Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

ZondagRecreanten ARecreanten BPrestatie APrestatie BPrestatie CPrestatie D
1-oktKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak Kanonsloop
8-oktBosloopHeuvelCross1-3-5-5-3-1climaxHeuvelcross
EmielJanUrselaVincentRonaldDoné
15-oktins / outswisselduurloopbosloopheuvel5x200, 5x400, 2x8006x1000
GeertBennieGijsDorienChristianWilfried
22-oktheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T23x10 minfartlek
BennieGeertRichardBiancaVincentRonald
29-okt2-4-6-4-2climaxdoppelsteenloopboslooptestloop 5 km3x2000
GeertEmielJanGijsUrselaDoné
5-novfartlek5x200, 2x400wisselduurlooptestloop 5 kmbosloopfartlek
BennieGeertRichardVincentRonaldWilfried
12-novheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
GeertJanBiancaGijsDonéWilfried
19-nov10x2001-3-5-3-1bos / crossclimaxwisselduurloop4-6-8-8-6-4
EmielGeertRichardVincentRonaldDorien
26-novwisselduurloopbos / cross4x6 min T2bos / cross3x(100,200,300,400)heuvel / cross
GeertBennieEmielGijsWilfriedDoné
3-decbosloopfartlek1-3-5-5-3-1duurloop 1-2-34-6-8-8-6-4anti climax
BennieGeertJanRonaldVincentChristian
10-decScharenborg CrossloopScharenborg CrossloopScharenborg CrossloopScharenborg CrossloopScharenborg CrossloopScharenborg Crossloop
17-decbos / cross2-4-6-4-2heuvelheuvel / cross5x1, 5x2, 5x16-8-10-8-6
EmielGeertBennieVincentChristianWilfried
24-dec4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2anti climax6-8-10-8-6bos / cross
GeertJanBennieUrselaRonaldDoné
31-decfartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-2wisselduurloop5x200, 5x400, 2x800
BennieGeertGijsRonaldVincentWilfried
7-jananti climaxfartlekwisselduurloopin / outsfartlekwisselduurloop
GeertJanRichardGijsChristianDoné
14-jandobbelsteenloopwisselduurloopins / outs4x400+2x600 intens3x2000heuvel
BennieGeertEmielVincentWilfriedDorien
21-jan4x5 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2wisselduurloopbosloopfartlek
GeertJanRichardUrselaRonaldChristian
28-janheuvelminutenloopanti climaxfartlekheuvel4-6-8-8-6-4
GeertBennieEmielBiancaWilfriedDoné
4-feblaatste loodjesheuvelduurloop 1-2-33x5minT2,2x5minT34-6-8-8-6-4ins / outs
JanGeertUrselaGijsRonaldChristian
11-feb5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloopbos / crosstestloop 5 km
GeertEmielBennieRichardVincentDorien
18-febfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-1fartlekwisselduurloop
EmielGeertBiancaUrselaGijsDoné
25-febheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
GeertJanBennieRonaldChristianWilfried
4-mrtClimaxCrossBosloopHeuvelAnti climax6x1000
EmielGeertJanUrselaVincentDoné