Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

ZondagRecr ARecr BPres APres BPres CPres D
07-mrtBosloopHeuvelCross1-3-5-5-3-12x (6x400 wisseltempo P=100 dribb.) SP5' 400/1.56' + 400/1.43' + 400/1.56' + 400/1.43' etc.2x (6x400 wisseltempo P=30" dribb.) SP4' 400/1.47 + 400/1.36 + 400/1.47 + 400/1.36 etc
JanBennieMadelonRichardDonéChristian
14-mrtins / outswisselduurloopbosloopheuvel2 series 3x(300/1.13' P=100 mtr drib. + 400/1.46' P=2.30') SP=5'2 series 3x(300/1.08 P=100 mtr drib. + 400/1.39 P=2.30') SP=5'
UrsulaLucieRonaldGijsChristianDoné
21-mrtheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T22x (5x400/1.46 P=60") SP=4' 2x (6x400/1.39 P=60") SP=4'
GeertJanBennieBiancaDonéChristian
28-mrt2-4-6-4-2climaxdobbelsteenloopbosloop5x1000/4.30-4.45 P=dribb. tot volle minuut + 2'6x1000/4.15-4.30 P=dribb. tot volle minuut + 1'
AnitaUrsulaEduoardSybyllaChristianDoné
04-aprfartlek5x200, 2x400fartlekminutenloop3x (400/1.46' + 300/1.16'+ 200/45") P=100 mtr SP=4'3x (400+300+200+100) P=100 mtr. SP=5' 400/1.39 - 300/1.11 - 200/SNEL - 100/HARD
GeertBennieRichardRonaldDonéChristian
11-aprheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlek(8x200/51" P=100 mtr) + (2x400/1.47' P=200 mtr) SP=5'(8x200/48" P=100 mtr) + (3x400/1.40' P=200 mtr) SP=5'
JanLucieMadelonGijsChristianDoné
18-apr10x2001-3-5-3-1bos / crossclimax(3x400/1.40' P=2') + (1x600/2.34' P=3') + (1x800/3.29')(3x400/1.33' P=2') + (2x600/2.24' P=3') + (1x800/3.15')
GeertUrsulaEduoardBiancaDonéChristian
25-aprwisselduurloopbos / cross4x6 min T2bos / cross2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP4' 400/2.00' + 400/1.46 + 400/2.00 + 400/1.46 etc2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP4' 400/1.51 + 400/1.39 + 400/1.51 + 400/1.39 etc
LucieAnitaRichardBiancaChristianDoné
02-meibosloopfartlek1-3-5-5-3-11-3-5-5-3-12x (800/3.45' P=2')+(400/1.47' P=0')+(400/1.43') SP=6'2x (800/3.29' P=2')+(400/1.40' P=1')+(400/1.36' P=0')+(800/3.20') SP=6'
UrsulaJanSybyllaBiancaDonéChristian
09-meiIns / outsClimaxPyramide 2-4-6-4-2Climaxmin.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T21 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T21 P=50%
GeertBennieMadelonRichardChristianDoné
16-meibos / cross2-4-6-4-2heuvelheuvel / cross2 series (3x300/1.10' P=100 mtr drib. + 1x400/1.44') SP=5'2 series 3x(300/1.06' P=100 mtr drib. + 400/1.37' P=2') SP=5'
AnitaAnitaEduoardRonaldDonéChristian
23-mei4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2anti climax(4x600/2.46 P=1.20') SP=5' + 1x400/max.(5x600/2.34' P=1.20') SP=5' + 1x400/max.
JanUrsulaSybyllaRichardChristianDoné
30-meifartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-210x400/1.45 P= 2.15' aflopend met 15"10x400/1.38 P= 2.15' aflopend met 15"
GeertBennieMadelonBiancaDonéChristian
07-junanti climaxfartlekfartlekin / outs2x (6x200)/54" P=30"2x (7x200)/50' P=30"
UrsulaLucieEduoardGijsChristianDoné