Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 7 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool De Ni-je Veste, Wheme 30 te Groenlo.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

DinsdagRecreanten A /BPrestatie A /BPrestatie CPrestatie D
2-oktFartlek3x5 T2, 2x5 T32-4-6-4-2wisselduurloop
GeertGerry/BennieRonaldChristian
9-oktanti climaxclimax4x400,2x800,1x100020x200
LucieRichardChristianDoné
16-oktLaatste loodjesHeuvelwisselduurloopduurloop 1-2-3
GeertGerry/BennieRichardChristian
23-oktheuvel1-3-5-3-1fartlekins en outs
GeertRonaldDonéChristian
30-oktminutenloopfartlekanti climaxanti climax
GeertUrsulaGijsChristian
6-nov2-4-6-4-23x200,3x400,3x5005x200,5x400,2x80010x100,5x200,2x400,1x800
GeertGerry/BennieDorienChristian
13-nov4x100,4x200,2x400duurloop 1-2-3duurloop 1-2-36-8-10-8-6
AnitaRichardChristianDoné
20-novfartlek6x400 intens20x2003x2000
GeertUrsulaRonaldChristian
27-novlaatste loodjesheuvelheuvelfartlek
GeertGerry/BennieDorienChristian
4-decins en outsclimax1-3-5-5-3-1heuvel
GeertRonaldDonéChristian
11-dec2-4-6-4-2fartlekMinutenloop3x500, 3x1000
GeertBiancaDorienChristian
18-dec4x400,2x6003x200,3x400,3x500climaxminutenloop
LucieGerry/BennieGijsChristian
25-decGeen TrainingGeen TrainingGeen TrainingGeen Training
1-janGeen TrainingGeen TrainingGeen TrainingGeen Training
8-janfartlekHeuvelAnti Climax6x1000
GeertRonaldDorienChristian
15-jan2 x 2 kmfartlekfartlekClimax
GeertBiancaRichardDoné
22-jan10x200anti climax2x500, 2x1000duurloop 1-2-3
AnitaGerry/BennieDonéChristian
29-jan2-4-6-4-22-4-6-6-4-25x1, 5x2, 5x1heuvel
GeertUrsulaGijsChristian
5-feb4x5 min T2heuvel1-3-5-5-3-13x10 min
GeertRonaldChristianDoné
12-febheuvelduurloop 1-2-33x200, 3x400, 3x6005x1, 5x2, 5x1
LucieGerry/BennieDorienChristian
19-febfartlek4x500,2x1000 T2heuveltestloop 5 km
GeertGijsChristianDoné
26-feb4x100,4x200,2x400ins en outsclimax3x(100,200,300,400)
GeertRichardDonéChristian
5-mrtduurloop 1-2-33x10 in T110x100,5x200,2x400,1x8004-6-8-6-4
AnitaBiancaRonaldChristian