Menu
Kanonsloop
Crossloop

Trainingen zondag

Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

Trainingslijst zondag in PDF

 Rec ARec BPres APres BPres CPres D
25-sepIns / outsClimaxPyramide 2-4-6-4-25x (200/52" P=100 dribb. + 400/1.51' P=200m) SP=4'6x (300/1.13' P=100 dribb. + 400/1.43' P=200m)6x (300/1.08' P=100m dribb. + 400/1.36' P=200m)
GeertLucieEdouardGijsChristianDoné
02-oktGeen training, Kaak Kanonsloop!Inschrijven:https://www.lvggroenlo.nl/kanonsloop/
9-oktins / outswisselduurloopbosloop2x 1500/7.34 - 7.59 P=4'3x 1500/6.59 - 7.19 P=4'3x 2000/8.40' - 9.00 P=5'
Gerry/BennieRichardChristianEdouardVincentChristian
16-oktheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT3T2/12' + 5x 200/58" P=40"+ T1/12'T2/15' + 6x 200/54" P=40"+ T1/15'T2/20' + 6x 200/50" P=35"+ T1/15'
LucieUrsulaKimGijsDonéChristian
23-okt2-4-6-4-2climaxdobbelsteenloopmin.loop 1'+ 3'+ 5'+ 3'+ 1' /T15 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 2' /T15 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
BennieLucieSybyllaEdouardVincentChristian
30-oktfartlek5x200, 2x400fartlek(2x1000/4.50'-5.07' P=2.45') + (5x 300/1.18' P=1')5x1000/4.30'-4.45' P=2.30'2x (3x1000/4.25'-4.30' P=2.15') SP=4'
BennieRichardKimSybyllaVincentDoné
6-novheuvel / crossin / outsDuurloop (T1+T2) + 4' iets snellerDuurloop T1/15' + T2/10' + T21/10'Duurloop T1/15' + T2/15' + T21/10'Duurloop T1/15' + T2/15' + T21/20'
LucieBennieKimGijsDonéChristian
13-nov10x2001-3-5-3-11x 800 + 600 + 400 + 200 buiten comfortzone1x 1000/4.46' + 600/2.46' + 400/1.49' + 200/54" P=tot volle min + 2'1x 1000/4.25' + 800/3.29' + 600/2.34' + 400/1.41' + 200/50" P=tot volle min + 2'1x 1000/4.07' + 800/3.15' + 600/2.24' + 400/1.35' + 200/47" P=tot volle min. + 1'
RichardBennieSybyllaEdouardVincentDoné
20-novwisselduurloopbos / crossTempowisselloop 2x (2'-1'-2'-1'-2'-1') SP=5'Tempowisselloop (P=dribbelen) 4x (T15/3' - P=1.30" + T5/1' P=2.30")Tempowisselloop (P=dribbelen) 5x (T15/3' - P=1' + T5/1.30" P=2.30')Tempowisselloop (P=dribbelen) 5x (T15/4' - P=1' + T5/1.30" P=2.30')
LucieBiancaEdouardGijsDonéChristian
27-novTraining LochemsebergTraining LochemsebergTraining LochemsebergTraining LochemsebergTraining LochemsebergTraining Lochemseberg
Bennie/ GerryRichardSybyllaKimVincentDoné
4-decIns / outsClimaxInterval kort 6x200 + 2x100 mtr P=100%2x (4x200/50" P=1') SP=3' 2x (6x200/48" P=55") SP=3' 2x (6x200/45" P=50") SP=3'
LucieUrsulaBiancaEdouardDonéChristian
11-decbos / cross2-4-6-4-2wisseltempo 2x (4x T2/200 mtr. - dribbel/200 mtr.)2x (5x400 wisseltempo P=200 dribb.) SP5' 400/1.51' + 400/2.06' + 400/1.51' + 400/2.06' + 1.51'2x (6x400 wisseltempo P=100 dribb.) SP5' 400/1.56' + 400/1.43' + 400/1.56' + 400/1.43' etc.2x (6x400 wisseltempo P=30" dribb.) SP4' 400/1.47 + 400/1.36 + 400/1.47 + 400/1.36 etc
