3X400 P=200 dribb | (2x4' buiten comf.zone P=2') + (2x1' versnellen P=2') | 2x (400/1.51'+ 300/1.18'+ 200/51"+ 100/25") P=idem, SP=2' | 2x (400/1.43'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23") P=idem, SP=2' | 3x (400/1.36'+ 300/1.08'+ 200/44") P=idem, SP=2' |
| Bennie en Gerry | Kim | Lucie | Doné | Christian | ||
| 30-jul | Minutenloop extensief | Minutenloop extensief | Minutenloop 1'+ 2'+ 1' + 2' + 1'+ 2' extens. P=50% | Minutenloop 1'+ 2'+ 3' + 1' + 2'+ 3' /T10 P=50% | Minutenloop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50% | Minutenloop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50% |
| Ursula | Gijs | Bianca | Edouard | Vincent | Christian | |
| 06-aug | 2x 4'/pittig tempo + 3x200/snel | 2x 4'/pittig tempo + 4x200/snel | 2x (1000 buiten cz. P=4') + 4x200/intensief P=200 dribb. | 2x (1200/6.06'-6.12' P=4') + 4x200/51" P=200 dribb. | 2x (1500/7.02'-7.09' P=4') + 5x200/48" P=200 dribb. | 2x (1500/6.31'-6.37' P=4') + 5x200/44" P=200 dribb. |
| Richard | Kim | Sybylla | Gijs | Doné | X | |
| 13-aug | Tempowisselloop 100/100 | Tempowisselloop 100/100 mtr | Tempowisselloop (3x 1.30"/T15) + (2x1'/T5) P= 1'dribb. | Tempowisselloop (3x 2'/T15) + (2x1'/T5) P= 1'dribb. | Tempowisselloop (3x 2'/T15) + (3X 1'/T5) P= 1'dribb | Tempowisselloop (4x 2'/T15) + (4X 1'/T5) P= 1'dribb. |
| Lucie | Bennie en Gerry | Kim | X | Doné | X | |
| 20-aug | 500 + 400 + 200 intensief | 600 + 400 + 200 + 100 intensief | 1x800 + 600 + 400 + 200 tempo intensief P=100% | 1x1000/4.41' + 600/2.44' + 400/1.47' + 200/52" P=100% | 1x1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/49" P=100% | 1x1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46" P=100% |
| Bennie en Gerry | Kim | Gijs | X | Vincent | Doné | |
| 27-aug | Interval bijv. 2 series 4x1' P=1' | Interval bijv. 3 series 3x1' P=1' | 2x (4x 200/T10 +200/T5 P=2.30') SP=4' + 2x (200/snel P=2') | 3x (4x 200/55"+200/50" P=2.30') SP=4' + 2x (200/48" P=2') | 3x (5x 200/51"+200/47" P=2.15') SP=4'+ 2x (200/45" P=2') | 3x (6x 200/48"+ 200/44" P=2.15') SP=4' + (3x200/42" P=2') |
| Ursula | Bianca | Sybylla | Edouard | Doné | Christian | |
| 03-sep | Minutenloop intensief | Minutenloop intensief | (2x4' buiten comf.zone P=2') + (2x1' versnellen P=2') | 4x1000/4.59-5.27 P=dribb. tot volle minuut + 2' | 5x1000/4.37-4.59 P=dribb. tot volle minuut + 2' | 6x1000/4.17-4.37 P=dribb. tot volle minuut + 1' |
| Richard | Bianca | Edouard | X | Christian | Doné | |
| 10-sep | Duurloop: T1 waarin 2x 4'/T2) | Duurloop: 2x (8'/T1 + 5'/T2) P=4' | Duurloop: 2x (8'/T1 + 4'/T2 + 2'/T21) P=4'wandelpas | Duurloop: 15'/T1 + 10'/T2 + 6'/T21 | Duurloop: 20'/T1 + 10'/T2 + 6'/T21 | Duurloop: 20'/T1 + 15'/T2 + 8'/T21 |
| Lucie | Ursula | Gijs | X | Vincent | Christian | |
| 17-sep | Tempowisselloop | Tempowisselloop 200/100 mtr | 3x (4x200/wisseltempo) 1x SP4' | 3x (4x200/64"-52" -64"-52" etc. wisseltempo) 1x SP4' | 3x (5x200/55"-49" -55"-49" etc. wisseltempo) 1x SP4' | 3x (6x200/51"-46" -51"-46" etc. wisseltempo) 1x SP4' |
| X | Edouard | Kim | Bianca | Christian | Doné | |
| 24-sep | Bosloop waarin 3x2'/snel | Bosloop waarin 4x2'/snel | Bos/cross-Fartlek | Bos/cross-Fartlek | Bos/cross-Fartlek | Bos/cross-Fartlek |
| Bennie en Gerry | Gijs | X | Edouard | Doné | Christian | |
| 01-okt | DEELNEMEN AAN KANONSLOOP | DEELNEMEN AAN KANONSLOOP | DEELNEMEN AAN KANONSLOOP | DEELNEMEN AAN KANONSLOOP | DEELNEMEN AAN KANONSLOOP | DEELNEMEN AAN KANONSLOOP |
| 08-okt | Minutenloop extensief | Minutenloop extensief | Tempowisselloop 2x (2'+1'+2'+1'+2'+1') SP=5' | min.loop 1'+ 2'+ 3' + 2'+ 3' /T15 P=50% rest= dl1 | min.loop 1'+ 2'+ 3' + 1' + 2'+ 3' /T15 P=50% rest= dl1 | min.loop 1'+ 3'+ 5' + 3' + 1' /T15 P=50% rest= dl1 |
| Lucie | Kim | Edouard | Bianca | Vincent | Doné | |
| 15-okt | Tempowissl. bijv. 200-100-200 | Tempowissl. bijv. 200-200-200 | versnellingsloop 4x 600 mtr. langzaam naar snel | 3x (600/2.59' P=1.30' + 1x400/1.43') P=2.30' | 4x (600/2.45' P=1.20' + 1x400/1.36') P=2.30' | 4x (600/2.34 P=1' + 400/1.30) SP=2.30' |
| Richard | Bennie en Gerry | Gijs | Bianca | Doné | Christian |