Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| Rec A & B | Pres A & B | Pres C | Pres D | |
|---|---|---|---|---|
| 4-okt | anti climax | climax | Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2' | Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45' |
| Gijs | Sybylla | Frank | Christian | |
| 11-okt | heuvel | 1-3-5-3-1 | 2x (4x400/1.51' P=1.15') SP=4' | 2x (4x400/1.43' P=60") SP=4' |
| Richard | Christian | Frank | ? | |
| 18-okt | minutenloop | fartlek | Tempoloop 10x (T15/2' + 1' dribb) | Tempoloop 10x (T15/2' + 1' dribb) |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 25-okt | 2-4-6-4-2 | 3x200,3x400,3x500 | T21/15' + 2x 5' waarvan elke min iets sneller P=3' | T21/15' + 2x 6' waarvan elke min iets sneller P=3' |
| Richard | Christian | Frank | ? | |
| 1-nov | fartlek | minutenloop | Blokkenloop 3x 8' T1 >>>> T10 P=4' dribbelen | Blokkenloop 3x 10' T1 >>>> T10 P=4' dribbelen |
| Edouard | Gijs | Frank | Christian | |
| 8-nov | laatste loodjes | 6x400 intens | 4x T15/4' P=3' aflopend met 30" | 4x T15/4' P=3' P= aflopend met 30" |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 15-nov | minutenloop | heuvel | 2x (T2/6' + T15/8' P=0) SP=6' | 2x (T2/6' + T15/10' P=0) SP=6' |
| Richard | Bianca | Frank | Christian | |
| 22-nov | 2-4-6-4-2 | climax | 2x (5x200/47" P=45") SP=2' | 2x (6x200/44" P=40") SP=2' |
| Ursula | Gijs | Frank | Christian | |
| 29-nov | 4x400,2x600 | fartlek | Vaartspel | Vaartspel |
| Bianca | Sybylla | Frank | Christian | |
| 6-dec | 4x5 min T2 | 3x200,3x400,3x500 | Tempowisselloop 3x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=4' WISSELEND T21 + T15 | Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=4' WISSELEND T21 + T10 |
| Ursula | Gijs | Frank | Christian | |
| 13-dec | Climax | minutenloop | 5x 4.30'/ afwisselend T21+T10 P=2.15 | 6x 4.30'/ afwisselend T21+T10 P=2.15 |
| Bianca | Sybylla | Frank | Christian | |
| 20-dec | fartlek | Climax | 2x (4x400/1.46' P=1.30') SP=5' | 2x (5x400/1.39' P=1.15') SP=4' |
| Richard | Gijs | Frank | Christian | |
| 27-dec | 2 x 2 km | Fartlek | Blokkenloop 3x 8' T10 <<<<< T2 P=4' dribbelen | Blokkenloop 3x 10' T10 <<<<< T2 P=4' dribbelen |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 3-jan | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | Duurloop T1/20' + T2/12' | Duurloop T1/20' + T2/15' |
| Richard | Christian | Frank | Christian | |
| 10-jan | anti climax | climax | Tempowisselloop 3x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) WISSELEND T21 + T15 SP 4' | Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) WISSELEND T21 + T10 SP 4' |
| Ursula | Gijs | Frank | Christian | |
| 17-jan | heuvel | 1-3-5-3-1 | Tempoloop: 3x (T15/5' P=3') + 1x T5/3' | Tempoloop: 3x (T15/6' P=3') + 1x T5/4' |
| Christian | Bianca | Frank | ? | |
| 24-jan | laatste loodjes | 6x400 intens | T2/10' + T15/10' + T1/10' + T21/5' | T2/10' + T15/10'+ T1/6' + T21/15' |
| Richard | Sybylla | Frank | Christian | |
| 31-jan | minutenloop | heuvel | 8x300/1.19' P=45" + T1/10' | 8x300/1.14' P=45" + T1/15' |
| Ursula | Gijs | Frank | Christian | |
| 7-feb | 2-4-6-4-2 | climax | T21/15' + 2x 5' waarvan elke min iets sneller P=3' | T21/15' + 2x 6' waarvan elke min iets sneller P=3' |
| Gijs | Bianca | Frank | Christian | |
| 14-feb | 4x400,2x600 | fartlek | (3x 3.30'/T21 P=1') + (3x2'/T5 P=1.30') SP=3' | (3x 4'/T21 P=1') + (3x2'/T5 P=1') SP=3' |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 21-feb | 4x5 min T2 | 3x200,3x400,3x500 | 3x (T15/3.30'+T10/1.30') SP=4' | 3x (T15/4'+T10/2') SP=4' |
| Richard | Sybylla | Frank | ? | |
| 28-feb | Climax | minutenloop | T1/10' + T2/6' + T21/4' + T1/15' | T1/10' + T2/6' + T21/4' + T1/15' |
| Gijs | Bianca | Frank | Christian | |
| 7-mrt | fartlek | Climax | Tempowisselloop 3x (5x 1'…etc.) WISSELEND T21 + T5' SP 4' | Tempowisselloop 3x (6x 1'…etc.) WISSELEND T21 + T5' SP 4' |
| Ursula | Gijs | Frank | Christian | |
| 14-mrt | 2 x 2 km | Fartlek | ||
| Richard | Sybylla | Frank | Christian | |
| 21-mrt | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | ||
| Bianca | Gijs | Frank | Christian | |
| 28-mrt | anti climax | climax | ||
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian |