Elke zondagochtend om 9 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee. Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| Recr. A | Recr. B | Pres. A | Pres. B | Pres. C | Pres. D | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12-mrt | Bosloop | Bosloop | duurloop T2/10' + 2x800 mtr + duurloop T1/10' | 1000/4.41' P=5' + 800/3.42 P=3.30' + 600/2.45' P=2.40' + 400/1.47' P=1.40' + 200/53" | 1000/4.21' P=4' + 800/3.26 P=3.15' + 600/2.33' P=2.30' + 400/1.40' P=1.30' + 200/50" | 1000/4.03 P=4' + 800/3.12 P=3.15' + 600/2.22' P=2.30' + 400/1.34 P=1.30' + 200/46" |
| Lucie | Bennie en Gerry | Edouard | Gijs | Doné | Christian | |
| 19-mrt | 3x4'-Blokken tempoloop | 4x4'-Blokken tempoloop | 3x 5' blokkenloop buiten comfortzone P=3.30' | 2x (400/1.47'+ 300/1.18'+ 200/51"+ 100/25'" P=idem dribb. SP=4' | 3x (400/1.40'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23'" P=idem SP=3.30' | 3x (400/1.34'+ 300/1.08'+ 200/44"+ 100/21" P=idem SP=3' |
| Ursula | Richard | Lucie | Christian | Vincent | Doné | |
| 26-mrt | Minutenloop extensief | Minutenloop extensief | Tempowisselloop 2x (2'+1'+2'+1'+2'+1') SP=5' | min.loop 1'+ 2'+ 3' + 2'+ 3' /T15 P=50% rest= dl1 | min.loop 1'+ 2'+ 3' + 1' + 2'+ 3' /T15 P=50% rest= dl1 | min.loop 1'+ 3'+ 5' + 3' + 1' /T15 P=50% rest= dl1 |
| Bennie en Gerry | Lucie | Edouard | Kim | Doné | Christian | |
| 02-apr | Bosloop + krachtoefeningen | Bosloop + krachtoefeningen | 1x 800 + 600 + 400 + 200 + 100 mtr. buiten comf.zone | (2x800/4.04' P=2') + (1x800/idem, laatste 400 mtr versnellen P=2') + (1x800/elke 200 versnell. naar max.) | (2x1000/4.44' P=3') + (2x1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P=3') + (1x1000/elke 200 versnell. naar max.) | (2x1000/4.25' P=2.30') + (2x1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P=2.30') + (2x1000/elke 200 versnell. naar max.) |
| Bennie en Gerry | Lucie | Kim | Vincent | Christian | ||
| 09-apr | Interval 200 + 400 + 600 | Interval 200 + 400 + 800 | Interval 1x 400 + 1x 800 + 1x 1500 mtr | 2x 1500/7.34 - 7.59 P=4' | 3x 1500/6.59 - 7.19 P=4' | 3x 2000/8.40' - 9.00 P=5' |
| Bennie en Gerry | Richard | Gijs | Bianca | Christian | Doné | |
| 16-apr | Tempowisselloop | Tempowisselloop | wisselduurloop T1+T2+T5 | Tempoduurloop (T10/6' + T2/10' + T15/6') | Tempoduurloop (T10/8' + T2/10' + T15/8') | Tempoduurloop (T10/10' + T2/10' + T15/10') |
| Lucie | Gijs | Bianca | Doné | Christian | ||
| 23-apr | Estafetteloop kort | Estafetteloop kort | Interval kort 6x200 + 2x100 mtr P=100% | 2x (4x200/50" P=1') SP=3' | 2x (6x200/48" P=55") SP=3' | 2x (6x200/45" P=50") SP=3' |
| Bennie en Gerry | Kim | Edouard | Vincent | Doné | ||
| 30-apr | Tempowisselloop | Tempowisselloop | versnellingsloop 4x 600 mtr. langzaam naar snel | 3x (600/2.59' P=1.30' + 1x400/1.43') P=2.30' | 4x (600/2.45' P=1.20' + 1x400/1.36') P=2.30' | 4x (600/2.34 P=1' + 400/1.30) SP=2.30' |
| Bennie en Gerry | Richard | Edouard | Doné | Christian | ||
| 07-mei | Pyramideloop 15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15" | Pyramideloop 15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15" | (4x400/snel) + (1x600/extensief) | (4x400/1.51' P=1.40') + (1x600/2.46' P=2.30') + (1x800/3.42') | (4x400/1.43' P=1.35') + (2x600/2.34' P=2.15') + (1x800/3.26') | (5x400/1.36 P=1.30') + (2x600/2.24 P=2') + (1x800/3.12) |
| Richard | Kim | Sybylla | Edouard | Christian | Doné | |
| 14-mei | Minutenloop buiten comf.zone | Minutenloop buiten comf.zone | Duurloop 2x (T1+T2+4' versnellen) | Tempowisselloop 6x (1.30'/T10 + 1' dribb) | Tempowisselloop 6x (2'/T15 + 1' dribb) | Tempowisselloop 8x (2'/T15 + 1' dribb) |
| Ursula | Kim | Bianca | Vincent | Christian | ||
