Skip to content

Trainingen zondag

Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

ZONDAG GROEP 1 (0-5 km)ZONDAG GROEP 2 (5-10 km)ZONDAG GROEP 3 (10-15 km)ZONDAG GROEP 4 (15+ km)
17-Mar-24Bos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
LucieGijsVincentChristian
24-Mar-245x (200/bcfz+100/snel P=2') SP=4' + 2x100/versnellingsloop6x (200/55"+100/26" P=1.45") SP=4' + 2x150/versnellingsloop7x (200/53"+100/25" P=1.45") SP=4' + 2x200/versnellingsloop8x (200/49"-51"+100/22"-24" P=1.30') SP=4' + 2x200/versnellingsloop
Bennie/GerryLucieKimDoné
31-Mar-243x800/4.08 P=2.30' + 1X600/idem, laatste 300 mtr versnellen2x1000/5.05' P=2.30' + 1X800/idem, laatste 300 mtr versnellen2x1000/4.37' P=2.30' + 1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen2x1000/4.21'-4.41' P=2.15' + 2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30'
RichardBennie/GerryBiancaChristian
7-apr-24800 + 600 + 400 + 200 / EXT. P=50%800/4.27 + 600/3.13' + 400/2.04' + 200/59" P=50% 1200/6.00' + 1000/5.16' + 800/4.04' + 600/2.57' P=50% 1500/7.30' + 1000/4.50' + 800/3.45' / + 600/2.44' + 400/1.46' P=50%
RichardSybyllaKimDone
14-apr-24(4x400/ EXT. P=60") + (4x200/ EXT. P=30") SP=3' 2x (4x400/2.00' P=60") SP=3' 2x (5x400/1.51' P=60") SP=4' 2x (6x400/1.43' P=60") SP=4'
BennieLucieVincent
21-apr-24Tempo interval 5x (2'/ INT. + 1.30'/ EXT. P=2' wandelen Tempo interval 5x (2'/ INT. + 2'/ EXT.) P=1 wandelenTempo interval 6x (2'/T10 + 2'/T2) P=1'Tempo interval 8x (2'/T10 + 2'/T2) P=1'
GijsLucieKimChristian
28-apr-242x (4x200/ INT. P=1') SP=3' 2x (4x200/53"- 55" P=1') SP=3' 2x (5x200/49" - 51" P=1') SP=3' 2x (6x200/45"-47' P=1') SP=3'
RichardUrsulaEdouardDoné
5-mei-244x (400/ EXT. P=1' + 1x300/ INT. P=3') 4x (500/2.30' P=1.10' + 1x300/1.17' P=3') 4x (600/2.46' P=1.20' + 1x400/1.36' P=3') 4x (600/2.34' P=1.10' + 400/1.30' P=3')
BennieUrsulaBiancaChristian
12-mei-24Tempowisselloop: 4x (3'/ EXT. P=1.30' dribbelen + 1'/ INT.) SP=3'Tempowisselloop: 4x (3'/ EXT. P=1.30' dribbelen + 1.15'/ INT.) SP=3'Tempowisselloop: 5x (3.30'/T15 P=1' dribbelen + 1.30/T10) SP=3' Tempowisselloop: 5x (4'/T15 P=1' dribbelen + 2'/T10) SP=3'
BennieLucieKimDoné
19-mei-24Bos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
RichardEdouardVincentChristian
26-mei-243x200/ EXT. P=1.15' + 1x800/ EXT. P=2.30' + 1x1000 / EXT.2x400/1.56'-2.02' P=1.15' + 1x1000/5.00'-5.21' P=3.30' + 1x1500 /7.46'-8.11'2x 400/1.47'-1.56' P=1.15' + 1x1000/4.37'-4.55' P=3.30' + 1x2000 /9.30'-10.00'2x500/2.05'-2.14' P=1.30' + 1x1000/4.17'-4.33' P=3' + 1x2000/8.49'-9.22'
GijsSybyllaKimDoné
Text content