Skip to content

Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

DINSDAG GROEP 1 (0-5 km)DINSDAG GROEP 2 (5-10 km)DINSDAG GROEP 3 (10-15+ km)
21-mei-24Versnellingsloop 6x 2' /NBCZ >>>>steeds sneller >>> P=2' dribbelpasVersnellingsloop 8x 2' /T2 >>>>> steeds sneller >>> P=1.30' dribbelpasVersnellingsloop 10x 2' /T21 >>>>> steeds sneller >>> P=1' dribbelpas
SybyllaGijsChristian
28-mei-24Pyramideloop 1'+ 2'+ 3' + 3' + 2'+ 1' / EXT. P=2'Pyramideloop 2'+ 3'+ 5'+ 3'+ 2' / EXT. P=3'Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 2' /T15 P=3'
UrsulaEdouardChristian
4-jun-242x (4x200/ INT. P=1.30') SP=3'2x (5x200/ INT. P=1') SP=3'2x (6x200/45" - 48" P=55") SP=3'
GijsBiancaDoné
11-jun-24Tempoloop: 4X (1'/ INT. + 2'/ EXT.) P= 4'Tempoloop 5X (1'/T5' + 2'/T10) P= 3'Tempoloop 6X (1'/T5' + 2'/T10) SP=2.30'
RichardGijsChristian
18-jun-24Tempoloop: 6'/ EXT. + 3x 3' waarvan elke min iets sneller / P=2'Tempoloop: 10'/T15 + 3x 5' waarvan elke min iets sneller / P=2'Tempoloop: 12'/T15 + 3x 6' waarvan elke min iets sneller / P=2'
SybyllaLarsDoné
24-jun-24(3x 200/ INT. P=2') + (1x 400/ INT. P=3') + (1x 600 / INT.)(3x 400/ INT. P=2.30') + (1x 600/ INT. P=3') + (1x 800 / INT.)(3x 400/1.33' - 1.41' P=2') + (2x 600/2.24 - 2.37' P=3') + (1x 800/3.15 - 3.35')
UrsulaEdouardChristian
2-jul-24Tempowisselloop 2x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND EXT. + INT.Tempowisselloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND EXT. + INTTempowisselloop 2x (8x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10
SybyllaLarsChristian
9-jul-24Bos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
RichardBiancaDoné
16-jul-24Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 5' + 3'+ 1' / EXT. P=50%Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 6' + 3'+ 1' / EXT. P=50%Pyrmideloop 2'+ 4'+ 6'+ 8' + 5'+ 3' / T21 P=50%
UrsulaLars
23-jul-24Tempo interval 4x (2'/ INT. + 1.30'/T2 P=2' wandelen Tempo interval 5x (2'/ INT. + 2'/T2) P=1 wandelenTempo interval 6-8 x (2'/T10 + 2'/T2) P=1' dribb.
SybyllaEdouardChristian
30-jul-24Versnellingsloop 6x 2' / EXT. >>>steeds sneller >>> P=2' dribbelpasVersnellingsloop 8x 2' /T2 >>>>> steeds sneller >>> P=1.30' dribbelpasVersnellingsloop 10x 2' /T21 >>>>> steeds sneller >>> P=1' dribbelpas
UrsulaBiancaDoné
6-aug-24Tempoloop: 3x (4'/ EXT.. P=4') + 2x 1'/ INT.Tempoloop: 3x (5'/ EXT P=3') + 1x 4'/ INT.Tempoloop: 3x (6'/T15' P=3') + 1x 4'/T5
GijsLarsChristian
13-aug-24Tempoloop P=1/2 gelopen afstand 1x 800 + 600 + 400 + 200 MTR./ EXT. Tempoloop P=1/2 gelopen afstand 1x 800 + 600 + 400 + 200 + 100 MTR./ EXT. Tempoloop P= 1/2 gelopen afstand 1x1000 + 800 + 600 + 400 + 200 + 100 MTR./ EXT.
Sybylla
20-aug-242x (400/ EXT. P=1'+ 200/ INT. P=30" + 200/ INT. P=0 + 400/ EXT.)2x (600/ EXT. P=1' + 200/ INT. P=30" + 200/ INT. P=0 + 600/ EXT.)2x (800/T10 P=30" + 400/T5 P=30" + 400/T5-3" P=0 + 600/T10-5")
RichardGijsDoné
27-aug-24Pyramideloop 2x (1'+ 1.30'+ 2'+ 1.30'+ 1' /T10) P=1.30'Pyramideloop 2x (1'+ 1.30'+ 3'+ 1.30'+ 1' /T10) P=1.30'Pyramideloop 2x (1'+ 2'+ 3'+ 2'+ 1' /T10) P=1.30'
UrsulaBiancaDoné
3-sep-245x600/ EXT. P=wandelen. tot volle minuut + 2'4x800/ EXT. P=dribb. tot volle minuut + 2'5x1000/4.21'-4.41' P=dribb. tot volle minuut + 2'
BiancaGijsChristian
10-sep-24Bos/cross-FartlekBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
UrsulaEdouardChristian
17-sep-24Tempoloop: 5X (1'/ INT. + 2'/ EXT.) P= 4'Tempoloop 6X (1'/T5' + 2'/T10) P= 3'Tempoloop 8X (1'/T5' + 2'/T10) SP=2.30'
RichardGijsChristian
24-sep-24Min.loop 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T15 P=2'Min.loop
UrsulaBiancaChristian
1-okt-24(3x 200/ INT. P=2') + (1x 400/ INT. P=3') + (1x 600 / INT.)(3x 400/ INT. P=2.30') + (1x 600/ INT. P=3') + (1x 800 / INT.)(3x 400/1.33' - 1.41' P=2') + (2x 600/2.24 - 2.37' P=3') + (1x 800/3.15 - 3.35')