Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| Recr. A & B | Pres. A & B | Pres. C | Pres. D | |
|---|---|---|---|---|
| 14-mrt | Interval kort intensief | Pyramideloop 15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15" | 2x (T21/10' + T15/3') SP=4' | 2x (T21/10' + T15/4') SP=4' |
| Richard | Sybylla | Frank | Christian | |
| 21-mrt | versnellingsloop 4x 500 mtr. langzaam naar snel | versnellingsloop 5x 600 mtr. langzaam naar snel | T2/10' + T15/8' + T2/10' + T15/6' | T2/10' + T15/10' + T2/10' + T15/10' |
| Bianca | Gijs | Frank | Christian | |
| 28-mrt | Interval bijv. 2 series 3x1' P=1' | Interval bijv. 2 series 4x1' P=1' | T1/20' + T2/15' | T1/20' + T2/20' |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 04-apr | 3x200 + 2x500 intensief | 3x200 + 3x500 intensief | Tempowisselloop 3x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) P=4' WISSELEND T10 + T2 SP 4' | Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) P=4' WISSELEND T10 + T2 SP 4' |
| Ursula | Gijs | Frank | Christian | |
| 11-apr | min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 2'+ 1' P=idem | min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 2'+ 1' P=idem | min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3' + 2'+ 1' /T15 P=50% | min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T15 P=50% |
| Richard | Bianca | Christian | ||
| 18-apr | 5x400 P=2' / extensief | 2x (3x400 P=60") SP=3' extensief | 2x (4x400/1.51' P=60") SP=4' | 2x (5x400/1.43' P=60") SP=4' |
| Ursula | Gijs | Frank | Christian | |
| 25-apr | Fartlek + krachtoef. | Fartlek + krachtoef. | T1/15' + T2/10' + T21/8' | T1/12' + T2/10' + T21/10' |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | |
| 02-mei | 5x 400 op eigen tempo, terug dribbelen | 4x 600 op eigen tempo, terug dribbelen | Tempowisselloop 6x (T21/2' + T2/2') | Tempowisselloop 8x (T21/2' + T2/2') |
| Richard | Sybylla | Frank | Christian | |
| 09-mei | 3x 2' eigen tempo P=1' wandelen 2x 3' binnen comf.zone P=2'wandelen | 4x 2' net buiten comf.zone P=30" wandelen 2x 3' binnen comf.zone P=1' | Tempoloop: 3x (T15/5' P=3') + 1x T5/3' | Tempoloop: 3x (T15/6' P=3') + 1x T5/4' |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | |
| 16-mei | 3x200 P=1.30' + 1000 SP=5' | 2x200 P=1.30' + 1000 P=5' + 2x200 P=1' | 4x200/51" P=1" + 1000/4.10'-4.25' P=4' + 3x200/47" | 4x200/48" P=1" + 1000/3.54'-4.10' P=4' + 3x200/44" |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 23-mei | 3x200 P=1.30' + 1x800 SP=5' | 2x 200 P=1.30' + 1x 1000 P=3'wandelen + 2x200 P=1' | min.loop 6X (1' T10 + 1' T15) P=1.45' | min.loop 6X (1' T10 + 1' T15) P=1.30' |
| Richard | Gijs | Frank | Christian | |
| 30-mei | 4x 1' buiten comf.zone P=1' wandelen 3x 30" snel P=2' wandelen | 5x 1' buiten comf.zone P=1' wandelen 4x 30" snel P=1.30' wandelen | Tempoloop 3x (T15/8' P=4' dribbel) | Tempoloop 3x (T15/10' P=4' dribbel) |
| Ursula | Bianca | Christian | ||
| 06-jun | Minutenloop intensief | Minutenloop intensief | 5x1000/4.41' P=dribb. tot volle minuut + 2' | 5x1000/4.21' P=dribb. tot volle minuut + 1' |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 13-jun | Interval 5x 300 mtr versnellingsloop | Interval 5x 400 mtr versnellingsloop | min.loop 5X (T5/1' + T15/2') P=1.45' | min.loop 6X (T5/1' + T15/2') P=1.45' |
| Ursula | Gijs | Frank | Christian | |
| 20-jun | Fartlek + krachtoef. | Fartlek + krachtoef. | T2/15' + 3x 200/54" P=45"+ T1/10' | T2/20' + 3x (200/50" P=40") + T1/15' |
| Richard | Sybylla | Frank | Christian | |
| 27-jun | 3x 4' blokkenloop binnen comf.z. + oefeningen | 4x 4'blokkenloop binnen comf.z. + oefeningen | T1/15' + T2/15'+ T10/5' | T1/15' + T2/15'+ T10/10' |
| Gijs | Bianca | Frank | Christian | |
| 04-jul | 1x 800 + 600 + 400 + 200 | 1x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 | min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T21 P=50% | min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 4'+ 2'+ 1' /T21 P=50% |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 11-jul | Wisseltempo 2x: (30' snel + 1' buiten comfortzone + 2' net binnen comfortzone) P=1'wandelen SP=3' | Wisseltempo 3x: (30' snel + 1' buiten comfortzone + 2' net binnen comfortzone) P=1'wandelen SP=3' | wisseltempoloop 2x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10 | wisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10 |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | |
| 18-jul | 2x (200 + 400 + 200) P=1'wandelen | 2x (200 + 400 + 200) P=1'wandelen | T1/15' + T2/10' + T1/10' | T1/20' + T2/15' + T1/10' |
| Richard | Bianca | Frank | Christian | |
| 25-jul | 3x 4' rustig beginnen elke min. iets versnellen P= 2.30' wandelen | 3x 5' rustig beginnen elke min. iets versnellen P= 2.30' wandelen / dribbelen | versnellingsloop 8x (2' + 1' doordribbelen) T21 >>>>> steeds sneller >>> T4 | versnellingsloop 10x (2' + 1' doordribbelen) T21 >>>>> steeds sneller >>> T4 |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | |
| 01-aug | 3x200 P=1.30' + 1x800 SP=5' + 2x200 | 3x 200 P=1.30' + 1x 1000 P=3'wandelen + 3x200 P=1' | 3x200/47" P=50" + 2x400/1.38' P=1.45' + | 4x200/44" P=45" + 2x400/1.32' P=1.45' + |
| Richard | Gijs | Frank | Christian |