Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

Zondag	Recreanten A	Recreanten B	Prestatie A	Prestatie B	Prestatie C	Prestatie D
04-okt	Bosloop	Heuvel	Cross	1-3-5-5-3-1	2x (2x1000/ext. P=2.30') SP=5'	2x (3x1000/4.25-4.30 P=2') SP=4'
	Geert	Bennie	Ursula	Edouard	Christian	Doné
11-okt	ins / outs	wisselduurloop	bosloop	heuvel	1x 1000 + 800 + 600 + 400/ext. P=tot volle min + 2'	1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 / P=tot volle min. + 1' 1000/4.10' + 800/3.17' + 600/2.26' + 400/1.36' + 200/46" 1000/4.10' + 800/3.17' + 600/2.26' + 400/1.36' + 200/46"
	Anita	Lucie	Madelon	Gijs	Vincent	Christian
18-okt	heuvel / cross	laatste loodjes	3x5minT2,2x5minT3	4x500+2x1000 T2	2x400/P=1' + 2x800/P=2.30' + 1x2000 / ext	2x500/2.09 P=1.30' + 2x1000/4.25-4.30 P=2' + 1x2000/9.15
	Bennie	Jan	Sybylla	Bianca	Doné	Christian
25-okt	2-4-6-4-2	climax	dobbelsteenloop	bosloop	min.loop 2'+ 4'+ 6' + 5' + 3'+ 2' /T15 P=50%	min.loop 2'+ 4'+ 6' + 5' + 3'+ 2' /T15 P=50%
	Geert	Ursula	Lucie	Richard	Vincent	Doné
01-nov	fartlek	5x200, 2x400	fartlek	minutenloop	4x (600/ext. P=1.30' + 400/int.) SP=3'	5x (600/2.34 P=1' + 400/1.36) SP=2.30'
	Jan	Bennie	Ronald	Bianca	Doné	Christian
08-nov	heuvel / cross	in / outs	4x400+2x600 intens	fartlek	Bos/cross-Fartlek	Bos/cross-Fartlek
	Geert	Lucie	Edouard	Sybylla	Bianca	Doné
15-nov	10x200	1-3-5-3-1	bos / cross	climax	3x200/int. + 1x400/int. + 1x600/ext. + 1x1500/ext. P=45" P=1.30 P=2'	5x200/P=40" + 2x400/P=1.15' + 1x600/P=2' + 1x2000/ ext. SP=0 200/46" + 400/1.36 + 600/2.34 + 2000/ 9.14
	Bennie	Ursula	Madelon	Richard	Gijs	Christian
22-nov	wisselduurloop	bos / cross	4x6 min T2	bos / cross	2 series 3x(200/ext. P=100m dribb. + 400/int.) P=100 mtr dribblen na 200+400 mtr / SP=4'	2 series 3x(300/1.08 + 400/1.36) P=100 mtr dribblen na 300+400 mtr / SP=4'
	Anita	Geert	Bennie	Ronald	Christian	Doné
29-nov	bosloop	fartlek	1-3-5-5-3-1	1-3-5-5-3-1	2x (6x200)/ext. P=30"	2x (8x200/50" P=30") SP=4'
	Jan	Lucie	Sybylla	Gijs	Bianca	Christian
06-dec	Ins / outs	Climax	Pyramide 2-4-6-4-2	Climax	Scharenborg Crossloop of Tempoduurloop 30'	Scharenborg Crossloop of Tempoduurloop 30'/T10
	Geert	Anita	Bennie	Richard	Gijs	Doné
13-dec	bos / cross	2-4-6-4-2	heuvel	heuvel / cross	3x (400/T5 + 200/T4 + 100/SNEL + 300/T4) SP=5'	3x (400/T5 + 300/T4 + 200/SNEL + 400/T4) SP=5'
	Jan	Ursula	Edouard	Bianca	Christian	Doné
20-dec	4x100, 4x200, 2x400	bos / cross	4x500+2x1000 T2	anti climax	Tempowisselloop 8x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4	Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) 2xT21 - 2xT15 - 2xT10 >>>> steeds iets sneller naar T4
	Geert	Bennie	Madelon	Ronald	Doné	Christian
27-dec	fartlek	4x5 min T2	bos / cross	2-4-6-4-2	dl T1/8' + T2/10' + T1/6' + T10/8'	dl T1/8' + T2/12' + T1/6' + T10/10'
	Jan	Geert	Ursula	Sybylla	Christian	Doné
03-jan	anti climax	fartlek	fartlek	in / outs	10x400/ext. P= 2.15'aflopend met 15"	10x400/1.38 P= 2.15' aflopend met 15"
	Geert	Bennie	Lucie	Ronald	Doné	Christian
10-jan	dobbelsteenloop	wisselduurloop	ins / outs	4x400+2x600 intens	Pyramideloop; 5'+4'+3'+2'+1'+2'+3' P=2'	Pyramideloop; 5'+4'+3'+2'+1'+2'+3'+4' P=2'
	Jan	Anita	Madelon	Richard	Christian	Doné
17-jan	4x5 min T2	heuvel / cross	2-4-6-4-2	heuvel	5x1000/ext. P=dribb. tot volle minuut + 2'	6x1000/4.20-4.30 P=dribb. tot volle minuut + 1'
	Bennie	Ursula	Edouard	Sybylla	Gijs	Christian
24-jan	heuvel	minutenloop	anti climax	fartlek	2x (T2/8' + T15/8') SP=5' dribb.	2x (T2/10' + T15/10') SP=5' dribb.
	Geert	Lucie	Richard	Ronald	Bianca	Doné
31-jan	laatste loodjes	heuvel	heuvel	3x5minT2,2x5minT3	2x (5x400/ext) 1e serie P=70" / 2e serie2 P=50" SP=3.30'	2x (6x400/1.42) 1e serie P=70"/ 2e serie2 P=50" SP=3.30'
	Jan	Anita	Madelon	Richard	Christian	Doné
07-feb	5x200, 2x400	anti climax	fartlek	bosloop	4x400/ext P=1.30' + 2x600/ext P=2' + 1x800/ext	4x400/1.36 P=1.30' + 2x600/2.24 P=2' + 1x800/3.12
	Bennie	Ursula	Edouard	Gijs	Doné	Christian
14-feb	fartlek	4x100, 4x200, 2x400	climax	1-3-5-5-3-1	2x (600/T15 P2' + 400/T10 P1' + 400/ T5 P=0 + 600/T10) SP=6'	2x (800/T15 P2' + 400/T10 P1' + 400/ T5 P=0 + 800/T10) SP=6'
	Geert	Anita	Lucie	Edouard	Doné	Doné
21-feb	heuvel / cross	in / outs	4x400+2x600 intens	fartlek	min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 2' /T15 P=50%	min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 2' /T10 P=50%
	Jan	Bennie	Richard	Ronald	Bianca	Christian
28-feb	Climax	Cross	Bosloop	Heuvel	1x 1000 + 800 + 600 + 400/ int. P= gelopen tijd	1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 / int. P= gelopen tijd
	Geert	Anita	Madelon	Sybylla	Christian	Doné