Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.
| Rec A & B | Pres A & B | Pres C | Pres D | Beginnersgroep | |
|---|---|---|---|---|---|
| 5-apr | anti climax | climax | 3x (T10/5' + T5/3') P=4' | 3x (T10/5' + T5/3') P=4' | |
| Geert | Gijs | Frank | Christian | ||
| 12-apr | heuvel | 1-3-5-3-1 | Fartlek: 4 personen bedenken zelf een opdracht | Fartlek: 4-5 personen bedenken zelf een opdracht | |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | Geert | |
| 19-apr | minutenloop | fartlek | 2x (5x200/51"-55" P=45") SP=3' | 2x (5x200/48"-51" P=45") SP=3' | |
| Richard | Bianca | Frank | Christian | Geert | |
| 26-apr | 2-4-6-4-2 | 3x200,3x400,3x500 | 3x1500/7.09-7.23 P=4' | 3x2000/8.49-9.10 P=4' | |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | Geert | |
| 3-mei | fartlek | minutenloop | Tempowisselloop 7x (T15/2' + T2/2') P=1.30' | Tempowisselloop 8x (T15/2' + T2/2') P=1.30' | |
| Richard | Bianca | Frank | Christian | Geert | |
| 10-mei | laatste loodjes | 6x400 intens | Tempowisselloop 3x (5x 1.30'+1.30+1.30
etc.) P=4' WISSELEND T21 + T10 SP 4' - Starten met T10 | Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30
etc.) P=4'. WISSELEND T21 + T10 SP 4' | |
| Bianca | Gijs | Frank | Christian | Geert | |
| 17-mei | minutenloop | heuvel | 4x200/51" P=1" + 1000/4.10'-4.25' P=4' + 3x200/47" | 4x200/48" P=1" + 1000/3.54'-4.10' P=4' + 3x200/44" | |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | Geert | |
| 24-mei | 2-4-6-4-2 | climax | T5/4' + T15/5' + T10/6 + T5/2' P=3' | T5/4' + T15/6' + T10/8 + T5/2' P=50% | |
| Richard | Gijs | Frank | Christian | Geert | |
| 31-mei | 4x400,2x600 | fartlek | 1000/4.46' + 800/3.49' + 600/2.51' + 400/1.54' +200/56" P=dribb. tot volle minuut + 1' | 1000/4.25' + 800/3.32' + 600/2.39' + 400/1.46' +200/52" P=dribb. tot volle minuut + 1' | |
| Ursula | Sybylla | Frank | Christian | Geert | |
| 7-jun | 4x5 min T2 | 3x200,3x400,3x500 | 5x1000/4.41' P=dribb. tot volle minuut + 2' | 5x1000/4.21' P=dribb. tot volle minuut + 1' | |
| Richard | Gijs | Frank | Christian | Geert | |
| 14-jun | Climax | minutenloop | |||
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | Geert | |
| 21-jun | fartlek | Climax | |||
| Geert | Sybylla | Frank | Christian | ||
| 28-jun | 2 x 2 km | Fartlek | Christian | ||
| Richard | Gijs | ||||
| 5-jul | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | |||
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | ||
| 12-jul | anti climax | climax | |||
| Geert | Sybylla | Frank | Christian | ||
| 19-jul | heuvel | 1-3-5-3-1 | |||
| Richard | Bianca | Frank | Christian | ||
| 26-jul | laatste loodjes | 6x400 intens | |||
| Geert | Bianca | Frank | Christian | ||
| 2-aug | minutenloop | heuvel | |||
| Geert | Bianca | Frank | |||
| 9-aug | 2-4-6-4-2 | climax | |||
| Richard | Frank | ||||
| 16-aug | 4x400,2x600 | fartlek | |||
| Ursula | Sybylla | Frank | |||
| 23-aug | 4x5 min T2 | 3x200,3x400,3x500 | Christian | ||
| Geert | Gijs | ||||
| 30-aug | Climax | minutenloop | Christian | ||
| Richard | Bianca | ||||
| 6-sep | fartlek | Climax | Christian | ||
| Ursula | Gijs | ||||
| 13-sep | 2 x 2 km | Fartlek | Christian | ||
| Geert | Bianca | ||||
| 20-sep | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | Christian | ||
| Richard | Gijs | ||||
| 27-sep | anti climax | climax | |||
| Ursula | Bianca | Frank | Christian |