Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

ZondagRecreanten ARecreanten BPrestatie APrestatie BPrestatie CPrestatie DBeginners
5-jananti climax4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-2FartlekEigen invulling
JanMadelonBennieSybyllaChristianEigen trainers
12-jandobbelsteenloopfartlekFartlekin / outsfartlekEigen invulling
GeertEmielLucieEdouardRichardEigen trainers
19-janheuvelClimaxCrossfartlekBosloopEigen invulling
MadelonAnitaGijsRonaldVincentEigen trainers
26-janlaatste loodjesheuvel / cross2-4-6-4-2FartlekbosloopEigen invulling
GeertUrsulaBennieBiancaDonéEigen trainers
2-febheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossEigen invulling
AnitaMadelonSybyllaEdouardRichardEigen trainers
9-febfartlekBosloopFartlek3x5minT2,2x5minT34-6-8-8-6-4Eigen invulling
EmielGeertGijsRonaldChristanEigen trainers
16-feb5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloopbos / crossEigen invulling
JanLucieBiancaRichardVincentEigen trainers
23-febfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-1fartlekEigen invulling
GeertBennieMadelonEdouardDonéEigen trainers
1-mrtBosloopHeuvelCross1-3-5-5-3-12x (2x1000)ext. P=2' SP=4'2x (3x1000)ext. P=1.50' SP=4' 3.25'-3.30'Geert/Bennie/Gerry
AnitaJanUrsulaEdouardVincentDoné
8-mrtins / outswisselduurloopbosloopheuvel3x200/int. + 1x400/int. + 1x600/ext. + 1x1500/ext.5x200/int. + 2x400/int. + 1x600/ext. + 1x2000/ext.
200/46" + 400/1.36 + 600/2.34 + 2000/ 9.14
Geert/Bennie/Gerry
EmielMadelonSybyllaGijsRichardChristian
15-mrtheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T22x (dl T2/10' + dl T15/8') P=5' dribb.2x (dl T2/10' + dl T15/10') P=5' dribb.Geert/Bennie/Gerry
LucieJanMadelonRonaldVincentDoné
22-mrt2-4-6-4-2climaxdobbelsteenloopbosloop2x (5x400)ext. P=60" SP=3' 2x (6x400)ext. P=60" SP=3' 400/1.39
STEVENSLOOP NIJMEGEN 10 KM
Geert/Bennie/Gerry
AnitaEmielUrsulaRonaldChristianDoné
29-mrtfartlek5x200, 2x400fartlekminutenloop1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 / int.1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 / int.
1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46"
Geert/Bennie/Gerry
JanLucieSybyllaBiancaVincentChristian
5-aprheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlek2x (400+300+200+100) P=idem dribb.2x (400+300+200+100/ext.int.) P=idem dribb.
400/T5+3" - 300/T4 - 200/SNEL - 100/HARD
1/2 MARATHON HENGELO
Geert/Bennie/Gerry
AnitaMadelonEdouardRonaldRichardDoné
12-apr10x2001-3-5-3-1bos / crossclimaxFartlekFartlekGeert/Bennie/Gerry
LucieJanMadelonBiancaChristianDoné
19-aprwisselduurloopbos / cross4x6 min T2bos / cross3x400 P=2' + 1x600 P=3' + 1x800 / int.3x400 P=2' + 2x600 P=3' + 1x800 / int.
