Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| Recr. A & B | Pres. A & B | Pres. C | Pres. D | |
|---|---|---|---|---|
| 20-jun | Fartlek + krachtoef. | Fartlek + krachtoef. | T2/15' + 3x 200/54" P=45"+ T1/10' | T2/20' + 3x (200/50" P=40") + T1/15' |
| Richard | Sybylla | Frank | Christian | |
| 27-jun | 3x 4' blokkenloop binnen comf.z. + oefeningen | 4x 4'blokkenloop binnen comf.z. + oefeningen | T1/15' + T2/15'+ T10/5' | T1/15' + T2/15'+ T10/10' |
| Gijs | Bianca | Frank | Christian | |
| 04-jul | 1x 800 + 600 + 400 + 200 | 1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 | min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T21 P=50% | min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 4'+ 2'+ 1' /T21 P=50% |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 11-jul | Wisseltempo 2x: (30' snel + 1' buiten comfortzone + 2' net binnen comfortzone) P=1'wandelen SP=3' | Wisseltempo 3x: (30' snel + 1' buiten comfortzone + 2' net binnen comfortzone) P=1'wandelen SP=3' | wisseltempoloop 2x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10 | wisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10 |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | |
| 18-jul | 2x (200 + 400 + 200) P=1'wandelen | 2x (200 + 400 + 200) P=1'wandelen | T1/15' + T2/10' + T1/10' | T1/20' + T2/15' + T1/10' |
| Richard | Bianca | Frank | Christian | |
| 25-jul | 3x 4' rustig beginnen elke min. iets versnellen P= 2.30' wandelen | 3x 5' rustig beginnen elke min. iets versnellen P= 2.30' wandelen / dribbelen | versnellingsloop 8x (2' + 1' doordribbelen) T21 >>>>> steeds sneller >>> T4 | versnellingsloop 10x (2' + 1' doordribbelen) T21 >>>>> steeds sneller >>> T4 |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 01-aug | 3x200 P=1.30' + 1x800 SP=5' + 2x200 | 3x 200 P=1.30' + 1x 1000 P=3'wandelen + 3x200 P=1' | 3x200/47" P=50" + 2x400/1.38' P=1.45' + | 4x200/44" P=45" + 2x400/1.32' P=1.45' + |
| Richard | Gijs | Frank | Christian | |
| 08-aug | min.loop 2'+ 4'+ 3'+ 5' / P=50% | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 5' / P=50% | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 5' / T21 P=50% | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 5' / T21 P=50% |
| X | Sybylla | X | X | |
| 15-aug | 4x (T2/4'+T1/2') | 4x (T2/3'+T21/2') | Duurloop T1/20' + T2/10' + T21/10' | Duuloop T1/20' + T2/15' + T21/10' |
| Gijs | Sybylla | X | X | |
| 22-aug | 3x4' minutenloop T21 P=2' dribb | 4x4' minutenloop T21 P=2' dribb | 4x5' minutenloop T21 P=2' dribb | 5x5' minutenloop T21 P=2' dribb |
| Ursula | Gijs | X | Chris | |
| 29-aug | wisselloop 6x (2' + 2' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 | wisselloop 6x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 | wisselloop 8x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 | wisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 |
| Richard | Bianca | Frank | Chris | |
| 05-sep | Tempoloop 6x 1'/T5 P=1' | Tempoloop 8x 1'/T5 P=1' | Tempoloop 2x (5x 1'/T5 P=1') SP=4' | Tempoloop 2x (6x 1'/T5 P=1') SP=4' |
| Ursula | Gijs | Frank | Chris | |
| 12-sep | 2x (3x200/snel P=1') SP=3' | 2x (4x200/snel P=1') SP=3' | 2x (5x200/51" P=55") SP=3' | 2x (5x200/48" P=45") SP=2' |
| Ursula | Bianca | Frank | Chris | |
| 19-sep | min.loop 2x (T10/1'+2'+3') P=50% | min.loop 2x (T10/1'+3'+4') P=50% | min.loop 2x (T10/2'+3'+4') P=50% | min.loop 2x (T10/3'+ 4'+ 5') P=50% |
| Richard | Gijs | Frank | Chris | |
| 26-sep | 3x 4' elke min iets sneller P=3' | T21/8' + 3x 4' elke min iets sneller P=2.30' | T21/10' + 3x 5' elke min iets sneller P=2' | T21/12' + 3x 6' waarvan elke min iets sneller P=2' |
| Bianca | Sybylla | X | Chris | |
| 03-okt | Duurloop T1/25' | Duurloop T1/2x 15' herstel kanonsloop | Duurloop T1/35' herstel kanonsloop | Duurloop T1/40' herstel kanonsloop |
| Ursula | Gijs | Frank | Chris | |
| 10-okt | Duurloop wisseltempo T1/4' + T2/4' …etc. totaal 32 min | Duurloop wisseltempo T1/4' + T2/4' …etc. totaal 36 min | Duurloop wisseltempo T1/5' + T2/5' …etc. totaal 40 min | |
| Richard | Bianca | Frank | Chris | |
| 17-okt | 5x 400 extensief, terug dribbelen | 4x 600 extensief, terug dribbelen | Tempowisselloop 6x (T21/2' + T10/2') | Tempowisselloop 8x (T21/2' + T10/2') |
| Ursula | Sybylla | Frank | Chris |