Skip to content

Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

Recr. A & BPres. A & BPres. CPres. D
20-junFartlek + krachtoef.Fartlek + krachtoef.T2/15' + 3x 200/54" P=45"+ T1/10'T2/20' + 3x (200/50" P=40") + T1/15'
RichardSybyllaFrankChristian
27-jun3x 4' blokkenloop binnen comf.z. + oefeningen4x 4'blokkenloop binnen comf.z. + oefeningenT1/15' + T2/15'+ T10/5'T1/15' + T2/15'+ T10/10'
GijsBiancaFrankChristian
04-jul1x 800 + 600 + 400 + 2001x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T21 P=50%min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 4'+ 2'+ 1' /T21 P=50%
UrsulaSybyllaFrankChristian
11-julWisseltempo 2x:
(30' snel +
1' buiten comfortzone +
2' net binnen comfortzone) P=1'wandelen SP=3'
Wisseltempo 3x:
(30' snel +
1' buiten comfortzone +
2' net binnen comfortzone) P=1'wandelen SP=3'
wisseltempoloop 2x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5'
WISSELEND T21 + T10
wisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5'
WISSELEND T21 + T10
UrsulaBiancaFrankChristian
18-jul2x (200 + 400 + 200) P=1'wandelen2x (200 + 400 + 200) P=1'wandelenT1/15' + T2/10' + T1/10'T1/20' + T2/15' + T1/10'
RichardBiancaFrankChristian
25-jul3x 4' rustig beginnen elke min. iets versnellen
P= 2.30' wandelen
3x 5' rustig beginnen elke min. iets versnellen
P= 2.30' wandelen / dribbelen
versnellingsloop 8x (2' + 1' doordribbelen)
T21 >>>>> steeds sneller >>> T4
versnellingsloop 10x (2' + 1' doordribbelen)
T21 >>>>> steeds sneller >>> T4
UrsulaSybyllaFrankChristian
01-aug3x200 P=1.30' + 1x800 SP=5' + 2x2003x 200 P=1.30' + 1x 1000 P=3'wandelen + 3x200 P=1'3x200/47" P=50" + 2x400/1.38' P=1.45' + 4x200/44" P=45" + 2x400/1.32' P=1.45' +
RichardGijsFrankChristian
08-augmin.loop 2'+ 4'+ 3'+ 5' / P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 5' / P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 5' / T21 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 5' / T21 P=50%
XSybyllaXX
15-aug4x (T2/4'+T1/2')4x (T2/3'+T21/2')Duurloop T1/20' + T2/10' + T21/10'Duuloop T1/20' + T2/15' + T21/10'
GijsSybyllaXX
22-aug3x4' minutenloop T21 P=2' dribb4x4' minutenloop T21 P=2' dribb4x5' minutenloop T21 P=2' dribb5x5' minutenloop T21 P=2' dribb
UrsulaGijsXChris
29-augwisselloop 6x (2' + 2' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4wisselloop 6x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4wisselloop 8x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4wisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
RichardBiancaFrankChris
05-sepTempoloop 6x 1'/T5 P=1' Tempoloop 8x 1'/T5 P=1' Tempoloop 2x (5x 1'/T5 P=1') SP=4'Tempoloop 2x (6x 1'/T5 P=1') SP=4'
UrsulaGijsFrankChris
12-sep2x (3x200/snel P=1') SP=3'2x (4x200/snel P=1') SP=3'2x (5x200/51" P=55") SP=3'2x (5x200/48" P=45") SP=2'
UrsulaBiancaFrankChris
19-sepmin.loop 2x (T10/1'+2'+3') P=50% min.loop 2x (T10/1'+3'+4') P=50% min.loop 2x (T10/2'+3'+4') P=50% min.loop 2x (T10/3'+ 4'+ 5') P=50%
RichardGijsFrankChris
26-sep3x 4' elke min iets sneller P=3'T21/8' + 3x 4' elke min iets sneller P=2.30'T21/10' + 3x 5' elke min iets sneller P=2'T21/12' + 3x 6' waarvan elke min iets sneller P=2'
BiancaSybyllaXChris
03-oktDuurloop T1/25'Duurloop T1/2x 15' herstel kanonsloopDuurloop T1/35' herstel kanonsloopDuurloop T1/40' herstel kanonsloop
UrsulaGijsFrankChris
10-oktDuurloop wisseltempo T1/4' + T2/4' …etc. totaal 32 minDuurloop wisseltempo T1/4' + T2/4' …etc. totaal 36 minDuurloop wisseltempo T1/5' + T2/5' …etc. totaal 40 min
RichardBiancaFrankChris
17-okt5x 400 extensief, terug dribbelen4x 600 extensief, terug dribbelenTempowisselloop 6x (T21/2' + T10/2') Tempowisselloop 8x (T21/2' + T10/2')
UrsulaSybyllaFrankChris