Elke zondagmorgen, om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.
Zondag | Recr A | Recr B | Pres A | Pres B | Pres C | Pres D |
---|---|---|---|---|---|---|
07-mrt | Bosloop | Heuvel | Cross | 1-3-5-5-3-1 | 2x (6x400 wisseltempo P=100 dribb.) SP5' 400/1.56' + 400/1.43' + 400/1.56' + 400/1.43' etc. | 2x (6x400 wisseltempo P=30" dribb.) SP4' 400/1.47 + 400/1.36 + 400/1.47 + 400/1.36 etc |
Jan | Bennie | Madelon | Richard | Doné | Christian | |
14-mrt | ins / outs | wisselduurloop | bosloop | heuvel | 2 series 3x(300/1.13' P=100 mtr drib. + 400/1.46' P=2.30') SP=5' | 2 series 3x(300/1.08 P=100 mtr drib. + 400/1.39 P=2.30') SP=5' |
Ursula | Lucie | Ronald | Gijs | Christian | Doné | |
21-mrt | heuvel / cross | laatste loodjes | 3x5minT2,2x5minT3 | 4x500+2x1000 T2 | 2x (5x400/1.46 P=60") SP=4' | 2x (6x400/1.39 P=60") SP=4' |
Geert | Jan | Bennie | Bianca | Doné | Christian | |
28-mrt | 2-4-6-4-2 | climax | dobbelsteenloop | bosloop | 5x1000/4.30-4.45 P=dribb. tot volle minuut + 2' | 6x1000/4.15-4.30 P=dribb. tot volle minuut + 1' |
Anita | Ursula | Eduoard | Sybylla | Christian | Doné | |
04-apr | fartlek | 5x200, 2x400 | fartlek | minutenloop | 3x (400/1.46' + 300/1.16'+ 200/45") P=100 mtr SP=4' | 3x (400+300+200+100) P=100 mtr. SP=5' 400/1.39 - 300/1.11 - 200/SNEL - 100/HARD |
Geert | Bennie | Richard | Ronald | Doné | Christian | |
11-apr | heuvel / cross | in / outs | 4x400+2x600 intens | fartlek | (8x200/51" P=100 mtr) + (2x400/1.47' P=200 mtr) SP=5' | (8x200/48" P=100 mtr) + (3x400/1.40' P=200 mtr) SP=5' |
Jan | Lucie | Madelon | Gijs | Christian | Doné | |
18-apr | 10x200 | 1-3-5-3-1 | bos / cross | climax | (3x400/1.40' P=2') + (1x600/2.34' P=3') + (1x800/3.29') | (3x400/1.33' P=2') + (2x600/2.24' P=3') + (1x800/3.15') |
Geert | Ursula | Eduoard | Bianca | Doné | Christian | |
25-apr | wisselduurloop | bos / cross | 4x6 min T2 | bos / cross | 2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP4' 400/2.00' + 400/1.46 + 400/2.00 + 400/1.46 etc | 2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP4' 400/1.51 + 400/1.39 + 400/1.51 + 400/1.39 etc |
Lucie | Anita | Richard | Bianca | Christian | Doné | |
02-mei | bosloop | fartlek | 1-3-5-5-3-1 | 1-3-5-5-3-1 | 2x (800/3.45' P=2')+(400/1.47' P=0')+(400/1.43') SP=6' | 2x (800/3.29' P=2')+(400/1.40' P=1')+(400/1.36' P=0')+(800/3.20') SP=6' |
Ursula | Jan | Sybylla | Bianca | Doné | Christian | |
09-mei | Ins / outs | Climax | Pyramide 2-4-6-4-2 | Climax | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T21 P=50% | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T21 P=50% |
Geert | Bennie | Madelon | Richard | Christian | Doné | |
16-mei | bos / cross | 2-4-6-4-2 | heuvel | heuvel / cross | 2 series (3x300/1.10' P=100 mtr drib. + 1x400/1.44') SP=5' | 2 series 3x(300/1.06' P=100 mtr drib. + 400/1.37' P=2') SP=5' |
Anita | Anita | Eduoard | Ronald | Doné | Christian | |
23-mei | 4x100, 4x200, 2x400 | bos / cross | 4x500+2x1000 T2 | anti climax | (4x600/2.46 P=1.20') SP=5' + 1x400/max. | (5x600/2.34' P=1.20') SP=5' + 1x400/max. |
Jan | Ursula | Sybylla | Richard | Christian | Doné | |
30-mei | fartlek | 4x5 min T2 | bos / cross | 2-4-6-4-2 | 10x400/1.45 P= 2.15' aflopend met 15" | 10x400/1.38 P= 2.15' aflopend met 15" |
Geert | Bennie | Madelon | Bianca | Doné | Christian | |
07-jun | anti climax | fartlek | fartlek | in / outs | 2x (6x200)/54" P=30" | 2x (7x200)/50' P=30" |
Ursula | Lucie | Eduoard | Gijs | Christian | Doné |