Skip to content

Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

 Rec A & BPres A & BPres CPres D
4-oktanti climaxclimaxMin.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2'Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45'
GijsSybyllaFrankChristian
11-oktheuvel1-3-5-3-12x (4x400/1.51' P=1.15') SP=4'2x (4x400/1.43' P=60") SP=4'
RichardChristianFrank?
18-oktminutenloopfartlekTempoloop 10x (T15/2' + 1' dribb)Tempoloop 10x (T15/2' + 1' dribb)
UrsulaSybyllaFrankChristian
25-okt2-4-6-4-23x200,3x400,3x500T21/15' + 2x 5' waarvan elke min iets sneller P=3'T21/15' + 2x 6' waarvan elke min iets sneller P=3'
RichardChristianFrank?
1-novfartlekminutenloopBlokkenloop 3x 8' T1 >>>> T10 P=4' dribbelenBlokkenloop 3x 10' T1 >>>> T10 P=4' dribbelen
EdouardGijsFrankChristian
8-novlaatste loodjes6x400 intens4x T15/4' P=3' aflopend met 30"4x T15/4' P=3' P= aflopend met 30"
UrsulaSybyllaFrankChristian
15-novminutenloopheuvel2x (T2/6' + T15/8' P=0) SP=6'2x (T2/6' + T15/10' P=0) SP=6'
RichardBiancaFrankChristian
22-nov2-4-6-4-2climax2x (5x200/47" P=45") SP=2' 2x (6x200/44" P=40") SP=2'
UrsulaGijsFrankChristian
29-nov4x400,2x600fartlekVaartspelVaartspel
BiancaSybyllaFrankChristian
6-dec4x5 min T23x200,3x400,3x500Tempowisselloop 3x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=4' WISSELEND T21 + T15Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=4' WISSELEND T21 + T10
UrsulaGijsFrankChristian
13-decClimaxminutenloop5x 4.30'/ afwisselend T21+T10 P=2.156x 4.30'/ afwisselend T21+T10 P=2.15
BiancaSybyllaFrankChristian
20-decfartlekClimax2x (4x400/1.46' P=1.30') SP=5'2x (5x400/1.39' P=1.15') SP=4'
RichardGijsFrankChristian
27-dec2 x 2 kmFartlekBlokkenloop 3x 8' T10 <<<<< T2 P=4' dribbelenBlokkenloop 3x 10' T10 <<<<< T2 P=4' dribbelen
UrsulaSybyllaFrankChristian
3-janFartlek3x5 T2, 2x5 T3Duurloop T1/20' + T2/12'Duurloop T1/20' + T2/15'
RichardChristianFrankChristian
10-jananti climaxclimaxTempowisselloop 3x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) WISSELEND T21 + T15 SP 4'Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) WISSELEND T21 + T10 SP 4'
UrsulaGijsFrankChristian
17-janheuvel1-3-5-3-1Tempoloop: 3x (T15/5' P=3') + 1x T5/3'Tempoloop: 3x (T15/6' P=3') + 1x T5/4'
ChristianBiancaFrank?
24-janlaatste loodjes6x400 intensT2/10' + T15/10' + T1/10' + T21/5'T2/10' + T15/10'+ T1/6' + T21/15'
RichardSybyllaFrankChristian
31-janminutenloopheuvel8x300/1.19' P=45" + T1/10'8x300/1.14' P=45" + T1/15'
UrsulaGijsFrankChristian
7-feb2-4-6-4-2climaxT21/15' + 2x 5' waarvan elke min iets sneller P=3'T21/15' + 2x 6' waarvan elke min iets sneller P=3'
GijsBiancaFrankChristian
14-feb4x400,2x600fartlek(3x 3.30'/T21 P=1') + (3x2'/T5 P=1.30') SP=3'(3x 4'/T21 P=1') + (3x2'/T5 P=1') SP=3'
UrsulaSybyllaFrankChristian
21-feb4x5 min T23x200,3x400,3x5003x (T15/3.30'+T10/1.30') SP=4'3x (T15/4'+T10/2') SP=4'
RichardSybyllaFrank?
28-febClimaxminutenloopT1/10' + T2/6' + T21/4' + T1/15'T1/10' + T2/6' + T21/4' + T1/15'
GijsBiancaFrankChristian
7-mrtfartlekClimaxTempowisselloop 3x (5x 1'…etc.) WISSELEND T21 + T5' SP 4'Tempowisselloop 3x (6x 1'…etc.) WISSELEND T21 + T5' SP 4'
UrsulaGijsFrankChristian
14-mrt2 x 2 kmFartlek
RichardSybyllaFrankChristian
21-mrtFartlek3x5 T2, 2x5 T3
BiancaGijsFrankChristian
28-mrtanti climaxclimax
UrsulaSybyllaFrankChristian