400/1.33 - 600/2.24 - 800/3.15
1/2 MARATHON ENSCHEDE
Geert/Bennie/Gerry
AnitaEmielSybyllaEdouardVincentChristian
26-aprbosloopfartlek1-3-5-5-3-11-3-5-5-3-12x (6x400 wisseltempo) 1x SP4'2x (6x400 wisseltempo) 1x SP4'
400/1.51 + 400/1.36 + 400/1.51 + 400/1.36 etc
Geert/Bennie/Gerry
JanUrsulaMadelonRonaldChristianDoné
3-meiIns / outsClimaxPyramide 2-4-6-4-2Climaxmin.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%Geert/Bennie/Gerry
UrsulaLucieEdouardRichardVincentDoné
10-meibos / cross2-4-6-4-2heuvelheuvel / cross2x (800 P=2' + 400 P=0 + 400) (T10 + T5 + T5-3")2x (800 P=2' + 400 P=1' + 400 P=0 +800)
(T10 + T5 + T5-3" + T5)
GERARD TE BROKE MEMORIALLOOP AALTEN 10 KM
Geert/Bennie/Gerry
AnitaEmielSybyllaBiancaDonéChristian
17-mei4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2anti climax2x (3x300/hard P=100 mtr drib. + 1x400/T5) SP=4'2x (3x300/hard P=100 mtr drib. + 1x400/1.34) SP=4'
300/1.06 + 400/1.34
Geert/Bennie/Gerry
MadelonLucieEdouardGijsRichardChristian
24-meifartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-24x600/ext. P=1.20' + 1x400 max.5x600/ext. P=1.20' + 1x400 max. 600/2.34Geert/Bennie/Gerry
MadelonUrsulaBiancaRonaldVincentDoné
31-meianti climaxfartlekfartlekin / outsBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekGeert/Bennie/Gerry
UrsulaLucieSybyllaEdouardChristianDoné
7-jundobbelsteenloopwisselduurloopins / outs4x400+2x600 intens2x (6x200)/ext. P=30"2x (8x200)/ext. P=30" 200/50"Geert/Bennie/Gerry
AnitaEmielBiancaRonaldGijsDoné
14-jun4x5 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2heuvel2x (2x1000)ext. P=1.50' SP=4'2x (3x1000)ext. P=1.50' SP=4' 3.25'-3.30'Geert/Bennie/Gerry
EmielMadelonUrsulaGijsChristianDoné
21-junheuvelminutenloopanti climaxfartlek3x200/int. + 1x400/int. + 1x600/ext. + 1x1500/ext.5x200/int. + 2x400/int. + 1x600/ext. + 1x2000/ext.
200/46" + 400/1.36 + 600/2.34 + 2000/ 9.14
Geert/Bennie/Gerry
AnitaLucieSybyllaEdouardVincentChristian
28-junlaatste loodjesheuvelheuvel3x5minT2,2x5minT32x (dl T2/10' + dl T15/8') P=5' dribb.2x (dl T2/10' + dl T15/10') P=5' dribb.
GeertBennieMadelonRonaldRichardDoné
5-jul5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloop2x (5x400)ext. P=60" SP=3' 2x (6x400)ext. P=60" SP=3' 400/1.39
JanGeertUrsulaBiancaGijsChristian
12-julfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-11x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 / int.1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 / int.
1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46"
EmielAnitaSybyllaEdouardRichardDoné
19-julheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlek2x (400+300+200+100/ext.int.) P=idem dribb.2x (400+300+200+100/ext.int.) P=idem dribb.
400/T5+3" - 300/T4 - 200/SNEL - 100/HARD
GeertBennieLucieRonaldVincentChristian
26-julClimaxCrossBosloopHeuvelFartlekFartlek
EmielUrsulaBiancaEdouardRichardDoné
2-auglaatste loodjesheuvel2-4-6-4-23x5minT2,2x5minT33x400 P=2' + 1x600 P=3' + 1x800 / int.3x400 P=2' + 2x600 P=3' + 1x800 / int. 400/1.33
AnitaGeertBennieSybyllaVincentChristian
9-aug5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloop2x (5x400 wisseltempo) 1x SP4'2x (6x400 wisseltempo) 1x SP4'
400/1.51 + 400/1.36 + 400/1.51 + 400/1.36 etc
GeertJanSybyllaRichardVincentDoné
16-augfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-1min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
BennieAnitaLucieRonaldDonéDoné
23-augheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlek2x (800 P=2' + 400 P=0' + 400) (T10 + T5 + T5-3")2x (800/T10 P=2' + 400/T5 P=1' + 400/T5-3" P=0 +800/T5)
JanGeertBiancaGijsRichardDoné
30-augBosloopClimaxHeuvelCross2x (3x300/hard P=100 mtr drib. + 1x400/T5) SP=4'2x (3x300/hard P=100 mtr drib. + 1x400/1.34) SP=4'
300/1.06 + 400/1.34
AnitaBennieMadelonBiancaGijsDoné
6-sepins / outsbosPyramide 2-4-6-4-2Climax4x600/ext. P=1.20' + 1x400 max.5x600/ext. P=1.20' + 1x400 max. 600/2.34
GeertJanUrsulaEdouardVincentChristian
13-sepheuvel / crossfartlekbosloopheuvelBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
UrsulaGeertMadelonGijsDonéChristian
20-sep2-4-6-4-2laatste loodjes3x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T22x (8x200)/ext. P=30"2x (8x200)/ext. P=30" 200/50"
AnitaEmielEdouardBincaRichardDoné
27-sepfartlekclimaxdobbelsteenloopbosloopfartlekFartlek
GeertBennieMadelonRonaldVincentChristian
4-oktKANONSLOOPKANONSLOOPKANONSLOOPKANONSLOOPKANONSLOOPKANONSLOOPKANONSLOOP