Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

ZondagRecreanten ARecreanten BPrestatie APrestatie BPrestatie CPrestatie D
04-oktBosloopHeuvelCross1-3-5-5-3-12x (2x1000/ext. P=2.30') SP=5'2x (3x1000/4.25-4.30 P=2') SP=4'
GeertBennieUrsulaEdouardChristianDoné
11-oktins / outswisselduurloopbosloopheuvel1x 1000 + 800 + 600 + 400/ext. P=tot volle min + 2'1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 / P=tot volle min. + 1'
1000/4.10' + 800/3.17' + 600/2.26' + 400/1.36' + 200/46"
1000/4.10' + 800/3.17' + 600/2.26' + 400/1.36' + 200/46"
AnitaLucieMadelonGijsVincentChristian
18-oktheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T22x400/P=1' + 2x800/P=2.30' + 1x2000 / ext2x500/2.09 P=1.30' + 2x1000/4.25-4.30 P=2' + 1x2000/9.15
BennieJanSybyllaBiancaDonéChristian
25-okt2-4-6-4-2climaxdobbelsteenloopbosloopmin.loop 2'+ 4'+ 6' + 5' + 3'+ 2' /T15 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6' + 5' + 3'+ 2' /T15 P=50%
GeertUrsulaLucieRichardVincentDoné
01-novfartlek5x200, 2x400fartlekminutenloop4x (600/ext. P=1.30' + 400/int.) SP=3'5x (600/2.34 P=1' + 400/1.36) SP=2.30'
JanBennieRonaldBiancaDonéChristian
08-novheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
GeertLucieEdouardSybyllaBiancaDoné
15-nov10x2001-3-5-3-1bos / crossclimax3x200/int. + 1x400/int. + 1x600/ext. + 1x1500/ext.
P=45" P=1.30 P=2'
5x200/P=40" + 2x400/P=1.15' + 1x600/P=2' + 1x2000/ ext. SP=0
200/46" + 400/1.36 + 600/2.34 + 2000/ 9.14
BennieUrsulaMadelonRichardGijsChristian
22-novwisselduurloopbos / cross4x6 min T2bos / cross2 series 3x(200/ext. P=100m dribb. + 400/int.)
P=100 mtr dribblen na 200+400 mtr / SP=4'
2 series 3x(300/1.08 + 400/1.36)
P=100 mtr dribblen na 300+400 mtr / SP=4'
AnitaGeertBennieRonaldChristianDoné
29-novbosloopfartlek1-3-5-5-3-11-3-5-5-3-12x (6x200)/ext. P=30"2x (8x200/50" P=30") SP=4'
JanLucieSybyllaGijsBiancaChristian
06-decIns / outsClimaxPyramide 2-4-6-4-2ClimaxScharenborg Crossloop of Tempoduurloop 30'Scharenborg Crossloop of Tempoduurloop 30'/T10
GeertAnitaBennieRichardGijsDoné
13-decbos / cross2-4-6-4-2heuvelheuvel / cross3x (400/T5 + 200/T4 + 100/SNEL + 300/T4) SP=5'3x (400/T5 + 300/T4 + 200/SNEL + 400/T4) SP=5'
JanUrsulaEdouardBiancaChristianDoné
20-dec4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2anti climaxTempowisselloop 8x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb)
2xT21 - 2xT15 - 2xT10 >>>> steeds iets sneller naar T4
GeertBennieMadelonRonaldDonéChristian
27-decfartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-2dl T1/8' + T2/10' + T1/6' + T10/8'dl T1/8' + T2/12' + T1/6' + T10/10'
JanGeertUrsulaSybyllaChristianDoné
03-jananti climaxfartlekfartlekin / outs10x400/ext. P= 2.15'aflopend met 15"10x400/1.38 P= 2.15' aflopend met 15"
GeertBennieLucieRonaldDonéChristian
10-jandobbelsteenloopwisselduurloopins / outs4x400+2x600 intensPyramideloop; 5'+4'+3'+2'+1'+2'+3' P=2'Pyramideloop; 5'+4'+3'+2'+1'+2'+3'+4' P=2'
JanAnitaMadelonRichardChristianDoné
17-jan4x5 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2heuvel5x1000/ext. P=dribb. tot volle minuut + 2'6x1000/4.20-4.30 P=dribb. tot volle minuut + 1'
BennieUrsulaEdouardSybyllaGijsChristian
24-janheuvelminutenloopanti climaxfartlek2x (T2/8' + T15/8') SP=5' dribb.2x (T2/10' + T15/10') SP=5' dribb.
GeertLucieRichardRonaldBiancaDoné
31-janlaatste loodjesheuvelheuvel3x5minT2,2x5minT32x (5x400/ext) 1e serie P=70" / 2e serie2 P=50" SP=3.30' 2x (6x400/1.42) 1e serie P=70"/ 2e serie2 P=50" SP=3.30'
JanAnitaMadelonRichardChristianDoné
07-feb5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloop4x400/ext P=1.30' + 2x600/ext P=2' + 1x800/ext4x400/1.36 P=1.30' + 2x600/2.24 P=2' + 1x800/3.12
BennieUrsulaEdouardGijsDonéChristian
14-febfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-12x (600/T15 P2' + 400/T10 P1' + 400/
T5 P=0 + 600/T10) SP=6'
2x (800/T15 P2' + 400/T10 P1' + 400/
T5 P=0 + 800/T10) SP=6'
GeertAnitaLucieEdouardDonéDoné
21-febheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekmin.loop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 2' /T15 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 2' /T10 P=50%
JanBennieRichardRonaldBiancaChristian
28-febClimaxCrossBosloopHeuvel1x 1000 + 800 + 600 + 400/ int. P= gelopen tijd1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 / int. P= gelopen tijd
GeertAnitaMadelonSybyllaChristianDoné