Skip to content

Trainingen zondag

Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

Recr. ARecr. BPres. APres. BPres. CPres. D
12-mrtBosloopBosloopduurloop T2/10' + 2x800 mtr + duurloop T1/10'1000/4.41' P=5' + 800/3.42 P=3.30' +
600/2.45' P=2.40' + 400/1.47' P=1.40' + 200/53"
1000/4.21' P=4' + 800/3.26 P=3.15' +
600/2.33' P=2.30' + 400/1.40' P=1.30' + 200/50"
1000/4.03 P=4' + 800/3.12 P=3.15' +
600/2.22' P=2.30' + 400/1.34 P=1.30' + 200/46"
LucieBennie en GerryEdouardGijsDonéChristian
19-mrt3x4'-Blokken tempoloop4x4'-Blokken tempoloop3x 5' blokkenloop buiten comfortzone P=3.30'2x (400/1.47'+ 300/1.18'+ 200/51"+ 100/25'" P=idem dribb. SP=4'3x (400/1.40'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23'" P=idem SP=3.30'3x (400/1.34'+ 300/1.08'+ 200/44"+ 100/21" P=idem
SP=3'
UrsulaRichardLucieChristianVincentDoné
26-mrtMinutenloop extensiefMinutenloop extensiefTempowisselloop 2x (2'+1'+2'+1'+2'+1') SP=5'min.loop 1'+ 2'+ 3' + 2'+ 3' /T15 P=50% rest= dl1min.loop 1'+ 2'+ 3' + 1' + 2'+ 3' /T15 P=50% rest= dl1min.loop 1'+ 3'+ 5' + 3' + 1' /T15 P=50% rest= dl1
Bennie en GerryLucieEdouardKimDonéChristian
02-aprBosloop + krachtoefeningenBosloop + krachtoefeningen1x 800 + 600 + 400 + 200 + 100 mtr. buiten comf.zone(2x800/4.04' P=2') +
(1x800/idem, laatste 400 mtr versnellen P=2') +
(1x800/elke 200 versnell. naar max.)
(2x1000/4.44' P=3') +
(2x1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P=3') +
(1x1000/elke 200 versnell. naar max.)
(2x1000/4.25' P=2.30') +
(2x1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P=2.30') +
(2x1000/elke 200 versnell. naar max.)
Bennie en GerryLucieKimVincentChristian
09-aprInterval 200 + 400 + 600Interval 200 + 400 + 800Interval 1x 400 + 1x 800 + 1x 1500 mtr2x 1500/7.34 - 7.59 P=4'3x 1500/6.59 - 7.19 P=4'3x 2000/8.40' - 9.00 P=5'
Bennie en GerryRichardGijsBiancaChristianDoné
16-aprTempowisselloopTempowisselloopwisselduurloop T1+T2+T5Tempoduurloop (T10/6' + T2/10' + T15/6')Tempoduurloop (T10/8' + T2/10' + T15/8')Tempoduurloop (T10/10' + T2/10' + T15/10')
LucieGijsBiancaDonéChristian
23-aprEstafetteloop kortEstafetteloop kortInterval kort 6x200 + 2x100 mtr P=100%2x (4x200/50" P=1') SP=3' 2x (6x200/48" P=55") SP=3' 2x (6x200/45" P=50") SP=3'
Bennie en GerryKimEdouardVincentDoné
30-aprTempowisselloopTempowisselloopversnellingsloop 4x 600 mtr. langzaam naar snel3x (600/2.59' P=1.30' + 1x400/1.43') P=2.30'4x (600/2.45' P=1.20' + 1x400/1.36') P=2.30'4x (600/2.34 P=1' + 400/1.30) SP=2.30'
Bennie en GerryRichardEdouardDonéChristian
07-meiPyramideloop
15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15"
Pyramideloop
15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15"
(4x400/snel) + (1x600/extensief)(4x400/1.51' P=1.40') + (1x600/2.46' P=2.30') + (1x800/3.42')(4x400/1.43' P=1.35') + (2x600/2.34' P=2.15') + (1x800/3.26')(5x400/1.36 P=1.30') + (2x600/2.24 P=2') + (1x800/3.12)
RichardKimSybyllaEdouardChristianDoné
14-meiMinutenloop buiten comf.zoneMinutenloop buiten comf.zoneDuurloop 2x (T1+T2+4' versnellen)Tempowisselloop 6x (1.30'/T10 + 1' dribb)Tempowisselloop 6x (2'/T15 + 1' dribb)Tempowisselloop 8x (2'/T15 + 1' dribb)
UrsulaKimBiancaVincentChristian
21-meiSecondenloop kort intensiefSecondenloop kort intensiefDuurloop wisselend T1+T2T2/15' + 5x 200/58" P=1'+ T1/10'T2/15' + 6x 200/54" P=45"+ T1/15'T2/20' + 6x(200/50" P=40") + T1/15'
