Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

DinsdagRec A /BPres A /BPres CPres D
7-jul4x5 min T2heuvel2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'
GeertSybyllaChristianDoné
14-julheuvelbosloopmin.loop 1'+ 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
AnitaBiancaDonéChristian
21-julfartlek4x500,2x1000 T2dl T1/15' + dl T2/15' + dl T1/15'dl T1/20' + dl T2/25' + dl T1/15'
UrsulaRonaldRichardDoné
28-jul4x100,4x200,2x400ins en outswisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
wisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
GeertGerry/BennieChristianDoné
4-augbosloop3x10 in T1dl T2/40'dl T2/50'
AnitaSybyllaDonéChristian
11-augFartlek3x5 T2, 2x5 T34x5' minutenloop T21 P=2' dribb5x5' minutenloop T21 P=2' dribb
GeertRonaldRichardDoné
18-auganti climaxclimax3x4'/T15 + 4x2'/T5 P=2'3x4'/T15 + 4x2'/T5 P=2'
LucieGerry/BennieGijsDoné
25-aug5x400Heuvelwisseltempoloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext.
WISSELEND T42 + T10
wisseltempoloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext
.WISSELEND T42 + T10
UrsulaBiancaDonéDoné
1-sepheuvel1-3-5-3-1Bos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
GeertGijsRichardDoné
8-sepminutenloopfartlek2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'
AnitaBiancaChristianDoné
15-sep2-4-6-4-23x200,3x400,3x5005x200,5x400,2x800Fartlek
UrsulaRonaldGijsChristian
22-sep4x100,4x200,2x400heuvelMinutenloopdl T2/50'
GeertGerry/BennieBiancaDoné
29-sepfartlek6x400 intens20x200min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
LucieGijsRichardChristian