Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

DinsdagRec A /BPres A /BPres CPres D
7-janClimaxClimaxminutenloopEigen invulling
UrsulaBiancaRichardEigen trainers
14-janfartlekHeuvelAnti ClimaxEigen invulling
AnitaRonaldDonéEigen trainers
21-jan2 x 2 kmfartlekfartlekEigen invulling
GeertGijsChristianEigen trainers
28-jan10x200anti climax2x500, 2x1000Eigen invulling
LucieGerry/BennieRichardEigen trainers
4-feb2-4-6-4-22-4-6-6-4-25x1, 5x2, 5x1Eigen invulling
UrsulaBiancaDonéEigen trainers
11-feb4x5 min T2heuvel1-3-5-5-3-1Eigen invulling
GeertRonaldGijsEigen trainers
18-febheuvelfartlek3x200, 3x400, 3x600Eigen invulling
AnitaRichardChristianEigen trainers
25-febfartlek4x500,2x1000 T2heuvelEigen invulling
GeertGerry/BennieRichardEigen trainers
3-mrtFartlek3x5 T2, 2x5 T3dl T1/20' + dl T2/25' + dl T1/15'dl T1/20' + dl T2/25' + dl T1/15'
GeertBiancaDonéChristian
10-mrtanti climaxclimaxmin.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
AnitaGijsRichardDoné
17-mrt5x400Heuvel4x5' minutenloop T21 P=2' dribb5x5' minutenloop T21 P=2' dribb
UrsulaRonaldChristianDoné
24-mrtheuvel1-3-5-3-12x (dl T1/8' + dl T2/10' + dl T15/7')2x (dl T1/8' + dl T2/10' + dl T15/10')
GeertGerry/BennieRichardChristian
31-mrtminutenloopfartlekdl T1/50' + 4x100 mtr sneldl T1/50'-60' + 6x100 mtr snel
UrsulaBiancaDonéChristian
7-apr2-4-6-4-23x200,3x400,3x5002x (dl T2/10' + dl T15/7') P=5' dribb.2x (dl T2/10' + dl T15/10') P=5' dribb.
GeertRonaldChristianDoné
14-apr4x100,4x200,2x400minutenloop3x4'/T15 + 4x2'/T5 P=2'3x4'/T15 + 4x2'/T5 P=2'
LucieSybyllaRichardChristian
21-aprfartlek6x400 intensFartlekFartlek
UrsulaBiancaDonéChristian
28-aprlaatste loodjesheuvel3x heuvel-op /T10 + dl T2/15' + 3x heuvel-af/T43x heuvel-op /T10 + dl T2/20' + 3x heuvel-af/T4
AnitaRonaldChristianDoné
5-meiGeen Traning BevrijdingsdagGeen Traning BevrijdingsdagGeen Traning BevrijdingsdagGeen Traning Bevrijdingsdag
12-mei2-4-6-4-2fartlekdl T2/25' + dl T15/10'dl T2/30' + dl T15/15'
GeertGerry/BennieChristianDoné
19-mei4x400,2x6003x200,3x400,3x500dl T1/15' + dl T2/15' + dl T1/15'dl T1/20' + dl T2/15' + dl T1/20'
UrsulaSybyllaRichardChristian
26-mei4x5 min T2minutenloopdl T2/35'dl T2/45'
GeertBiancaChristianDoné
2-junClimaxClimaxwisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext.
WISSELEND T42 + T10
wisseltempoloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext.
AnitaRonaldDonéChristian
9-junfartlekHeuvelSnelheidstr. 6x heuvel-af/ hardSnelheidstr. 6-8x heuvel-af/ hard WISSELEND T42 + T10
LucieGijsRichardDoné
16-jun2 x 2 kmfartlekwisselloop 10x (2' P= 1' doordribb)
T21 >> T4
wisselloop 10x (2' P= 1' doordribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
GeertGerry/BennieChristianDoné
23-jun10x200anti climaxmin.loop 5X (1' T5 + 2' T15) P=3'min.loop 6X (1' T5 + 2' T15) P=3'
UrsulaGijsDonéChristian
30-jun2-4-6-4-22-4-6-6-4-2Bos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
LucieBiancaRichardDoné
7-jul4x5 min T2heuvel2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'
GeertSybyllaChristianDoné
14-julheuvelbosloopmin.loop 1'+ 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
AnitaBiancaDonéChristian
21-julfartlek4x500,2x1000 T2dl T1/15' + dl T2/15' + dl T1/15'dl T1/20' + dl T2/25' + dl T1/15'
UrsulaRonaldRichardDoné
28-jul4x100,4x200,2x400ins en outswisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
wisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
GeertGerry/BennieChristianDoné
4-augbosloop3x10 in T1dl T2/40'dl T2/50'
AnitaSybyllaDonéChristian
11-augFartlek3x5 T2, 2x5 T34x5' minutenloop T21 P=2' dribb5x5' minutenloop T21 P=2' dribb
GeertRonaldRichardDoné
18-auganti climaxclimax3x4'/T15 + 4x2'/T5 P=2'3x4'/T15 + 4x2'/T5 P=2'
LucieGerry/BennieGijsDoné
25-aug5x400Heuvelwisseltempoloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext.
WISSELEND T42 + T10
wisseltempoloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext
.WISSELEND T42 + T10
UrsulaBiancaDonéDoné
1-sepheuvel1-3-5-3-1Bos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
GeertGijsRichardDoné
8-sepminutenloopfartlek2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'
AnitaBiancaChristianDoné
15-sep2-4-6-4-23x200,3x400,3x5005x200,5x400,2x800Fartlek
UrsulaRonaldGijsChristian
22-sep4x100,4x200,2x400heuvelMinutenloopdl T2/50'
GeertGerry/BennieBiancaDoné
29-sepfartlek6x400 intens20x200min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
LucieGijsRichardChristian