| 21-mei | Secondenloop kort intensief | Secondenloop kort intensief | Duurloop wisselend T1+T2 | T2/15' + 5x 200/58" P=1'+ T1/10' | T2/15' + 6x 200/54" P=45"+ T1/15' | T2/20' + 6x(200/50" P=40") + T1/15' |
| Bennie en Gerry | Richard | Edouard | Christian | Doné | ||
| 28-mei | Bosloop waarin 3x2'/snel | Bosloop waarin 4x2'/snel | 1x 800 + 600 + 400 + 200 + 100 mtr. buiten comf.zone | 1x 800/3.45' + 600/2.46' + 400/1.50' + 200/52" P=tot volle min. + 2' | 1x 1000/4.25' + 800/3.29' + 600/2.34' + 400/1.42' + 200/49" P=tot volle min. +2' | 1x 1000/4.08' + 800/3.15' + 600/2.24' + 400/1.35' + 200/46" p=tot volle min. + 1' |
| Bennie en Gerry | Kim | Lucie | Edouard | Doné | Christian | |
| 04-jun | Pyramideloop 30" - 45" - 1' - 1' - 45" - 30" | Pyramideloop 30" - 1' - 2' - 2' - 1' - 30" | 3x 5' blokkenloop buiten comfortzone P=3.30' | T1/15' + T15/3x4' P=2' | T1/15' + T15/3x5' P=2' + T1/10' | T1/15' + T15/3x6' P=2' + T1/10' |
| Bennie en Gerry | Richard | Sybylla | Gijs | Vincent | Doné | |
| 11-jun | Tempowisselloop | Tempowisselloop | Tempoloop 4x (3'/T2 + 2'/T10) P=3'dribbelen | 3x (3'/T10 + 1'/T5) P=4' + T1/10' | 4x (3'/T5 + 1'/T4) P=4' + T2/10' | 4x (3'/T5 + 1'/T4) P=4' + T2/15' |
| Lucie | Bennie en Gerry | Kim | Doné | Christian | ||
| 18-jun | Interval bijv. 3 series 3x30" P=1' | Interval bijv. 3 series 4x30" P=1' | Interval kort 6x200 + 2x100 mtr P=100% | 4x (200/55"+200/50") P=2.30' + 2x (200/48") P=2' | 5x (200/51"+200/47") P=2.15' + 3x (200/45") P=2' | 6x (200/48"+ 200/44") P=2.15' + 3x (200/42") P=2.30' |
| Richard | Gijs | Edouard | Kim | Christian | Doné | |
| 25-jun | Interval 600 + 400 + 200 | Interval 2x (600 + 400 + 200) | 1x1000 + 1x600 + 1x400 + 1x200 / intensief | 1000/4.41' + 600/2.44' + 400/1.47' + 200/52" P=100% | 1000/4.21 + 800/3.26 + 600/2.32 + 400/1.40 + 200/49" P=100% | 1000/4.03' + 800/3.12' + 600/2.22' + 400/1.34' + 200/46" P=100% |
| Bennie en Gerry | Kim | Sybylla | Edouard | Vincent | Christian | |
| 02-jul | Pyramideloop 15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15" | Pyramideloop 15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15" | Tempowisselloop 2x (2'-1'-2'-1'-2'-1') SP=5' | 2x (4x400 wisseltempo P=0) - SP5' 400/2.06' + 400/1.52' + 400/2.06' + 400/1.52' etc | 2x (5x400 wisseltempo P=0) - SP5' 400/1.56' + 400/1.44' + 400/1.56' + 400/1.44' etc | 2x (6x400 wisseltempo P=0) - SP5' 400/1.47 + 400/1.37 + 400/1.47 + 400/1.37 etc |
| Lucie | Gijs | Bianca | Edouard | Christian | Doné | |
| 09-jul | Estafetteloop lang en snel | Estafetteloop lang en snel | 2x (3' buiten comfortzone) + 2x (2' langzaam naar snel) | 2x1000/5.05' P=2.30' + 1X800/idem, laatste 300 mtr versnellen P= 2.30' | 2x1000/4.41' P=1.45' + 1X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' | 2x1000/4.21' P=2' + 2X1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P= 2.30' |
| Bennie en Gerry | Lucie | Kim | Bianca | Doné | Christian | |
| 16-jul | 3x5'-Blokken tempoloop | 3x 6'-Blokken tempoloop | Duurloop T1 + 2x 5'/T2 | Duurloop 15'/T1 + 15'/T2 | Duurloop 20'/T1 + 15'/T2 | Duurloop 20'/T1 + 20'/T2 |
| Ursula | Richard | Sybylla | Bianca | Vincent | Doné | |
| 23-jul | interval 4X200 + 2X400 P=200 dribb | interval 5X200 + 3X400 P=200 dribb | (2x4' buiten comf.zone P=2') + (2x1' versnellen P=2') | 2x (400/1.51'+ 300/1.18'+ 200/51"+ 100/25") P=idem, SP=2' | 2x (400/1.43'+ 300/1.13'+ 200/47"+ 100/23") P=idem, SP=2' | 3x (400/1.36'+ 300/1.08'+ 200/44") P=idem, SP=2' |
| Bennie en Gerry | Kim | Lucie | Doné | Christian | ||
| 30-jul | Minutenloop extensief | Minutenloop extensief | Minutenloop 1'+ 2'+ 1' + 2' + 1'+ 2' extens. P=50% | Minutenloop 1'+ 2'+ 3' + 1' + 2'+ 3' /T10 P=50% | Minutenloop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50% | Minutenloop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50% |
| Ursula | Gijs | Bianca | Edouard | Vincent | Christian |