Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| DINSDAG GROEP 1 (0-5 km) | DINSDAG GROEP 2 (5-10 km) | DINSDAG GROEP 3 (10-15+ km) | |
|---|---|---|---|
| 27-mei-25 | Versnellingsloop: 3x 6' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo | Versnellingsloop: 3x 7' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo | Versnellingsloop: 3x 8' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo |
| Sybylla | Ursula | Christian | |
| 3-jun-25 | Bos / Cross / Fartlek | Bos / Cross / Fartlek | Bos / Cross / Fartlek |
| Ursula | Frank | Christian | |
| 10-jun-25 | Tempowisselloop 6x (1.30'/Ext. + 30"/Int.) P=2.30' | Tempowisselloop 6x (1'/Ext. + 1'/Int.) P=2.15' | Tempowisselloop 7x (1'/T10 + 1'/T5) P=2' |
| Sybylla | Edouard | Christian | |
| 17-jun-25 | Versnellingsloop: 3x 6' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo | Versnellingsloop: 3x 7' versnellen P=50% T1 >> >>>> hoog tempo | Versnellingsloop: 3x 10' versnellen P=50% T1 >>>>>> hoog tempo |
| Gijs | Frank | Christian | |
| 24-jun-25 | (2x 400/ Ext. P=1.30') SP=3' + (5x 200/ Int. P=1.30') | (4x 400/Ext. P=1.20') SP=3' + (6x 200/Int. P=1.30') | (6x 400/1.34'-1.43' P=1.10') SP=3' + (8x 200/44"-51" P=1') |
| Sybylla | Ursula | Edouard | |
| 1-jul-25 | Pyramideloop 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1'/ext. P=50% | Pyramideloop 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1'/T15 P=50% | Pyramideloop 1'+2'+3'+4'+4'+3'+2'+1'/T15 P=50% |
| Sybylla | Gijs | Edouard | |
| 8-jul-25 | 2x (500+300+200+100/ext.) P=tot volle min.+1.30' SP=3' | 2x (600/ext. + 400/ext. + 200/ext. +100/ext.) P=tot volle min.+1.15' SP=4' | 2x (800/3.20'-3.35' + 600/2.28'-2.39' + 400/1.36'-1.43') P=tot volle min.+1' SP=4' |
| Ursula | Frank | Christian | |
| 15-jul-25 | Min.loop 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/ EXT. P=2' | Min.loop 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/ EXT. P=2' | Min.loop 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T15 P=2' |
| Sybylla | Bianca | Edouard | |
| 22-jul-25 | 4x800/ext. P=dribb. tot volle minuut + 2' | 5x1000/4.37-4.59 P=dribb. tot volle minuut + 2' | 6x1000/4.17-4.37 P=dribb. tot volle minuut + 1' |
| Gijs | Bianca | ||
| 29-jul-25 | Tempo interval 6x 2.30' / EXT. P=2' dribbelen | Tempo interval 6x 3' / EXT. P=1.30' dribbelen | Tempo interval 8x 3'/T10 P=1.30' dribbelen |
| Bianca | Usrsula | ||
| 5-aug-25 | 2x (4x200/ INT. P=1.30') SP=3' | 2x (5x200/ INT. P=1') SP=3' | 2x (6x200/44" - 48" P=45") SP=3' |
| 12-aug-25 | Bos / Cross / Fartlek | Bos / Cross / Fartlek | Bos / Cross / Fartlek |
| 19-aug-25 | 4x (400/ EXT. P=2' + 1x300/ INT.) SP=3' | 4x (600/EXT. P=2' + 1x400/INT.) SP=3' | 4x (600/2.34' P=1.10' + 400/1.30') SP=3' |
| 26-aug-25 | (2x600/ext' P=2') + (1x600/idem, laatste 200 mtr versnellen P=2') + (1x600/elke 200 versnell. naar intensief) | (2x800/ext' P=2') + (1x800/idem, laatste 300 mtr versnellen P=2') + (1x800/elke 200 versnell. naar max.) | (2x1000/4.25' P=2.30') + (2x1000/idem, laatste 400 mtr versnellen P=2.30') + (2x1000/elke 200 versnell. naar max.) |
| 2-sep-25 | 4x (T1/4' + T2/3') P=1'wandelen | 4x (T1/4' + T2/4') | 4x (T1/5' + T2/5') |
| 9-sep-25 | Pyramideloop 2x (1'+ 1.30'+ 2'+ 1.30'+ 1' /T10) P=1.30' | Pyramideloop 2x (1'+ 1.30'+ 2.30'+ 1.30'+ 1' /ext ) P=1.30' | Pyramideloop 2x (1'+ 2'+ 3'+ 2'+ 1' /T10) P=1.30' |
| 16-sep-25 | Tempointerval 3x(1.30'/ext. P=1.30') + 4x (1'/Int. P=1') | Tempointerval 4x(1.30'/ext. P=1.30') + 5x (1'/Int. P=1') | Tempointerval 4x(2'/T15 P=2') + 6x (1'/T10 P=1') |
| 23-sep-25 | Tempowisselloop 6x 1.30' P=2' dribb waarvan 3x ext. 3x int. | Tempowisselloop 6x 2' P=2' dribb waarvan 3x ext. 3x int. | Tempowisselloop 10x 2' P=1' dribb) 2xT21 - 2xT15 - 2xT10 - 2xT5 - 2xT4 |
| 30-sep-25 | T2/10 + 5x 1'/int. P=2' + T1/10 | T2/10 + 5x 1'/int. P=1.30 + T1/15 | T2/15 + 5x 1'/T5 P=1.30'+ T1/15 |