Lopersvereniging Groenlo
Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.
| Dinsdag | Rec A /B | Pres A /B | Pres C | Pres D |
|---|---|---|---|---|
| 7-jul | 4x5 min T2 | heuvel | 2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5' | 2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5' |
| Geert | Sybylla | Christian | Doné | |
| 14-jul | heuvel | bosloop | min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50% | min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50% |
| Anita | Bianca | Doné | Christian | |
| 21-jul | fartlek | 4x500,2x1000 T2 | dl T1/15' + dl T2/15' + dl T1/15' | dl T1/20' + dl T2/25' + dl T1/15' |
| Ursula | Ronald | Richard | Doné | |
| 28-jul | 4x100,4x200,2x400 | ins en outs | wisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 | wisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> steeds iets sneller naar T4 |
| Geert | Gerry/Bennie | Christian | Doné | |
| 4-aug | bosloop | 3x10 in T1 | dl T2/40' | dl T2/50' |
| Anita | Sybylla | Doné | Christian | |
| 11-aug | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | 4x5' minutenloop T21 P=2' dribb | 5x5' minutenloop T21 P=2' dribb |
| Geert | Ronald | Richard | Doné | |
| 18-aug | anti climax | climax | 3x4'/T15 + 4x2'/T5 P=2' | 3x4'/T15 + 4x2'/T5 P=2' |
| Lucie | Gerry/Bennie | Gijs | Doné | |
| 25-aug | 5x400 | Heuvel | wisseltempoloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30
etc.) ext. WISSELEND T42 + T10 | wisseltempoloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30
etc.) ext .WISSELEND T42 + T10 |
| Ursula | Bianca | Doné | Doné | |
| 1-sep | heuvel | 1-3-5-3-1 | Bos/cross-Fartlek | Bos/cross-Fartlek |
| Geert | Gijs | Richard | Doné | |
| 8-sep | minutenloop | fartlek | 2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5' | 2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5' |
| Anita | Bianca | Christian | Doné | |
| 15-sep | 2-4-6-4-2 | 3x200,3x400,3x500 | 5x200,5x400,2x800 | Fartlek |
| Ursula | Ronald | Gijs | Christian | |
| 22-sep | 4x100,4x200,2x400 | heuvel | Minutenloop | dl T2/50' |
| Geert | Gerry/Bennie | Bianca | Doné | |
| 29-sep | fartlek | 6x400 intens | 20x200 | min.loop 2'+ 4'+ 6'+ 3'+ 1' /T10 P=50% |
| Lucie | Gijs | Richard | Christian |