Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

Dinsdag	Rec A /B	Pres A /B	Pres C	Pres D
29-sep	fartlek	6x400 intens	20x200	min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
	Lucie	Gijs	Richard	Christian
06-okt	Fartlek	3x5 T2, 2x5 T3	4x5' minutenloop T21 P=2' dribb	5x5' minutenloop T21 P=2' dribb
	Anita	Sybylla	Gijs	Eigen invulling
13-okt	anti climax	climax	Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4	Tempowisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
	Geert	Ronald	Bianca	Eigen invulling
20-okt	5x400	Heuvel	2x (T21/3' + T1/6' + T15/3' + T2/3') P=0 - SP=5'	2x (T21/3' + T1/5' + T15/4' + T2/3') P=0 - SP=5'
	Ursela	Richard	Bianca	Eigen invulling
27-okt	heuvel	1-3-5-3-1	6x 4'/T21 P=3.30' en aflopend met 30"	6x 4'/T21 P=3.30' en aflopend met 30"
	Lucie	Eduoard	Doné
03-nov	minutenloop	fartlek	2x (T1/10' + T2/10' + T15/6')	2x (T1/10' + T2/10' + T15/10')
	Geert	Bianca	Christian	Eigen invulling
10-nov	2-4-6-4-2	3x200,3x400,3x500	2x (5x400/ext. P=1.30' SP=5'	2x (5x400/1.39' P=1.15' - SP=4'
	Ursela	Gijs	Christian
17-nov	4x100,4x200,2x400	minutenloop	(3x3'/T15 P=1') + (4x2'/T5 P=1')	(3x4'/T15 P=1') + (4x2'/T5 P=45")
	Anita	Richard	Gijs	Christian
24-nov	fartlek	6x400 intens	Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext. WISSELEND T21 + T15 SP 4'	Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) ext. WISSELEND T21 + T10 SP 4'
	Geert	Bianca	Richard	Christian
01-dec	laatste loodjes	heuvel	Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2'	Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45'
	Lucie	Sybylla	Bianca	Christian
08-dec	minutenloop	climax	T2/15' + T1/10' + T21/10'	T2/20' + T1/6' + T21/15'
	Ursela	Eduoard	Gijs	Christian
15-dec	2-4-6-4-2	fartlek	3x (5x 1'ext. P=60"-50"-40"-..etc..) SP=3'	3x (6x 1'/ext. P=60"-50"-40"-..etc..) SP=3'
	Geert	Bianca	Christian
22-dec	4x400,2x600	3x200,3x400,3x500	4x1000/ext. P=dribb. tot volle minuut + 2'	5x1000/4.25' P=dribb. tot volle minuut + 1'
	Anita	Ronald	Bianca	Christian
29-dec	4x5 min T2	minutenloop	2x (2x400/ext. P=0 + 200/int. P=2.30') SP=5'	2x (3x400/1.43 P=0 + 200/46" P=2.30') SP=5'
	Lucie	Gijs	Christian
05-jan	Climax	Climax	2x (T15/3' + T10/3' + T5/3') SP=5'	2x (T15/4' + T10/4' + T5/3') SP=5'
	Geert	Sybylla	Gijs	Christian
12-jan	fartlek	Heuvel	1x (T1/20' + T2/12' + T15/8')	1x (T1/15' + T2/12' + T15/10')
	Ursela	Bianca	Christian
19-jan	2 x 2 km	fartlek	min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T15 P=50%	min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50%
	Anita	Ronald	Gijs	Christian
26-jan	10x200	anti climax	4x5' minutenloop T21 P=2' dribb	5x5' minutenloop T21 P=2' dribb
	Geert	Bianca	Christian
02-feb	2-4-6-4-2	2-4-6-6-4-2	T1/50' waarin 6x100 mtr versnellen	T1/50' waarin 8x100 mtr versnellen
	Lucie	Gijs	Bianca	Christian
09-feb	4x5 min T2	heuvel	4x (T15/4' + T5/2') P=3.30'	4x (T15/4' + T5/2') P=3'
	Ursela	Richard	Christian
16-feb	heuvel	bosloop	4x Viaduct N18/Laarberg op+af (P=2' dribb.)	Fartlek
	Geert	Sybylla	Doné	Eigen invulling
23-feb	fartlek	4x500,2x1000 T2	Fartlek	5x Viaduct N18/Laarberg op+af (P=2' dribb.)
	Anita	Bianca	Christian
02-mrt	4x100,4x200,2x400	ins en outs	T2/20' + T15/10'	T2/20' + T15/15'
	Lucie	Gijs	Bianca	Christian