Skip to content

Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

Recr. A & BPres. A & BPres. CPres. D
14-mrtInterval kort intensiefPyramideloop
15" - 30" - 45" - 1' - 45" - 30" - 15"
2x (T21/10' + T15/3') SP=4'2x (T21/10' + T15/4') SP=4'
RichardSybyllaFrankChristian
21-mrtversnellingsloop 4x 500 mtr. langzaam naar snelversnellingsloop 5x 600 mtr. langzaam naar snelT2/10' + T15/8' + T2/10' + T15/6'T2/10' + T15/10' + T2/10' + T15/10'
BiancaGijsFrankChristian
28-mrtInterval bijv. 2 series 3x1' P=1'Interval bijv. 2 series 4x1' P=1'T1/20' + T2/15'T1/20' + T2/20'
UrsulaSybyllaFrankChristian
04-apr3x200 + 2x500 intensief3x200 + 3x500 intensiefTempowisselloop 3x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) P=4'
WISSELEND T10 + T2 SP 4'
Tempowisselloop 3x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) P=4'
WISSELEND T10 + T2 SP 4'
UrsulaGijsFrankChristian
11-aprmin.loop 1'+ 2'+ 3'+ 2'+ 1' P=idemmin.loop 1'+ 2'+ 3'+ 2'+ 1' P=idemmin.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3' + 2'+ 1' /T15 P=50%min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T15 P=50%
RichardBiancaChristian
18-apr5x400 P=2' / extensief2x (3x400 P=60") SP=3' extensief2x (4x400/1.51' P=60") SP=4' 2x (5x400/1.43' P=60") SP=4'
UrsulaGijsFrankChristian
25-aprFartlek + krachtoef.Fartlek + krachtoef.T1/15' + T2/10' + T21/8'T1/12' + T2/10' + T21/10'
UrsulaBiancaFrankChristian
02-mei5x 400 op eigen tempo, terug dribbelen4x 600 op eigen tempo, terug dribbelenTempowisselloop 6x (T21/2' + T2/2')Tempowisselloop 8x (T21/2' + T2/2')
RichardSybyllaFrankChristian
09-mei3x 2' eigen tempo P=1' wandelen
2x 3' binnen comf.zone P=2'wandelen
4x 2' net buiten comf.zone P=30" wandelen
2x 3' binnen comf.zone P=1'
Tempoloop: 3x (T15/5' P=3') + 1x T5/3'Tempoloop: 3x (T15/6' P=3') + 1x T5/4'
UrsulaBiancaFrankChristian
16-mei3x200 P=1.30' + 1000 SP=5'2x200 P=1.30' + 1000 P=5' + 2x200 P=1'4x200/51" P=1" + 1000/4.10'-4.25' P=4' + 3x200/47" 4x200/48" P=1" + 1000/3.54'-4.10' P=4' + 3x200/44"
UrsulaSybyllaFrankChristian
23-mei3x200 P=1.30' + 1x800 SP=5'2x 200 P=1.30' + 1x 1000 P=3'wandelen + 2x200 P=1'min.loop 6X (1' T10 + 1' T15) P=1.45'min.loop 6X (1' T10 + 1' T15) P=1.30'
RichardGijsFrankChristian
30-mei4x 1' buiten comf.zone P=1' wandelen
3x 30" snel P=2' wandelen
5x 1' buiten comf.zone P=1' wandelen
4x 30" snel P=1.30' wandelen
Tempoloop 3x (T15/8' P=4' dribbel)Tempoloop 3x (T15/10' P=4' dribbel)
UrsulaBiancaChristian
06-junMinutenloop intensiefMinutenloop intensief5x1000/4.41' P=dribb. tot volle minuut + 2'5x1000/4.21' P=dribb. tot volle minuut + 1'
UrsulaSybyllaFrankChristian
13-junInterval 5x 300 mtr versnellingsloopInterval 5x 400 mtr versnellingsloopmin.loop 5X (T5/1' + T15/2') P=1.45'min.loop 6X (T5/1' + T15/2') P=1.45'
UrsulaGijsFrankChristian
20-junFartlek + krachtoef.Fartlek + krachtoef.T2/15' + 3x 200/54" P=45"+ T1/10'T2/20' + 3x (200/50" P=40") + T1/15'
RichardSybyllaFrankChristian
27-jun3x 4' blokkenloop binnen comf.z. + oefeningen4x 4'blokkenloop binnen comf.z. + oefeningenT1/15' + T2/15'+ T10/5'T1/15' + T2/15'+ T10/10'
GijsBiancaFrankChristian
04-jul1x 800 + 600 + 400 + 2001x 1000 + 800 + 600 + 400 + 200min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T21 P=50%min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 4'+ 2'+ 1' /T21 P=50%
UrsulaSybyllaFrankChristian
11-julWisseltempo 2x:
(30' snel +
1' buiten comfortzone +
2' net binnen comfortzone) P=1'wandelen SP=3'
Wisseltempo 3x:
(30' snel +
1' buiten comfortzone +
2' net binnen comfortzone) P=1'wandelen SP=3'
wisseltempoloop 2x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5'
WISSELEND T21 + T10
wisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5'
WISSELEND T21 + T10
UrsulaBiancaFrankChristian
18-jul2x (200 + 400 + 200) P=1'wandelen2x (200 + 400 + 200) P=1'wandelenT1/15' + T2/10' + T1/10'T1/20' + T2/15' + T1/10'
RichardBiancaFrankChristian
25-jul3x 4' rustig beginnen elke min. iets versnellen
P= 2.30' wandelen
3x 5' rustig beginnen elke min. iets versnellen
P= 2.30' wandelen / dribbelen
versnellingsloop 8x (2' + 1' doordribbelen)
T21 >>>>> steeds sneller >>> T4
versnellingsloop 10x (2' + 1' doordribbelen)
T21 >>>>> steeds sneller >>> T4
UrsulaSybyllaFrankChristian
01-aug3x200 P=1.30' + 1x800 SP=5' + 2x2003x 200 P=1.30' + 1x 1000 P=3'wandelen + 3x200 P=1'3x200/47" P=50" + 2x400/1.38' P=1.45' + 4x200/44" P=45" + 2x400/1.32' P=1.45' +
RichardGijsFrankChristian