Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

DinsdagRec A /BPres A /BPres CPres D
29-sepfartlek6x400 intens20x200min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
LucieGijsRichardChristian
06-oktFartlek3x5 T2, 2x5 T34x5' minutenloop T21 P=2' dribb5x5' minutenloop T21 P=2' dribb
AnitaSybyllaGijsEigen invulling
13-oktanti climaxclimaxTempowisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
GeertRonaldBiancaEigen invulling
20-okt5x400Heuvel2x (T21/3' + T1/6' + T15/3' + T2/3') P=0 - SP=5'2x (T21/3' + T1/5' + T15/4' + T2/3') P=0 - SP=5'
UrselaRichardBiancaEigen invulling
27-oktheuvel1-3-5-3-16x 4'/T21 P=3.30' en aflopend met 30"6x 4'/T21 P=3.30' en aflopend met 30"
LucieEduoardDoné
03-novminutenloopfartlek2x (T1/10' + T2/10' + T15/6')2x (T1/10' + T2/10' + T15/10')
GeertBiancaChristianEigen invulling
10-nov2-4-6-4-23x200,3x400,3x5002x (5x400/ext. P=1.30' SP=5'2x (5x400/1.39' P=1.15' - SP=4'
UrselaGijsChristian
17-nov4x100,4x200,2x400minutenloop(3x3'/T15 P=1') + (4x2'/T5 P=1')(3x4'/T15 P=1') + (4x2'/T5 P=45")
AnitaRichardGijsChristian
24-novfartlek6x400 intensTempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext.
WISSELEND T21 + T15 SP 4'
Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext.
WISSELEND T21 + T10 SP 4'
GeertBiancaRichardChristian
01-declaatste loodjesheuvelMin.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2'Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45'
LucieSybyllaBiancaChristian
08-decminutenloopclimaxT2/15' + T1/10' + T21/10'T2/20' + T1/6' + T21/15'
UrselaEduoardGijsChristian
15-dec2-4-6-4-2fartlek3x (5x 1'ext. P=60"-50"-40"-..etc..) SP=3'3x (6x 1'/ext. P=60"-50"-40"-..etc..) SP=3'
GeertBiancaChristian
22-dec4x400,2x6003x200,3x400,3x5004x1000/ext. P=dribb. tot volle minuut + 2'5x1000/4.25' P=dribb. tot volle minuut + 1'
AnitaRonaldBiancaChristian
29-dec4x5 min T2minutenloop2x (2x400/ext. P=0 + 200/int. P=2.30') SP=5'2x (3x400/1.43 P=0 + 200/46" P=2.30') SP=5'
LucieGijsChristian
05-janClimaxClimax2x (T15/3' + T10/3' + T5/3') SP=5'2x (T15/4' + T10/4' + T5/3') SP=5'
GeertSybyllaGijsChristian
12-janfartlekHeuvel1x (T1/20' + T2/12' + T15/8')1x (T1/15' + T2/12' + T15/10')
UrselaBiancaChristian
19-jan2 x 2 kmfartlekmin.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
AnitaRonaldGijsChristian
26-jan10x200anti climax4x5' minutenloop T21 P=2' dribb5x5' minutenloop T21 P=2' dribb
GeertBiancaChristian
02-feb2-4-6-4-22-4-6-6-4-2T1/50' waarin 6x100 mtr versnellenT1/50' waarin 8x100 mtr versnellen
LucieGijsBiancaChristian
09-feb4x5 min T2heuvel4x (T15/4' + T5/2') P=3.30'4x (T15/4' + T5/2') P=3'
UrselaRichardChristian
16-febheuvelbosloop4x Viaduct N18/Laarberg op+af (P=2' dribb.)Fartlek
GeertSybyllaDonéEigen invulling
23-febfartlek4x500,2x1000 T2Fartlek5x Viaduct N18/Laarberg op+af (P=2' dribb.)
AnitaBiancaChristian
02-mrt4x100,4x200,2x400ins en outsT2/20' + T15/10'T2/20' + T15/15'
LucieGijsBiancaChristian