Trainingen zondag

Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

ZondagRecreanten ARecreanten BPrestatie APrestatie BPrestatie CPrestatie DBeginners
5-mrtfartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-2wisselduurloop5x200, 5x400, 2x800Geert
JanLucieVincentRonaldJoostWilfriedBennie
12-mrtanti climaxfartlekwisselduurloopin / outsfartlekwisselduurloop
EmielJanLucieDorienRonaldChristianGM, BG, GVD
19-mrtHengelose ZandHengelose ZandHengelose ZandHengelose ZandHengelose ZandHeuvel
VincentEmielJanRonaldDorienWilfriedGM, BG, GVD
26-mrt4x3 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2wisselduurloopbosloopfartlek
LucieVincentEmielChristianRonaldWilfriedGM, BG, GVD
2-apr4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2anti climax4-6-8-6-4bos / cross
EmielLucieUrsulaVincentDorienWilfriedGeert/Bennie/Gerry
9-aprfartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-2wisselduurloop5x200, 5x400, 2x800
JanSybillaVincentRonaldChristianWilfriedGeert/Bennie/Gerry
16-aprPaasloopPaasloopPaasloopPaasloopPaasloopPaasloop
EmielJanLucieBiancaRonaldChristianGeert/Bennie/Gerry
23-aprdobbelsteenlooptestloop 5 kmins / outs4x400+2x600 intens3x2000heuvel
VincentEmielGijsUrsulaDorienWilfriedGeert/Bennie/Gerry
30-apr4x3 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2wisselduurloopbosloopfartlek
LucieJanEmielVincentChristianWilfriedGeert/Bennie/Gerry
7-meiLoop in BarloLoop in BarloLoop in Barlo
EmielJanUrsulaVincentRonaldDoné
14-meiins / outswisselduurloopbosloopheuvel5x200, 5x400, 2x8006x1000
LucieRichardGijsDorienChristianWilfried
21-meiheuvel / crosslaatste loodjes3x5minT2,2x5minT34x500+2x1000 T23x10 minprom/degr loop
LucieUrsulaRichardBiancaVincentRonald
28-mei2-4-6-4-2climaxdoppelsteenloopprom/degr looptestloop 5 km3x2000
EmielSybyllaGijsDorienChristianDoné
4-junfartlek5x200, 2x400wisselduurlooptestloop 5 kmprom/degr loopfartlek
LucieEmielRichardVincentRonaldWilfried
11-junheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
SybyllaBiancaUrsulaGijsDonéWilfried
18-jun10x2001-3-5-3-1bos / crossclimaxwisselduurloop4-6-8-8-6-4
EmielLucieRichardRonaldVincentChristian
25-junwisselduurloopbos / cross4x6 min T2bos / cross3x(100,200,300,400)heuvel / cross
GeertBennieUrsulaSybyllaWilfriedDoné
2-julbosloopprom/degr loop1-3-5-5-3-1duurloop 1-2-34-6-8-8-6-4anti climax
BennieGeertLucieGijsVincentChristian
9-jul1-3-5-3-1dobbelsteenlooptestloop 5 km4x6 min T2climax3x(100,200,300,400)
GeertLucieJanBiancaRonaldDoné
16-julbos / cross2-4-6-4-2heuvelheuvel / cross5x1, 5x2, 5x16-8-10-8-6
EmielGeertBennieVincentChristianWilfried
23-jul4x100, 4x200, 2x400bos / cross4x500+2x1000 T2anti climax6-8-10-8-6bos / cross
GeertJanSybyllaUrsulaDorienDoné
30-julfartlek4x5 min T2bos / cross2-4-6-4-2wisselduurloop5x200, 5x400, 2x800
BennieGeertEmielRonaldVincentWilfried
6-auganti climaxfartlekwisselduurloopin / outsfartlekwisselduurloop
GeertJanRichardGijsChristianDoné
13-augdobbelsteenloopwisselduurloopins / outs4x400+2x600 intens3x2000heuvel
BennieGeertVincentBiancaWilfriedDorien
20-aug4x5 min T2heuvel / cross2-4-6-4-2wisselduurloopbosloopfartlek
GeertJanLucieSybyllaVincentChristian
27-augheuvelminutenloopanti climaxfartlekheuvel4-6-8-8-6-4
GeertBennieEmielBiancaWilfriedDoné
3-seplaatste loodjesheuvelduurloop 1-2-33x5minT2,2x5minT34-6-8-8-6-4ins / outs
JanLucieUrsulaGijsRonaldChristian
10-sep5x200, 2x400anti climaxfartlekbosloopbos / crosstestloop 5 km
GeertEmielBennieBiancaVincentDorien
17-sepfartlek4x100, 4x200, 2x400climax1-3-5-5-3-1fartlekwisselduurloop
JanGeertLucieUrsulaGijsDoné
24-sepheuvel / crossin / outs4x400+2x600 intensfartlekheuvel / crossfartlek
GeertBennieJanRonaldChristianWilfried
1-oktKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak KanonsloopKaak Kanonsloop