Skip to content

Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

DINSDAG GROEP 1 (0-5 km)DINSDAG GROEP 2 (5-10 km)DINSDAG GROEP 3 (10-15+ km)
27-mei-25Versnellingsloop: 3x 6' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempoVersnellingsloop: 3x 7' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempoVersnellingsloop: 3x 8' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo
SybyllaUrsulaChristian
3-jun-25Bos / Cross / FartlekBos / Cross / FartlekBos / Cross / Fartlek
UrsulaFrankChristian
10-jun-25Tempowisselloop 6x (1.30'/Ext. + 30"/Int.) P=2.30'Tempowisselloop 6x (1'/Ext. + 1'/Int.) P=2.15'Tempowisselloop 7x (1'/T10 + 1'/T5) P=2'
SybyllaEdouardChristian
17-jun-25Versnellingsloop: 3x 6' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempoVersnellingsloop: 3x 7' versnellen P=50% T1 >> >>>> hoog tempoVersnellingsloop: 3x 10' versnellen P=50% T1 >>>>>> hoog tempo
GijsFrankChristian
24-jun-25(2x 400/ Ext. P=1.30') SP=3' + (5x 200/ Int. P=1.30') (4x 400/Ext. P=1.20') SP=3' + (6x 200/Int. P=1.30') (6x 400/1.34'-1.43' P=1.10') SP=3' + (8x 200/44"-51" P=1')
SybyllaUrsulaEdouard
1-jul-25Pyramideloop 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1'/ext. P=50%Pyramideloop 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1'/T15 P=50%Pyramideloop 1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1'/T15 P=50%
SybyllaGijsEdouard
8-jul-252x (500+300+200+100/ext.) P=tot volle min.+1.30' SP=3'2x (600/ext. + 400/ext. + 200/ext. +100/ext.) P=tot volle min.+1.15' SP=4'2x (800/3.20'-3.35' + 600/2.28'-2.39' + 400/1.36'-1.43') P=tot volle min.+1' SP=4'
UrsulaFrankChristian
15-jul-25Min.loop 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/ EXT. P=2'Min.loop 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/ EXT. P=2'Min.loop 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T15 P=2'
SybyllaBiancaEdouard
22-jul-254x800/ext. P=dribb. tot volle minuut + 2'5x1000/4.37-4.59 P=dribb. tot volle minuut + 2'6x1000/4.17-4.37 P=dribb. tot volle minuut + 1'
GijsBianca
29-jul-25Tempo interval 6x 2.30' / EXT. P=2' dribbelenTempo interval 6x 3' / EXT. P=1.30' dribbelenTempo interval 8x 3'/T10 P=1.30' dribbelen
BiancaUsrsula
5-aug-252x (4x200/ INT. P=1.30') SP=3'2x (5x200/ INT. P=1') SP=3'2x (6x200/44" - 48" P=45") SP=3'
12-aug-25Bos / Cross / FartlekBos / Cross / FartlekBos / Cross / Fartlek
19-aug-254x (400/ EXT. P=2' + 1x300/ INT.) SP=3'4x (600/EXT. P=2' + 1x400/INT.) SP=3'4x (600/2.34' P=1.10' + 400/1.30') SP=3'
26-aug-25(2x600/ext' P=2') + (1x600/idem, laatste 200 mtr versnellen P=2') + (1x600/elke 200 versnell. naar intensief)(2x800/ext' P=2') + (1x800/idem, laatste 300 mtr versnellen P=2') + (1x800/elke 200 versnell. naar max.)(2x1000/4.25' P=2.30') + (2x1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P=2.30') + (2x1000/elke 200 versnell. naar max.)
2-sep-254x (T1/4' + T2/3') P=1'wandelen4x (T1/4' + T2/4')4x (T1/5' + T2/5')
9-sep-25Pyramideloop 2x (1'+ 1.30'+ 2'+ 1.30'+ 1' /T10) P=1.30'Pyramideloop 2x (1'+ 1.30'+ 2.30'+ 1.30'+ 1' /ext ) P=1.30'Pyramideloop 2x (1'+ 2'+ 3'+ 2'+ 1' /T10) P=1.30'
16-sep-25Tempointerval 3x(1.30'/ext. P=1.30') + 4x (1'/Int. P=1')Tempointerval 4x(1.30'/ext. P=1.30') + 5x (1'/Int. P=1')Tempointerval 4x(2'/T15 P=2') + 6x (1'/T10 P=1')
23-sep-25Tempowisselloop 6x 1.30' P=2' dribb waarvan 3x ext. 3x int.Tempowisselloop 6x 2' P=2' dribb waarvan 3x ext. 3x int.Tempowisselloop 10x 2' P=1' dribb) 2xT21 - 2xT15 - 2xT10 - 2xT5 - 2xT4
30-sep-25T2/10 + 5x 1'/int. P=2' + T1/10T2/10 + 5x 1'/int. P=1.30 + T1/15T2/15 + 5x 1'/T5 P=1.30'+ T1/15