Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

DinsdagRecr A /BPres A /BPres CPres D
09-mrtFartlek3x5 T2, 2x5 T3T2/28' elke 7e min 30" versnellen. T2/35' elke 7e min 40" versnellen.
GeertRonaldDonéChristian
16-mrtanti climaxclimaxTempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
UrsulaBiancaDonéDoné
23-mrtheuvel1-3-5-3-1min.loop 2x5'/T21 + 2x5'/T15 P=2' doordribb.min.loop 3x5'/T21 + 2x5'/T15 P=2' doordribb.
AnitaGijsDonéChristian
30-mrtminutenloopfartlektem.loop T2/8' + T1/10' + T15/6' >> steeds sneller P=1.30' doordribbelentem.loop T2/10' + T1/10' + T21/10' >> steeds sneller. P=1' doordribbelen
LucieRichardChristianDoné
06-apr2-4-6-4-23x200,3x400,3x5002x (T2/6' + T15/3' + T10/3') SP=5' dribb.2x (T2/8' + T15/4' + T10/3') SP=5' dribb.
GeertGijsChristianDoné
13-aprfartlekminutenloopdl T1/10' + T2/8' + (4x T15/2' P=1')DL T1/10' + T2/10' + (4x T10/2' P=1')
UrsulaSybyllaDonéChristian
20-aprlaatste loodjes6x400 intens3x4'/T15 P=1' + 4x2'/T5 P=2'3x4'/T15 P=1' + 4x2'/T5 P=2'
AnitaEduoardChristianDoné
27-aprminutenloopheuvel2x 2000/9.40'- 9.55' P=5'3x 2000/9.00'- 9.15' P=4'
LucieBiancaDonéChristian
04-mei2-4-6-4-2climax3x4'/T21 steeds sneller P=2' + 3x1'/T5 P=1'3x4'/T21 steeds sneller P=2' + 4x1'/T5 P=1'
GeertRonaldChristianChristian
11-mei4x400,2x600fartlekdl T1/10' + dl T2/10' + (3x 2'/T10 P=2')dl T2/20' + (3x 3'/T10 P=2')
UrsulaGijsDonéDoné
18-mei4x5 min T23x200,3x400,3x5002x (T2/4' + T15/4' + T5/2') P=3'3x (T2/4' + T15/4' + T5/2') P=3'
AnitaRichardDonéChristian
25-meiClimaxminutenloopwisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) WISSELEND T21 + T10 - SP=5'wisseltempoloop 2x (8x 1.30'+1.30+1.30…etc.) WISSELEND T21 + T10 - SP=5'
GeertBiancaChristianDoné
01-junfartlekClimax1x 2000/9.40' + 1x1000/4.37' + 1x500/2.10' P=50%1x 2000/8.58' + 1x1000/4.17' + 1x500/2.02' P=50%
AnitaGijsDonéChristian
09-jun2 x 2 kmBos Crossdl T2/35'dl T2/45'
GeertBiancaChristianDoné