Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

 Rec ARec BZONDAG GROEP PREST. BPres APre BPre CPres D
13-jun.BosloopHeuvelCrossCross1-3-5-5-3-12x1000/4.41' P=1.45' +
1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' +
1x 1000 elke 200 mtr versnellen naar maximaal
2x1000/4.25' P=1.30' +
2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' +
1x 1000 elke 200 mtr versnellen naar maximaal
UrsulaGeertMadelonGijsVincentChristian
20-jun.ins / outswisselduurloopbosloopbosloopheuvel4x200/47" + 2x400/1.39' P=1.30 - SP=4'+
1x 600/2.41' P=1.55 + 1x1500/7.15'
5x200/44" P=35" + 2x400/1.32' P=1.20' - SP=4' +
1x600/2.30' P=1.45 + 1x2000/8.58'
BennieJanSybyllaBiancaVincent
27-jun.heuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT33x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T22x (6x400 wisseltempo P=0) - SP5'
400/1.57' + 400/1.44' + 400/1.57' + 400/1.44' etc
2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP5'
400/1.50 + 400/1.37 + 400/1.50 + 400/1.37 etc
GeertMadelonEdouardGijsVincentChristian
4-jul.2-4-6-4-2climaxdobbelsteenloopdobbelsteenloopbosloop2x (4x400/1.43') P=70" SP=3' 2x (5x400/1.39) P=70" SP=3'
JanBennieSybyllaBiancaVincentChristian
11-jul.fartlek5x200, 2x400fartlekfartlekminutenloop1x1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/0.49"
P=100%
1x1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46"
P=100%
GeertUrsulaRichardEdouardVincentChristian
18-jul.heuvel / crossin / outs4x400+2x600 intens4x400+2x600 intensfartlek2x (400/1.43'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23'" P=idem dribb.2x (400/1.36'+ 300/1.08'+ 200/44"+ 100/21") P=idem dribb.
BennieJanMadelonGijsVincentChristian
25-jul.10x2001-3-5-3-1bos / crossbos / crossclimax5x1000/4.30-4.45 P=dribb. tot volle minuut + 2'6x1000/4.15-4.30 P=dribb. tot volle minuut + 1'
GeertUrsulaSybyllaBiancaVincentChristian
1-aug.wisselduurloopbos / cross4x6 min T24x6 min T2bos / cross2x (5x200/55"-49" -55"-49" etc. wisseltempo) 1x SP4'2x (6x200/51"-46" -51"-46" etc. wisseltempo) 1x SP4'
BennieMadelonEdouardRonaldVincentChristian
8-aug.bosloopfartlek1-3-5-5-3-11-3-5-5-3-11-3-5-5-3-13x400/1.39 P=2' + 2x600/2.34 P=3' + 1x800/3.334x400/1.33 P=2' + 2x600/2.24 P=3' + 1x800/3.19
GeertJanRichardSybyllaVincentChristian
15-aug.Ins / outsClimaxPyramide 2-4-6-4-2Pyramide 2-4-6-4-2Climax1x 1000/4.29 + 800/3.32 + 600/2.37 + 400/1.43 + 200/49"
P=tot volle min + 2'
1x 1000/4.10 + 800/3.17 + 600/2.26 + 400/1.36 + 200/46"
P=tot volle min. + 1'
BennieGeertRichardSybyllaVincentGroep
22-aug.bos / cross2-4-6-4-2heuvelheuvelheuvel / cross2x (800/3.38 P=1.30' + 500/2.10 P=45" P=0 400/1.36)
SP=4'
2x (800/3.26 P=1.30' + 400/1.39 P=45" + 400/1.25 P=0 + 800/3.19)
SP=4'
GeertBennieSybyllaEdouardVincentGroep
29-aug.4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T24x500+2x1000 T2anti climax2x (3x300/1.13' P=100 dribb. + 400/1.43') SP=4'2x (3x300/1.08' P=100 dribb. + 400/1.36') SP=4'
GeertUrsulaGijsBiancaVincentGroep
5-sep.fartlek4x5 min T2bos / crossbos / cross2-4-6-4-25x (600/2.44' P=1.20' + 1x400/1.36') SP=2.30'5x (600/2.35'. P=1.20' + 1x400/1.30') SP=2.30'
BennieMadelonRichardEdoaurdVincentChristian
12-sep.anti climaxfartlekfartlekfartlekin / outs2x (6x400/1.47' P=60") SP=3' 2x (6x400/1.40' P=60") SP=3'
GeertUrsulaRonaldGijsVincentChristian
19-sep.BosloopHeuvelCrossCross1-3-5-5-3-13x 2000/9.14 - 9.30 P=5"3x 2000/8.40' - 9.00 P=4"
BennieMadelonEdouardBiancaVincentChristian
26-sep.ins / outswisselduurloopbosloopbosloopheuvelT2/15' + 6x 200/54" P=25"+ T1/10'T2/20' + 6x 200/50" P=25"+ T1/15'
GeertUrsulaSybyllaGijsVincentChristian