Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

 Rec A & BPres A & BZONDAG GROEP PREST. BPres CPres D
15-junanti climaxclimax3 series 2x(300/1.18' P=100 mtr drib. + 400/1.54' P=2.30')
SP=5'
min.loop 5X (1' T5 + 2' T15) P=3'min.loop 6X (1' T5 + 2' T15) P=3'
UrsulaBiancaGroepGroep
22-junheuvel1-3-5-3-12x (4x400/1.54 P=60") SP=4' tempoloop: 3x 5' T10 + 1x 3' T5 P=3'tempoloop: 3x 6' T10 + 1x 4' T5 P=3'
GeertGijsGroepGroep
29-junminutenloopfartlek4x1000/4.50-5.10 P=dribb. tot volle minuut + 2'min.loop (T10= 1'+3'+5') P=50% +
Climaxloop 1'+3'+5' P=100% rustig >>>>> snel
min.loop (T10= 1'+3'+5') P=50% +
Climaxloop 1'+3'+5' P=100% rustig >>>>> snel
GeertSybyllaBianca
06-jul2-4-6-4-23x200,3x400,3x5003x (400/1.54' + 200/48"+ 100/23") P=100 mtr. SP=4'T1/15' + T2/10' + T1/10'T1/20' + T2/15' + T1/10'
EdouardGijsGroepGroep
13-julfartlekminutenloop(8x200/55" P=100 mtr) + (1x400/1.56') SP=5'min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T21 P=50%min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 4'+ 2'+ 1' /T21 P=50%
UrsulaBiancaGroepChristian
20-jullaatste loodjes6x400 intens(3x400/1.47' P=2') + (1x600/2.46' P=3') + (1x600/2.49')wisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> T4
wisselloop 10x (2' + 1' dribb)
GeertRichardChristianGroep
27-julminutenloopheuvel2x (6x200 wisseltempo P=0) - SP4'
200/1.05' + 200/54" + 200/1.05 + 200/54" etc
wisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5'
WISSELEND T21 + T10
wisseltempoloop 2x (8x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5'
WISSELEND T21 + T10
EdouardRonaldChristianGroep
03-aug2-4-6-4-2climax2x (800/4.04' P=2') + (400/1.56' P=0') + (200/52")
SP=6'
T2/40' (5.27 p/km)T2/45' (5' p/km)
UrsulaGijsGroepChristian
10-aug4x400,2x600fartlekmin.loop 2'+ 4'+ 5'+ 3'+ 1' /T21 P=50%4x5' minutenloop T15 P=2' dribb5x5' minutenloop T15 P=2' dribb
GeertSybyllaGroepGroep
17-aug4x5 min T23x200,3x400,3x5003x4'/T15 + 3x2'/T5 P=2'4x4'/T15 + 3x2'/T5 P=2'
GeertRichardGroepGroep
24-augClimaxminutenloopT1/20' + T2/15' + 3X200/50"T1/20' + T2/15' + 5X200/50"
UrsulaSybyllaGroepGroep
31-augfartlekClimaxBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
GeertGijsBiancaChristian
Let op vanuit GroenloLet op vanuit GroenloLet op vanuit GroenloLet op vanuit GroenloLet op vanuit GroenloLet op vanuit Groenlo
07-sep2 x 2 kmBos Cross2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5'
UrsulaEdouardChristianGroep
14-sepFartlek3x5 T2, 2x5 T3tem.loop T1/10 + T2/8' + T15/8' + T21/6 >>> steeds sneller.tem.loop T1/10 + T2/10' + T15/8' + T21/6 >>> steeds sneller.
GeertBiancaGroepGroep
21-sepanti climaxclimaxMin.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2'Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45'
UrsulaGijsGroepChristian
28-sepheuvel1-3-5-3-12x (4x400/1.51' P=1.15' SP=4'2x (4x400/1.43' P=60" SP=4'
GeertEdouardGijsChristian