Skip to content

Trainingen zondag

Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

 Rec ARec BPres APres BPres CPres D
5-junIns / outsClimaxPyramide 2-4-6-4-24x (200/55"+200/50" P=2.30') + 2x (200/48" P=2') SP=3'5x (200/51"+200/47" P=2.15') + 3x (200/45" P=2') SP=3'6x (200/48"+ 200/44" P=2.15') + 3x (200/42" P=2') SP=3'
GeertLucieEdouardSybyllaChristianDoné
12-junbos / cross2-4-6-4-2heuvel1x 800/3.45' + 600/2.46' + 400/1.50' + 200/52"
P=tot volle min + 2'
1x 1000/4.25' + 800/3.29' + 600/2.34' + 400/1.42' + 200/49"
P=tot volle min + 2'
1x 1000/4.08' + 800/3.15' + 600/2.24' + 400/1.35' + 200/46"
P=tot volle min. + 1'
Bennie / GerryUrsulaMadelonGijsDonéChristian
19-jun4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2T1/15' + 3x 1.30'/T15 P=1' + T2/10'T1/15' + 3x 2'/T15 P=1' + T2/15'T1/20' + 3x 3'/T15 P=1' + T2/15'
MadelonGeertEdouardSybyllaChristianDoné
26-junfartlek4x5 min T2bos / cross2x1000/5.05' P=2.30' +
1X800/idem, laatste 300 mtr versnellen P= 2.30' +
1x 600 elke 100 mtr versnellen naar maximaal
2x1000/4.41' P=1.45' +
1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' +
1x 1000 elke 200 mtr versnellen naar maximaal
2x1000/4.21' P=2' +
2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' +
1x 1000 elke 200 mtr versnellen naar max.
MadelonBennie / GerryLucieSybyllaDonéChristian
3-julLoop bij Jo, Haarweg 10 in RuurloLoop bij Jo, Haarweg 10 in RuurloLoop bij Jo, Haarweg 10 in RuurloLoop bij Jo, Haarweg 10 in RuurloLoop bij Jo, Haarweg 10 in RuurloLoop bij Jo, Haarweg 10 in Ruurlo
GeertMadelonEdouardBiancaChristianDoné
10-julBosloopHeuvelCross3x200/50" P=55" + 1x400/1.46' P=1.45' +
1x 600/2.46' P=3' + 1x1500/7.30'-7.46'
3x200/47" P=50" + 2x400/1.38' P=1.45' +
1x 600/2.34' P=3' + 1x1500/6.55'-7.09'
4x200/44" P=45" + 2x400/1.32' P=1.45' +
1x600/2.24' P=3' + 1x2000/8.34'-8.49'
LucieMadelonBiancaGijsDonéChristian
17-julins / outswisselduurloopbosloop2x (4x400 wisseltempo P=0) - SP5'
400/2.06' + 400/1.52' + 400/2.06' + 400/1.52' etc
2x (5x400 wisseltempo P=0) - SP5'
400/1.56' + 400/1.44' + 400/1.56' + 400/1.44' etc
2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP5'
400/1.47 + 400/1.37 + 400/1.47 + 400/1.37 etc
GeertLucieBennie / GerryChristianDoné
24-julHeuvelBosloopCrossTempowisselloop 6x (1.30'/T10 + 1' dribb)Tempowisselloop 6x (2'/T15 + 1' dribb)Tempowisselloop 8x (2'/T15 + 1' dribb)
RichardMadelonSybyllaBiancaDonéChristian
31-julins / outswisselduurloopbosloop1x1000/4.41' + 600/2.44' + 400/1.47' + 200/52" P=100%1x1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/49"
P=100%
1x1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46"
P=100%
Bennie / GerryGeertEdouardBiancaChristianDoné
7-augheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT32x (400/1.51'+ 300/1.18'+ 200/51"+ 100/25'" P=idem dribb.2x (400/1.43'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23'" P=idem dribb.3x (400/1.36'+ 300/1.08'+ 200/44") P=idem dribb.
LucieRichardEdouardSybyllaDoné
14-aug2-4-6-4-2climaxdobbelsteenloop4x1000/4.59-5.27 P=dribb. tot volle minuut + 2'5x1000/4.37-4.59 P=dribb. tot volle minuut + 2'6x1000/4.17-4.37 P=dribb. tot volle minuut + 1'
GeertGeertBennie / GerrySybyllaDoné
21-augfartlek5x200, 2x400fartlek2x (5x200/64"-52" -64"-52" etc. wisseltempo) 1x SP4'2x (5x200/55"-49" -55"-49" etc. wisseltempo) 1x SP4'2x (6x200/51"-46" -51"-46" etc. wisseltempo) 1x SP4'
GeertBennie / GerryLucieEdouardDoné
28-augheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intens3x400/1.46' P=2' + 1x600/2.42' P=3' + 1x800/3.42'3x400/1.38' P=2' + 2x600/2.32' P=3' + 1x800/3.26'4x400/1.32' P=2' + 2x600/2.22' P=3' + 1x800/3.12'
RichardUrsulaBiancaGijsDoné
4-sep10x2001-3-5-3-1bos / cross1x 1000/4.46' + 600/2.46' + 400/1.49' + 200/54"
P=tot volle min + 2'
1x 1000/4.25' + 800/3.29' + 600/2.34' + 400/1.41' + 200/50"
P=tot volle min + 2'
1x 1000/4.07' + 800/3.15' + 600/2.24' + 400/1.35' + 200/47"
P=tot volle min. + 1'
GeertMadelonGijsBiancaDoné
11-sepwisselduurloopbos / cross4x6 min T22x (600/3' P=1.30' + 400/1.54' P=45" + 200/50" P=0 + 200/54") SP=5'2x (800/3.42' P=1.30' + 400/1.47' P=40' + 400/1.36' P=0 +200/51') SP=5'2x (800/3.26' P=1' + 400/1.40' P=35" + 400/1.30' P=0 + 800/3.17') SP=5'
Bennie / GerryLucieEdouardGijsDoné
18-sepbosloopfartlek1-3-5-5-3-1Tempowisselloop 6x (2' P=1.30' dribb)Tempowisselloop 6x (2' P=1' dribb)Tempowisselloop 8x (2' P= 1' dribb)
UrsulaRichardMadelonBiancaDonéChristian
25-sepIns / outsClimaxPyramide 2-4-6-4-25x (200/52" P=100 dribb. + 400/1.51' P=200m) SP=4'6x (300/1.13' P=100 dribb. + 400/1.43' P=200m)6x (300/1.08' P=100m dribb. + 400/1.36' P=200m)
GeertLucieEdouardGijsChristianDoné
02-oktGeen training, Kaak Kanonsloop!Inschrijven:https://www.lvggroenlo.nl/kanonsloop/
Text content