Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.
Dinsdag | Rec A /B | Pres A /B | Pres C | Pres D |
---|---|---|---|---|
29-sep | fartlek | 6x400 intens | 20x200 | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50% |
Lucie | Gijs | Richard | Christian | |
06-okt | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | 4x5' minutenloop T21 P=2' dribb | 5x5' minutenloop T21 P=2' dribb |
Anita | Sybylla | Gijs | Eigen invulling | |
13-okt | anti climax | climax | Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 | Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 |
Geert | Ronald | Bianca | Eigen invulling | |
20-okt | 5x400 | Heuvel | 2x (T21/3' + T1/6' + T15/3' + T2/3') P=0 - SP=5' | 2x (T21/3' + T1/5' + T15/4' + T2/3') P=0 - SP=5' |
Ursela | Richard | Bianca | Eigen invulling | |
27-okt | heuvel | 1-3-5-3-1 | 6x 4'/T21 P=3.30' en aflopend met 30" | 6x 4'/T21 P=3.30' en aflopend met 30" |
Lucie | Eduoard | Doné | ||
03-nov | minutenloop | fartlek | 2x (T1/10' + T2/10' + T15/6') | 2x (T1/10' + T2/10' + T15/10') |
Geert | Bianca | Christian | Eigen invulling | |
10-nov | 2-4-6-4-2 | 3x200,3x400,3x500 | 2x (5x400/ext. P=1.30' SP=5' | 2x (5x400/1.39' P=1.15' - SP=4' |
Ursela | Gijs | Christian | ||
17-nov | 4x100,4x200,2x400 | minutenloop | (3x3'/T15 P=1') + (4x2'/T5 P=1') | (3x4'/T15 P=1') + (4x2'/T5 P=45") |
Anita | Richard | Gijs | Christian | |
24-nov | fartlek | 6x400 intens | Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext. WISSELEND T21 + T15 SP 4' | Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext. WISSELEND T21 + T10 SP 4' |
Geert | Bianca | Richard | Christian | |
01-dec | laatste loodjes | heuvel | Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2' | Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45' |
Lucie | Sybylla | Bianca | Christian | |
08-dec | minutenloop | climax | T2/15' + T1/10' + T21/10' | T2/20' + T1/6' + T21/15' |
Ursela | Eduoard | Gijs | Christian | |
15-dec | 2-4-6-4-2 | fartlek | 3x (5x 1'ext. P=60"-50"-40"-..etc..) SP=3' | 3x (6x 1'/ext. P=60"-50"-40"-..etc..) SP=3' |
Geert | Bianca | Christian | ||
22-dec | 4x400,2x600 | 3x200,3x400,3x500 | 4x1000/ext. P=dribb. tot volle minuut + 2' | 5x1000/4.25' P=dribb. tot volle minuut + 1' |
Anita | Ronald | Bianca | Christian | |
29-dec | 4x5 min T2 | minutenloop | 2x (2x400/ext. P=0 + 200/int. P=2.30') SP=5' | 2x (3x400/1.43 P=0 + 200/46" P=2.30') SP=5' |
Lucie | Gijs | Christian | ||
05-jan | Climax | Climax | 2x (T15/3' + T10/3' + T5/3') SP=5' | 2x (T15/4' + T10/4' + T5/3') SP=5' |
Geert | Sybylla | Gijs | Christian | |
12-jan | fartlek | Heuvel | 1x (T1/20' + T2/12' + T15/8') | 1x (T1/15' + T2/12' + T15/10') |
Ursela | Bianca | Christian | ||
19-jan | 2 x 2 km | fartlek | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50% | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50% |
Anita | Ronald | Gijs | Christian | |
26-jan | 10x200 | anti climax | 4x5' minutenloop T21 P=2' dribb | 5x5' minutenloop T21 P=2' dribb |
Geert | Bianca | Christian | ||
02-feb | 2-4-6-4-2 | 2-4-6-6-4-2 | T1/50' waarin 6x100 mtr versnellen | T1/50' waarin 8x100 mtr versnellen |
Lucie | Gijs | Bianca | Christian | |
09-feb | 4x5 min T2 | heuvel | 4x (T15/4' + T5/2') P=3.30' | 4x (T15/4' + T5/2') P=3' |
Ursela | Richard | Christian | ||
16-feb | heuvel | bosloop | 4x Viaduct N18/Laarberg op+af (P=2' dribb.) | Fartlek |
Geert | Sybylla | Doné | Eigen invulling | |
23-feb | fartlek | 4x500,2x1000 T2 | Fartlek | 5x Viaduct N18/Laarberg op+af (P=2' dribb.) |
Anita | Bianca | Christian | ||
02-mrt | 4x100,4x200,2x400 | ins en outs | T2/20' + T15/10' | T2/20' + T15/15' |
Lucie | Gijs | Bianca | Christian |