Lopersvereniging Groenlo
Elke dinsdagavond, om 19:00 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.
| Rec A & B | Pres A & B | ZONDAG GROEP PREST. B | Pres C | Pres D | |
|---|---|---|---|---|---|
| 15-jun | anti climax | climax | 3 series 2x(300/1.18' P=100 mtr drib. + 400/1.54' P=2.30') SP=5' | min.loop 5X (1' T5 + 2' T15) P=3' | min.loop 6X (1' T5 + 2' T15) P=3' |
| Ursula | Bianca | Groep | Groep | ||
| 22-jun | heuvel | 1-3-5-3-1 | 2x (4x400/1.54 P=60") SP=4' | tempoloop: 3x 5' T10 + 1x 3' T5 P=3' | tempoloop: 3x 6' T10 + 1x 4' T5 P=3' |
| Geert | Gijs | Groep | Groep | ||
| 29-jun | minutenloop | fartlek | 4x1000/4.50-5.10 P=dribb. tot volle minuut + 2' | min.loop (T10= 1'+3'+5') P=50% + Climaxloop 1'+3'+5' P=100% rustig >>>>> snel | min.loop (T10= 1'+3'+5') P=50% + Climaxloop 1'+3'+5' P=100% rustig >>>>> snel |
| Geert | Sybylla | Bianca | |||
| 06-jul | 2-4-6-4-2 | 3x200,3x400,3x500 | 3x (400/1.54' + 200/48"+ 100/23") P=100 mtr. SP=4' | T1/15' + T2/10' + T1/10' | T1/20' + T2/15' + T1/10' |
| Edouard | Gijs | Groep | Groep | ||
| 13-jul | fartlek | minutenloop | (8x200/55" P=100 mtr) + (1x400/1.56') SP=5' | min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T21 P=50% | min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 4'+ 2'+ 1' /T21 P=50% |
| Ursula | Bianca | Groep | Christian | ||
| 20-jul | laatste loodjes | 6x400 intens | (3x400/1.47' P=2') + (1x600/2.46' P=3') + (1x600/2.49') | wisselloop 10x (2' + 1' dribb) T21 >>>> T4 | wisselloop 10x (2' + 1' dribb) |
| Geert | Richard | Christian | Groep | ||
| 27-jul | minutenloop | heuvel | 2x (6x200 wisseltempo P=0) - SP4' 200/1.05' + 200/54" + 200/1.05 + 200/54" etc | wisseltempoloop 2x (6x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10 | wisseltempoloop 2x (8x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=5' WISSELEND T21 + T10 |
| Edouard | Ronald | Christian | Groep | ||
| 03-aug | 2-4-6-4-2 | climax | 2x (800/4.04' P=2') + (400/1.56' P=0') + (200/52") SP=6' | T2/40' (5.27 p/km) | T2/45' (5' p/km) |
| Ursula | Gijs | Groep | Christian | ||
| 10-aug | 4x400,2x600 | fartlek | min.loop 2'+ 4'+ 5'+ 3'+ 1' /T21 P=50% | 4x5' minutenloop T15 P=2' dribb | 5x5' minutenloop T15 P=2' dribb |
| Geert | Sybylla | Groep | Groep | ||
| 17-aug | 4x5 min T2 | 3x200,3x400,3x500 | 3x4'/T15 + 3x2'/T5 P=2' | 4x4'/T15 + 3x2'/T5 P=2' | |
| Geert | Richard | Groep | Groep | ||
| 24-aug | Climax | minutenloop | T1/20' + T2/15' + 3X200/50" | T1/20' + T2/15' + 5X200/50" | |
| Ursula | Sybylla | Groep | Groep | ||
| 31-aug | fartlek | Climax | Bos/cross-Fartlek | Bos/cross-Fartlek | |
| Geert | Gijs | Bianca | Christian | ||
| Let op vanuit Groenlo | Let op vanuit Groenlo | Let op vanuit Groenlo | Let op vanuit Groenlo | Let op vanuit Groenlo | Let op vanuit Groenlo |
| 07-sep | 2 x 2 km | Bos Cross | 2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5' | 2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=5' | |
| Ursula | Edouard | Christian | Groep | ||
| 14-sep | Fartlek | 3x5 T2, 2x5 T3 | tem.loop T1/10 + T2/8' + T15/8' + T21/6 >>> steeds sneller. | tem.loop T1/10 + T2/10' + T15/8' + T21/6 >>> steeds sneller. | |
| Geert | Bianca | Groep | Groep | ||
| 21-sep | anti climax | climax | Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2' | Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45' | |
| Ursula | Gijs | Groep | Christian | ||
| 28-sep | heuvel | 1-3-5-3-1 | 2x (4x400/1.51' P=1.15' SP=4' | 2x (4x400/1.43' P=60" SP=4' | |
| Geert | Edouard | Gijs | Christian |