Skip to content

Trainingen zondag

Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

Recr. ARecr. BPres. APres. BPres. CPres. D
18-junInterval bijv. 3 series 3x30" P=1'Interval bijv. 3 series 4x30" P=1'Interval kort 6x200 + 2x100 mtr P=100%4x (200/55"+200/50") P=2.30' + 2x (200/48") P=2'5x (200/51"+200/47") P=2.15' + 3x (200/45") P=2'6x (200/48"+ 200/44") P=2.15' + 3x (200/42") P=2.30'
RichardGijsEdouardKimChristianDoné
25-junInterval 600 + 400 + 200Interval 2x (600 + 400 + 200)1x1000 + 1x600 + 1x400 + 1x200 / intensief1000/4.41' + 600/2.44' + 400/1.47' + 200/52" P=100%1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/49"
P=100%
1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46"
P=100%
Bennie en GerryKimSybyllaEdouardVincentChristian
02-julKerkepadenloop ZieuwentKerkepadenloop ZieuwentKerkepadenloop ZieuwentKerkepadenloop ZieuwentKerkepadenloop ZieuwentKerkepadenloop Zieuwent
LucieGijsBiancaEdouardChristianDoné
09-julEstafetteloop lang en snelEstafetteloop lang en snel2x (3' buiten comfortzone) +
2x (2' langzaam naar snel)
2x1000/5.05' P=2.30' +
1X800/idem, laatste 300 mtr versnellen P= 2.30'
2x1000/4.41' P=1.45' +
1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30'
2x1000/4.21' P=2' +
2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30'
Bennie en GerryLucieKimBiancaDonéChristian
16-jul3x5'-Blokken tempoloop3x 6'-Blokken tempoloopDuurloop T1 + 2x 5'/T2Duurloop 15'/T1 + 15'/T2Duurloop 20'/T1 + 15'/T2Duurloop 20'/T1 + 20'/T2
UrsulaRichardSybyllaBiancaVincentDoné
23-julinterval 4X200 + 2X400
P=200 dribb
interval 5X200 + 3X400
P=200 dribb
(2x4' buiten comf.zone P=2') + (2x1' versnellen P=2')2x (400/1.51'+ 300/1.18'+ 200/51"+ 100/25") P=idem, SP=2'2x (400/1.43'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23") P=idem, SP=2'3x (400/1.36'+ 300/1.08'+ 200/44") P=idem, SP=2'
Bennie en GerryKimLucieDonéChristian
30-julMinutenloop extensiefMinutenloop extensiefMinutenloop 1'+ 2'+ 1' + 2' + 1'+ 2' extens. P=50%Minutenloop 1'+ 2'+ 3' + 1' + 2'+ 3' /T10 P=50%Minutenloop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50%Minutenloop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
UrsulaGijsBiancaEdouardVincentChristian
06-aug2x 4'/pittig tempo + 3x200/snel 2x 4'/pittig tempo + 4x200/snel 2x (1000 buiten cz. P=4') + 4x200/intensief P=200 dribb.2x (1200/6.06'-6.12' P=4') + 4x200/51" P=200 dribb.2x (1500/7.02'-7.09' P=4') + 5x200/48" P=200 dribb.2x (1500/6.31'-6.37' P=4') + 5x200/44" P=200 dribb.
RichardKimSybyllaGijsDonéX
13-augTempowisselloop 100/100Tempowisselloop 100/100 mtr Tempowisselloop (3x 1.30"/T15) + (2x1'/T5) P= 1'dribb.Tempowisselloop (3x 2'/T15) + (2x1'/T5) P= 1'dribb.Tempowisselloop (3x 2'/T15) + (3X 1'/T5) P= 1'dribbTempowisselloop (4x 2'/T15) + (4X 1'/T5) P= 1'dribb.
LucieBennie en GerryKimXDonéX
20-aug500 + 400 + 200 intensief600 + 400 + 200 + 100 intensief1x800 + 600 + 400 + 200 tempo intensief P=100%1x1000/4.41' + 600/2.44' + 400/1.47' + 200/52" P=100%1x1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/49" P=100%1x1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46" P=100%
Bennie en GerryKimGijsXVincentDoné
27-augInterval bijv. 2 series 4x1' P=1'Interval bijv. 3 series 3x1' P=1'2x (4x 200/T10 +200/T5 P=2.30') SP=4' + 2x (200/snel P=2') 3x (4x 200/55"+200/50" P=2.30') SP=4' + 2x (200/48" P=2') 3x (5x 200/51"+200/47" P=2.15') SP=4'+ 2x (200/45" P=2') 3x (6x 200/48"+ 200/44" P=2.15') SP=4' + (3x200/42" P=2')
UrsulaBiancaSybyllaEdouardDonéChristian
03-sepMinutenloop intensiefMinutenloop intensief(2x4' buiten comf.zone P=2') + (2x1' versnellen P=2')4x1000/4.59-5.27 P=dribb. tot volle minuut + 2'5x1000/4.37-4.59 P=dribb. tot volle minuut + 2'6x1000/4.17-4.37 P=dribb. tot volle minuut + 1'
RichardBiancaEdouardXChristianDoné
10-sepDuurloop: T1 waarin 2x 4'/T2) Duurloop: 2x (8'/T1 + 5'/T2) P=4'Duurloop: 2x (8'/T1 + 4'/T2 + 2'/T21) P=4'wandelpasDuurloop: 15'/T1 + 10'/T2 + 6'/T21Duurloop: 20'/T1 + 10'/T2 + 6'/T21Duurloop: 20'/T1 + 15'/T2 + 8'/T21
LucieUrsulaGijsXVincentChristian
17-sepTempowisselloop Tempowisselloop 200/100 mtr 3x (4x200/wisseltempo) 1x SP4'3x (4x200/64"-52" -64"-52" etc. wisseltempo) 1x SP4'3x (5x200/55"-49" -55"-49" etc. wisseltempo) 1x SP4'3x (6x200/51"-46" -51"-46" etc. wisseltempo) 1x SP4'
XEdouardKimBiancaChristianDoné
24-sepBosloop waarin 3x2'/snelBosloop waarin 4x2'/snelBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
Bennie en GerryGijsXEdouardDonéChristian
01-oktDEELNEMEN AAN KANONSLOOPDEELNEMEN AAN KANONSLOOPDEELNEMEN AAN KANONSLOOPDEELNEMEN AAN KANONSLOOPDEELNEMEN AAN KANONSLOOPDEELNEMEN AAN KANONSLOOP
08-oktMinutenloop extensiefMinutenloop extensiefTempowisselloop 2x (2'+1'+2'+1'+2'+1') SP=5'min.loop 1'+ 2'+ 3' + 2'+ 3' /T15 P=50% rest= dl1min.loop 1'+ 2'+ 3' + 1' + 2'+ 3' /T15 P=50% rest= dl1min.loop 1'+ 3'+ 5' + 3' + 1' /T15 P=50% rest= dl1
LucieKimEdouardBiancaVincentDoné
15-oktTempowissl. bijv. 200-100-200Tempowissl. bijv. 200-200-200versnellingsloop 4x 600 mtr. langzaam naar snel 3x (600/2.59' P=1.30' + 1x400/1.43') P=2.30'4x (600/2.45' P=1.20' + 1x400/1.36') P=2.30' 4x (600/2.34 P=1' + 400/1.30) SP=2.30'
RichardBennie en GerryGijsBiancaDonéChristian
Text content