Bennie en GerryRichardEdouardChristianDoné
28-meiBosloop waarin 3x2'/snelBosloop waarin 4x2'/snel1x 800 + 600 + 400 + 200 + 100 mtr. buiten comf.zone1x 800/3.45' + 600/2.46' + 400/1.50' + 200/52"
P=tot volle min. + 2'
1x 1000/4.25' + 800/3.29' + 600/2.34' + 400/1.42' + 200/49"
P=tot volle min. +2'
1x 1000/4.08' + 800/3.15' + 600/2.24' + 400/1.35' + 200/46"
p=tot volle min. + 1'
Bennie en GerryKimLucieEdouardDonéChristian
04-junPyramideloop
30" - 45" - 1' - 1' - 45" - 30"
Pyramideloop
30" - 1' - 2' - 2' - 1' - 30"
3x 5' blokkenloop buiten comfortzone P=3.30'T1/15' + T15/3x4' P=2'T1/15' + T15/3x5' P=2' + T1/10'T1/15' + T15/3x6' P=2' + T1/10'
Bennie en GerryRichardSybyllaGijsVincentDoné
11-junTempowisselloopTempowisselloopTempoloop 4x (3'/T2 + 2'/T10) P=3'dribbelen3x (3'/T10 + 1'/T5) P=4' + T1/10'4x (3'/T5 + 1'/T4) P=4' + T2/10'4x (3'/T5 + 1'/T4) P=4' + T2/15'
LucieBennie en GerryKimDonéChristian
18-junInterval bijv. 3 series 3x30" P=1'Interval bijv. 3 series 4x30" P=1'Interval kort 6x200 + 2x100 mtr P=100%4x (200/55"+200/50") P=2.30' + 2x (200/48") P=2'5x (200/51"+200/47") P=2.15' + 3x (200/45") P=2'6x (200/48"+ 200/44") P=2.15' + 3x (200/42") P=2.30'
RichardGijsEdouardKimChristianDoné
25-junInterval 600 + 400 + 200Interval 2x (600 + 400 + 200)1x1000 + 1x600 + 1x400 + 1x200 / intensief1000/4.41' + 600/2.44' + 400/1.47' + 200/52" P=100%1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/49"
P=100%
1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46"
P=100%
Bennie en GerryKimSybyllaEdouardVincentChristian
02-julPyramideloop
15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15"
Pyramideloop
15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15"
Tempowisselloop 2x (2'-1'-2'-1'-2'-1') SP=5'2x (4x400 wisseltempo P=0) - SP5'
400/2.06' + 400/1.52' + 400/2.06' + 400/1.52' etc
2x (5x400 wisseltempo P=0) - SP5'
400/1.56' + 400/1.44' + 400/1.56' + 400/1.44' etc
2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP5'
400/1.47 + 400/1.37 + 400/1.47 + 400/1.37 etc
LucieGijsBiancaEdouardChristianDoné
09-julEstafetteloop lang en snelEstafetteloop lang en snel2x (3' buiten comfortzone) +
2x (2' langzaam naar snel)
2x1000/5.05' P=2.30' +
1X800/idem, laatste 300 mtr versnellen P= 2.30'
2x1000/4.41' P=1.45' +
1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30'
2x1000/4.21' P=2' +
2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30'
Bennie en GerryLucieKimBiancaDonéChristian
16-jul3x5'-Blokken tempoloop3x 6'-Blokken tempoloopDuurloop T1 + 2x 5'/T2Duurloop 15'/T1 + 15'/T2Duurloop 20'/T1 + 15'/T2Duurloop 20'/T1 + 20'/T2
UrsulaRichardSybyllaBiancaVincentDoné
23-julinterval 4X200 + 2X400
P=200 dribb
interval 5X200 + 3X400
P=200 dribb
(2x4' buiten comf.zone P=2') + (2x1' versnellen P=2')2x (400/1.51'+ 300/1.18'+ 200/51"+ 100/25") P=idem, SP=2'2x (400/1.43'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23") P=idem, SP=2'3x (400/1.36'+ 300/1.08'+ 200/44") P=idem, SP=2'
Bennie en GerryKimLucieDonéChristian
30-julMinutenloop extensiefMinutenloop extensiefMinutenloop 1'+ 2'+ 1' + 2' + 1'+ 2' extens. P=50%Minutenloop 1'+ 2'+ 3' + 1' + 2'+ 3' /T10 P=50%Minutenloop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50%Minutenloop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
UrsulaGijsBiancaEdouardVincentChristian
Text content