Skip to content

Trainingen zondag

Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

ZONDAG GROEP 1 (0-5 km)ZONDAG GROEP 2 (5-10 km)ZONDAG GROEP 3 (10-15 km)ZONDAG GROEP 4 (15+ km)
22-Oct-23(2x1000/5.27'-6.00' P=2.45') + (2x 200/53' P=1')2x(1000/5.00'-5.27' P=2.30') + (2x300/1.22' P=1')3-4x(1000/4.37'-5.00' P=2.30') 5-6x(1000/4.17'-4.37' P=2')
Bennie/GerryLucieKimDoné
29-Oct-23(2x400/1.59'-2.11' P=1.30') SP=2' + (5x200/59"-1.04" P=1')(3x400/1.51'-1.59' P=1.20') SP=2' + (4x200/55"-59" P=1')(4x400/1.43'-1.51' P=1.15') SP=3' + (6x200/51"-55" P=1')(5x400/1.34'-1.43' P=1.10') SP=3' + (8x200/44"-51" P=1')
RichardBennie/GerryGijsChristian
5-Nov-23Duurloop: 2x(7'/T1 P=3'/wandelen) + 2x(3'/T2 P=1'wandelen)Duurloop T1/15' + T2/10' + 6'/buiten comfortzoneDuurloop T1/15' + T2/15' + 10'/buiten comfortzoneDuurloop T1/15' + T2/15' + T21/20'
LucieRichardBiancaDoné
12-Nov-23Blokkenloop 4x3' buiten comfortzone P=2'wandelenBlokkenloop 2x(6'-8'/buiten comfortzone) P=3' wandelenBlokkenloop 2x(8'-12'/buiten comfortzone) P=4' dribbelenBlokkenloop 2x(10'-15'/T15') P=4' dribbelen
Bennie/GerryKimEdouardChristian
19-Nov-23Bos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
LucieBiancaGijs-KimChristian
26-Nov-232x (5x200 wisseltempo P=30") SP=3' 200/1.02' + 200/1.11' + 200/1.02' etc.3x (5x300 wisseltempo P=30") SP=4' 300/1.21'-1.27' + 300/2.04'-2.16' + 300/1.21'-1.27' etc.2x (5x400 wisseltempo P=30') SP=5' 400/1.43'-1.51' + 400/1.56-2.06' + 400/1.43'-1.51' etc.2x (6x400 wisseltempo P=25") SP=5' 400/1.47'-1.56' + 400/1.36'-1.43' + 400/1.47'-1.56' etc.
RichardLucieDonéVincent
3-Dec-23min.loop 1'+2'+3'+3'+2'+1'/P=50% tempo buiten comfortzonemin.loop 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1'/P=50% tempo buiten comfortzonemin.loop 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1'/T15 P=50%min.loop 1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1'/T15 P=50%
Bennie/GerryUrsulaKimChristian
10-Dec-23Interval 2x (600/3.09 + 400/1.58 + 200/55")1x800 + 1x600/2.49' + 1x400 + 1x200 / intensief1000/4.25'-4.41' + 600/2.37'-2.44' + 400/1.43'-1.47' + 200/50'-53" P=100%1000/4.03'-4.21' + 800/3.12'-3.26 + 600/2.22'-2.32' + 400/1.34'-1.40' + 200/46"-49" P=100%
LucieBennie/GerryDonéVincent
17-Dec-232x 4'/tempolopen + 4x200/snel 2x(800/3.45'-4.04' P=3') SP=4'+ 2x(600/2.46'-2.57 P=2')2x(800/3.32'-3.45' P=2.45') SP=3'+ 3x(600/2.34'-2.46 P=2')2x(800/3.15'-3.32' P=2.45') SP=3'+ 4x(600/2.24'-2.34 P=2')
LucieVincentBiancaChristian
24-Dec-235x3'/buiten comfortzone P=2 wandelenT1/10' + 5x3'/buiten comfortzone P=2'doordribbelenT2/10' + 5x4'/buiten comfortzone P=2'doordribbelenT2/10' + 5x5'/T15 P=3'doordribbelen
RichardSybyllaEdouardDoné
31-Dec-23Bos/cross-FartlekBos/cross-FartlekOudejaarsduurloop T1/25 + T2/20'Oudejaarsduurloop T1/30 + T2/30'
7-Jan-24Min.loop extens. 2x2' + 1x4' + 1x8" net buiten comfortzone2x400/1.52'-2.02' P=1.15' + 1x1000/4.45'-5.00' P=2.30' + 1x1500 /7.20'-7.38'2x 400/1.43'-1.51' P=1.15' + 1x1000/4.29'-4.45' P=3' + 1x2000 /9.30'-10.00'2x500/2.05'-2.14' P=1.30' + 1x1000/4.10'-4.29' P=3' + 1x2000/9.00'-9.30'
