Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| Rec A & B | Pres A & B | Pres C | Pres D | Beginnersgroep | |
|---|---|---|---|---|---|
| 14-jun | Climax | minutenloop | T2/15' + 6x 200/54" P=45"+ T1/15' | T2/20' + 6x (200/50" P=40") + T1/15' | |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | Geert | |
| 21-jun | fartlek | Climax | min.loop 5X (1' T5 + 2' T15) P=1.45' | min.loop 6X (1' T5 + 2' T15) P=1.45' | |
| Geert | Sybylla | Frank | Christian | ||
| 28-jun | 2 x 2 km | Fartlek | tempoloop: 3x (5'/T15 P=3') + 1x 3'/T5 | tempoloop: 3x (6'/T15 P=3') + 1x 4'/T5 | |
| Richard | Gijs | Christian | |||
| 5-jul | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | min.loop 2x (T10= 1'+2'+4') P=50% | min.loop 2x (T10= 1'+2'+4') P=50% | |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | ||
| 12-jul | anti climax | climax | T1/15' + T2/10' + T1/10' | T1/20' + T2/15' + T1/10' | |
| Geert | Sybylla | Frank | Christian | ||
| 19-jul | heuvel | 1-3-5-3-1 | min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T21 P=50% | min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 4'+ 2'+ 1' /T21 P=50% | |
| Richard | Bianca | Frank | Christian | ||
| 26-jul | laatste loodjes | 6x400 intens | wisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> T4 | wisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 | |
| Geert | Bianca | Frank | Christian | ||
| 2-aug | minutenloop | heuvel | Tempoloop 2x (5x 1'/T10 P=1') SP=4' | Tempoloop 2x (6x 1'/T10 P=1') SP=4' | |
| Geert | Bianca | Frank | |||
| 9-aug | 2-4-6-4-2 | climax | T2/40' (± 5' p/km) | T2/35' (5.27 p/km) | |
| Richard | Frank | ||||
| 16-aug | 4x400,2x600 | fartlek | 5x5' minutenloop T21 P=2' dribb | 4x5' minutenloop T21 P=2' dribb | |
| Ursula | Sybylla | Frank | |||
| 23-aug | 4x5 min T2 | 3x200,3x400,3x500 | 4x3'/T15 + 3x2'/T5 P=2' | 3x3'/T15 + 3x2'/T5 P=2' | |
| Geert | Gijs | Christian | |||
| 30-aug | Climax | minutenloop | Bos/cross-Fartlek | Bos/cross-Fartlek | |
| Richard | Bianca | Christian | |||
| 6-sep | fartlek | Climax | T1/20' + T2/15' | T1/20' + T2/20' | |
| Ursula | Gijs | Christian | |||
| 13-sep | 2 x 2 km | Fartlek | 2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=6' | 2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=6' | |
| Geert | Bianca | Christian | |||
| 20-sep | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | 4x5' climaxloop, tempo T21 >>>>>>> naar T4 | 4x5' climaxloop, tempo T21 >>>>>>> naar T4 | |
| Richard | Gijs | Christian | |||
| 27-sep | anti climax | climax | Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2' | Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45' | |
| Ursula | Bianca | Frank | Christian | ||