Bennie/GerryRichardKimGijsVincentDoné
18-dec4x100, 4x200, 2x400bos / crossInterval 1x 400 + 1x 800 + 1x 1500 mtr2x400/1.54 P=1.15' + 1x1000/4.50' P=2.30' + 1x2000 /9.50'2x 400/1.46' P=1.15' + 1x1000/4.29' P=2.30' + 1x2000 /9.25'2x500/2.05' P=1.30' + 1x1000/4.10' P=3' + 1x2000/9.00'
LucieKimBiancaEdouardDonéChristian
25-decGeen trainingGeen trainingGeen trainingGeen trainingGeen trainingGeen training
1-janGeen trainingGeen trainingGeen trainingGeen trainingGeen trainingGeen training
8-janBosloopHeuvelduurloop T2/15' + 1x1000 mtr + duurloop T1/10'T2/12' P=3' + 1x2000/10.00-10.10' P=5' + T1/10'T2/15' P=2' + 1x2000/9.14-9.25' P=4' + T2/10'T2/15' P=2' + 1x2000/8.42' - 8.53' P=4' + T2/10'
UrsulaBennie/GerryKimBiancaVincentDoné
15-janins / outswisselduurloop1x 800 + 600 + 400 + 200 + 100 mtr. buiten comf.zone1x 1000/4.47' + 600/2.46' + 400/1.51' + 200/52" P=tot volle min + 2'1x 1000/4.29' + 800/3.32' + 600/2.37' + 400/1.43' + 200/49" P=tot volle min + 2' 2x (800/3.20' + 600/2.28' + 400/1.36') P=tot volle min.+1' SP=4'
RichardLucieEdouardGijsDonéChristian
22-janHeuvelBosloopversnellingsloop 4x 600 mtr. langzaam naar snel4x (T10/2' + T4/1' P=3')5x (T10/3' + T4/1' P=3')5x (T10/4' + T4/1' P=3')
Bennie/GerryBiancaGijsKimVincentDoné
29-janins / outswisselduurloop4x 1' snel + duurloop T16x200/rustig >>> doorversnellen P=1' rest dl. T18x200/rustig >>> doorversnellen P=1' rest dl. T110x200/rustig >>> doorversnellen P=1' rest dl. T1
LucieKimEdouardBiancaDonéChristian
5-febheuvel / crosslaatste loodjesBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
Bennie/GerryRichardKimGijsVincentDoné
12-feb2-4-6-4-2climax3x2'binnen comf.zone + 3x2' buiten comf.zone(4x 400/1.56' P=1.15") SP=3' + (4x 400/1.56' P=55") (5x 400/1.47' P=70") SP=3.30' + (5x 400/1.47' P=50") (6x 400/1.40' P=70") SP=3.30' + (6x 400/1.40' P=50")
UrsulaLucieBiancaEdouardDonéChristian
19-febfartlek5x200, 2x400(2x4' buiten comf.zone P=2') + (2x1' versnellen P=2')2x1000/4.55' P=2.30' (SP=4') + 3x500/2.24 P=1.15'2x (2x1000/4.35'-4.45' P=2.30') SP=5'2x (3x1000/4.20'-4.30' P=2.15') SP=4'
RichardBennie/GerrySybyllaEdouardVincentDoné
26-febheuvel / crossin / outsduurloop wisselend T1+T2Tempowisselloop 6x (2' P=1.30' dribb)Tempowisselloop 6x (2' P=1' dribb)Tempowisselloop 8x (2' P= 1' dribb)
LuciekimBiancaGijsDonéChristian
5-mrt10x2001-3-5-3-1Tempowisselloop 2x (2'-1'-2'-1'-2'-1') SP=5'2x (T15/3' P=30" + T10/3' P=1' + T5/3') SP=5' 2x (T15/3' + T10/3' + T5/3') SP=5'2x (T15/4' + T10/4' + T5/3') SP=5'
RichardBiancaEdouardKimVincentDoné
12-mrtwisselduurloopbos / cross4x6 min T2
LucieBennie/GerryEdouardGijsDonéChristian
19-mrtbosloopfartlek1-3-5-5-3-1
UrsulaRichardLucieChristianVincentDoné
26-mrtIns / outsClimaxPyramide 2-4-6-4-2
Bennie/GerryLucieEdouardKimDonéChristian
Text content