LucieEdouardVincentChristian
14-Jan-24Bos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
Bennie/GerrySybyllaGijs/KimDoné
21-Jan-242x (500+300+200+100) intensief tempo P=tot volle min.+1.30' SP=3'2x (600/2.51' + 400/1.51' + 200/55"+100/25") P=tot volle min.+1.30' SP=4'2x (600/2.39' + 400/1.43' + 200/50"+100/24") P=tot volle min.+1.15' SP=4'2x (800/3.20'-3.35' + 600/2.28'-2.39' + 400/1.36'-1.43') P=tot volle min.+1' SP=4'
Gijs/KimLucieBiancaChristian
28-Jan-24Pyramideloop: 3x 6' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempoPyramideloop: 3x 7' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempoPyramideloop: 3x 8' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempoPyramideloop: 3x 10' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo
RichardBennie/GerryGijs-KimDoné
4-Feb-243x (200/hard! P=1.30' + 400/snel P=2.30')3x (300/1.22' P=1.20' + 400/1.51' P=2')4x (300/1.16' P=1.15' + 400/1.49' P=2.30')4x (300/1.08'-1.13' P=1.10' + 400/1.36'-1.43' P=2.30')
LucieBiancaKim-GijsChristian
11-Feb-24Tempowisselloop 4x (2'/exten + P=1' wandelen + 1.'/snel) SP=3'Tempowisselloop 4x (2.30'/exten + P=1.30' dribbelen + 1.15'/snel) SP=3'Tempowisselloop 4x (3'/exten + P=1.30' dribbelen + 1.30'/snel) SP=3'Tempowisselloop 4x (T15/3' P=1' dribbelen + T5/1.45") SP=2.30'
Bennie/GerryEdouardDonéVincent
18-Feb-24EstafetteloopT2/10' P=2' + 1x1500/7.15-7.30' P=4' + T1/10'T2/10' P=2' + 1x2000/9.22-9.41' P=4' + T1/10'T2/15' P=2' + 1x2000/8.42' - 9.14' P=4' + T2/10'
RichardLucieGijs-KimChristian
25-Feb-242x (4x200/59" P=1') SP=3'2x (5x200/55" P=1') SP=3'2x (6x200/51" P=55") SP=3'2x (6x200/45"-48' P=55") SP=3'
EdouardSybyllaBiancaDoné
3-Mar-24Interval 2x (600/3.09 + 400/1.58 + 200/55")1x800 + 1x600/2.49' + 1x400 + 1x200 / intensief1000/4.25'-4.41' + 600/2.37'-2.44' + 400/1.43'-1.47' + 200/50'-53" P=100%1000/4.03'-4.21' + 800/3.12'-3.26 + 600/2.22'-2.32' + 400/1.34'-1.40' + 200/46"-49" P=100%
BiancaLucieGijs-KimChristian
10-Mar-24(4x 1.30'/inten + 30"/snel P=3') + (2x 20"/SNEL P=1.30')(3x 3'/inten + 30"/snel P=3') + (2x 20"/SNEL P=1.30')(4x T10/4' + T5/1' P=3') + (2x 30"/SNEL P=2')(4x T10/3'+T5/2' P=3') + (2x 30"/SNEL P=2')
RichardBiancaEdouardDoné
17-Mar-24Bos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
LucieGijsVincentChristian
24-Mar-245x (200/bcfz+100/snel P=2') SP=4' + 2x100/versnellingsloop6x (200/55"+100/26" P=1.45") SP=4' + 2x150/versnellingsloop7x (200/53"+100/25" P=1.45") SP=4' + 2x200/versnellingsloop8x (200/49"-51"+100/22"-24" P=1.30') SP=4' + 2x200/versnellingsloop
Bennie/GerryLucieKimDoné
31-Mar-243x800/4.08 P=2.30' + 1X600/idem, laatste 300 mtr versnellen2x1000/5.05' P=2.30' + 1X800/idem, laatste 300 mtr versnellen2x1000/4.37' P=2.30' + 1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen2x1000/4.21'-4.41' P=2.15' + 2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30'
RichardBennie/GerryBiancaChristian
Text content