Lopersvereniging Groenlo
Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.
| Dinsdag | Recr A /B | Pres A /B | Pres C | Pres D |
|---|---|---|---|---|
| 09-mrt | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | T2/28' elke 7e min 30" versnellen. | T2/35' elke 7e min 40" versnellen. |
| Geert | Ronald | Doné | Christian | |
| 16-mrt | anti climax | climax | Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 | Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 |
| Ursula | Bianca | Doné | Doné | |
| 23-mrt | heuvel | 1-3-5-3-1 | min.loop 2x5'/T21 + 2x5'/T15 P=2' doordribb. | min.loop 3x5'/T21 + 2x5'/T15 P=2' doordribb. |
| Anita | Gijs | Doné | Christian | |
| 30-mrt | minutenloop | fartlek | tem.loop T2/8' + T1/10' + T15/6' >> steeds sneller P=1.30' doordribbelen | tem.loop T2/10' + T1/10' + T21/10' >> steeds sneller. P=1' doordribbelen |
| Lucie | Richard | Christian | Doné | |
| 06-apr | 2-4-6-4-2 | 3x200,3x400,3x500 | 2x (T2/6' + T15/3' + T10/3') SP=5' dribb. | 2x (T2/8' + T15/4' + T10/3') SP=5' dribb. |
| Geert | Gijs | Christian | Doné | |
| 13-apr | fartlek | minutenloop | dl T1/10' + T2/8' + (4x T15/2' P=1') | DL T1/10' + T2/10' + (4x T10/2' P=1') |
| Ursula | Sybylla | Doné | Christian | |
| 20-apr | laatste loodjes | 6x400 intens | 3x4'/T15 P=1' + 4x2'/T5 P=2' | 3x4'/T15 P=1' + 4x2'/T5 P=2' |
| Anita | Eduoard | Christian | Doné | |
| 27-apr | minutenloop | heuvel | 2x 2000/9.40'- 9.55' P=5' | 3x 2000/9.00'- 9.15' P=4' |
| Lucie | Bianca | Doné | Christian | |
| 04-mei | 2-4-6-4-2 | climax | 3x4'/T21 steeds sneller P=2' + 3x1'/T5 P=1' | 3x4'/T21 steeds sneller P=2' + 4x1'/T5 P=1' |
| Geert | Ronald | Christian | Christian | |
| 11-mei | 4x400,2x600 | fartlek | dl T1/10' + dl T2/10' + (3x 2'/T10 P=2') | dl T2/20' + (3x 3'/T10 P=2') |
| Ursula | Gijs | Doné | Doné | |
| 18-mei | 4x5 min T2 | 3x200,3x400,3x500 | 2x (T2/4' + T15/4' + T5/2') P=3' | 3x (T2/4' + T15/4' + T5/2') P=3' |
| Anita | Richard | Doné | Christian | |
| 25-mei | Climax | minutenloop | wisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) WISSELEND T21 + T10 - SP=5' | wisseltempoloop 2x (8x 1.30'+1.30+1.30…etc.) WISSELEND T21 + T10 - SP=5' |
| Geert | Bianca | Christian | Doné | |
| 01-jun | fartlek | Climax | 1x 2000/9.40' + 1x1000/4.37' + 1x500/2.10' P=50% | 1x 2000/8.58' + 1x1000/4.17' + 1x500/2.02' P=50% |
| Anita | Gijs | Doné | Christian | |
| 09-jun | 2 x 2 km | Bos Cross | dl T2/35' | dl T2/45' |
| Geert | Bianca | Christian | Doné |