Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 7 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool De Ni-je Veste, Wheme 30 te Groenlo.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

DinsdagRecreanten A /BPrestatie A /BPrestatie CPrestatie D
26-sep4x100,4x200,2x400ins en outsclimax3x(100,200,300,400)
GeertRichardDonéWilfried
3-oktFartlek3x5 T2, 2x5 T32-4-6-4-2wisselduurloop
UrselaBiancaDorienDoné
10-oktanti climaxclimax4x400,2x800,1x100020x200
GeertRichardRonaldChristian
17-okt5x400Heuvelwisselduurloopduurloop 1-2-3
GeertGerry/BennieRonaldWilfried
24-oktheuvel1-3-5-3-1fartlekins en outs
GeertUrsulaBiancaDoné
31-oktminutenloopfartlekanti climaxanti climax
GeertRichardChristianWilfried
7-nov2-4-6-4-23x200,3x400,3x5005x200,5x400,2x80010x100,5x200,2x400,1x800
GeertUrselaRonaldDorien
14-nov4x100,4x200,2x400duurloop 1-2-3duurloop 1-2-36-8-10-8-6
GeertSybyllaDonéChristian
21-novfartlek6x400 intens20x2003x2000
Gerry/BennieRichardBiancaWilfried
28-novlaatste loodjesheuvelheuvelfartlek
GeertUrselaDorienDoné
5-decins en outsclimax1-3-5-5-3-1heuvel
GeertSybyllaRonaldChristian
12-dec2-4-6-4-2fartlekMinutenloop3x500, 3x1000
GeertGerry/BennieRichardWilfried
19-dec4x400,2x6003x200,3x400,3x500climaxminutenloop
GeertBiancaDonéDorien
26-dec4x5 min T2minutenloop10x4006-8-10-8-6
GeertGerry/BennieDorienWilfried
2-janClimaxClimaxminutenloopclimax
GeertRichardRonaldDoné
9-janfartlekHeuvelAnti Climax6x1000
Gerry/BennieRonaldDorienChristian
16-jan2 x 2 kmfartlekfartlekClimax
GeertBiancaChristianWilfried
23-jan10x200anti climax2x500, 2x1000duurloop 1-2-3
Gerry/BennieUrselaRonaldDoné
30-jan2-4-6-4-22-4-6-6-4-25x1, 5x2, 5x1heuvel
GeertRichardDorienWilfried
6-feb4x5 min T2heuvel1-3-5-5-3-13x10 min
GeertUrsulaBiancaChristian
13-febheuvelduurloop 1-2-33x200, 3x400, 3x6005x1, 5x2, 5x1
GeertGerry/BennieRonaldDoné
20-febfartlek4x500,2x1000 T2heuveltestloop 5 km
GeertUrsulaDorienChristian
27-feb4x100,4x200,2x400ins en outsclimax3x(100,200,300,400)
GeertRichardDonéWilfried
6-mrtduurloop 1-2-33x10 in T110x100,5x200,2x400,1x8004-6-8-6-4
GeertGerry/BennieRonaldDoné