Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

ZondagRecreanten ARecreanten BPrestatie APrestatie BPrestatie CPrestatie DBeginnersgroep
4-mrtBosloopHeuvelCross1-3-5-5-3-1climaxHeuvelcrossGeert
EmielGeertJanUrsulaVincentDonéGerry + Bennie
11-mrtins / outswisselduurloopbosloopheuvel5x200, 5x400, 2x8006x1000Geert
UrsulaJanGijsRonaldBiancaDonéGerry + Bennie
18-mrtheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T23x10 minfartlekGeert
EmielGeertVincentRichardRonaldChristianGerry + Bennie
25-mrt2-4-6-4-2climaxdoppelsteenloopboslooptestloop 5 km3x2000Geert
JanEmielRonaldGijsDorienDonéGerry + Bennie
1-aprPaasloop
SybyllaJanRonaldUrsulaVincentChristianGerry + Bennie
8-aprheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlekGeert
EmielJanBiancaUrsulaGijsDoné
15-apr10x2001-3-5-3-1bos / crossclimaxwisselduurloop4-6-8-8-6-4Geert
EmielSybyllaRichardVincentRonaldDorienGerry + Bennie
22-aprwisselduurloopbos / cross4x6 min T2bos / cross3x(100,200,300,400)heuvel / crossGeert
JanEmielUrsulaBiancaChristianDonéGerry + Bennie
29-aprbosloopfartlek1-3-5-5-3-1duurloop 1-2-34-6-8-8-6-4anti climaxGeert
GeertSybyllaJanRonaldVincentDonéBennie
6-meiRally van Monte BarloGeert
JanGijsRichardRonaldChristianDonéGerry + Bennie
13-meibos / cross2-4-6-4-2heuvelheuvel / cross5x1, 5x2, 5x16-8-10-8-6Geert
EmielSybyllaUrsulaVincentDonéChristianGerry + Bennie
20-mei4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2anti climax6-8-10-8-6bos / crossGeert
GeertEmielRichardDorienRonaldDonéGerry + Bennie
27-meifartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-2wisselduurloop5x200, 5x400, 2x800Geert
EmielSybyllaGijsRonaldVincentDonéGerry + Bennie
3-junanti climaxfartlekwisselduurloopin / outsfartlekwisselduurloop
GeertUrsulaRichardDorienBiancaDonéBennie
10-junKerkepadenloopGeert
BennieEmielGijsVincentDonéChristianGerry + Bennie
17-jun4x5 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2wisselduurloopbosloopfartlekGeert
EmielBiancaRichardUrsulaRonaldChristianGerry + Bennie
24-junheuvelminutenloopanti climaxfartlekheuvel4-6-8-8-6-4
GeertBennieGijsRichardDorienDoné
1-jullaatste loodjesheuvelduurloop 1-2-33x5minT2,2x5minT34-6-8-8-6-4ins / outs
JanGeertUrsulaDorienRonaldChristian
8-jul5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloopbos / crosstestloop 5 km
GeertSybyllaBennieRichardVincentDorien
15-julfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-1fartlekwisselduurloop
EmielGeertBiancaUrsulaChristianDoné
22-julheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
GeertJanBennieRonaldDonéChristian
29-julClimaxCrossBosloopHeuvelAnti climax6x1000
GerryGeertJanRichardVincentDoné
5-auganti climaxfartlekwisselduurloopin / outsfartlekwisselduurloop
GeertJanSybyllaRichardRonaldDoné
12-augdobbelsteenloopwisselduurloopins / outs4x400+2x600 intens3x2000heuvel
BennieGeertVincentRichardDorienDoné
19-aug4x5 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2wisselduurloopbosloopfartlek
GeertGerrySybyllaGijsVincentDoné
26-augheuvelminutenloopanti climaxfartlekheuvel4-6-8-8-6-4
GeertBennieEmielBiancaRichardDoné
2-seplaatste loodjesheuvelduurloop 1-2-33x5minT2,2x5minT34-6-8-8-6-4ins / outs
JanGeertUrsulaGijsRonaldChristian
9-sep5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloopbos / crosstestloop 5 km
GeertGerryBennieBiancaVincentDorien
16-sepfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-1fartlekwisselduurloop
JanGeertRichardUrsulaGijsDoné
23-sepheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
GeertBennieJanRonaldChristianDoné