Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.
| DINSDAG GROEP 1 (0-5 km) | DINSDAG GROEP 2 (5-10 km) | DINSDAG GROEP 3 (10-15+ km) | |
|---|---|---|---|
| 17-dec-24 | Tempoloop, P=1/2 gelopen afstand 1x 800 + 600 + 400 + 200 MTR./ EXT. | Tempoloop, P=1/2 gelopen afstand 1x 800 + 600 + 400 + 200 + 100 MTR./ EXT. | Tempoloop, P= 1/2 gelopen afstand, 1x1000 + 800 + 600 + 400 + 200 + 100 MTR./ EXT. |
| Sybylla | Edouard | Doné | |
| 24-dec-24 | Geen training | Geen training | Geen training |
| 31-dec-24 | Geen training | Geen training | Geen training |
| 7-jan-25 | Versnellingsloop: 3x 6' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo | Versnellingsloop: 3x 7' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo | Versnellingsloop: 3x 8' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo |
| Ursula | Bianca | Christian | |
| 14-jan-25 | Tempo interval 5x (2'/ INT. + 2'/ EXT.) P=1 wandelen | Tempo interval 6x (2'/ EXT. + 2'/T2) P=1' | Tempo interval 8x (2'/T10 + 2'/T2) P=1' |
| Sybylla | Bianca | Edouard | |
| 21-jan-25 | T1/15' P= 4' wandelen + T2/15' | T1/20' + T2/20' | T1/25' + T2/25' |
| Ursula | Bianca | Christian | |
| 28-jan-25 | Min.loop | 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T15 P=2' | Min.loop |
| Bianca | Edouard | Christian | |
| 4-feb-25 | 2x (3x 400/ EXT. P=2') SP=3.30' | 2x (4x 400/2.01 P=60") SP=3' | 2x (5x 400/1.43-1.51' P=60") SP=4' |
| Sybylla | Lars | Christian | |
| 11-feb-25 | Min.loop 5X (1'/snel + 2'/ EXT.) P=2' | Min.loop 6X (1'/T5 + 2'/T15) P=1.45' | Min.loop 8X (1'/T5 + 2'/T15') P=1.45' |
| Ursula | Bianca | Edouard | |
| 18-feb-25 | Pyramideloop 1'+ 2'+ 3' + 3' + 2'+ 1' / EXT. P=2' | Pyramideloop 2'+ 3'+ 5'+ 3'+ 2' / EXT. P=3' | Pyramideloop 2'+ 4'+ 6'+ 4'+ 2' /T15 P=3' |
| Sybylla | Lars | Christian | |
| 25-feb-25 | Tempoloop: 2x (1' + 2' + 3' /T5) P=100% | Tempoloop: 2x (2' + 3' + 4' /T10) P=50% | Tempoloop: 2x (2' + 3' + 4' /T10) P=50% |
| Ursula | Bianca | Edouard | |
| 4-mrt-25 | Tempo interval 6x 2.30' / EXT. P=2' dribbelen | Tempo interval 6x 3' / EXT. P=1.30' dribbelen | Tempo interval 8x 3'/T10 P=1.30' dribbelen |
| 11-mrt-25 | Pyramideloop 2x1' + 2x2' + 1x3'+ 2x2'+ 2x1' /BCZ P=50% | Pyramideloop 2x1' + 2x2' + 1x5'+ 2x2'+ 2x1' /T10 P=50% | Pyramideloop 2x1' + 2x2' + 2x4'+ 2x2'+ 2x1' /T10 P=50% |
| 18-mrt-25 | 3X (T1/8' + T2/4') | T1/15' + T2/15' + T15/10' | T1/20' + T2/20' + T15/10' |
| 25-mrt-25 | 2x (4'/ EXT. + 3'/ INT. + 5'/T2) P=3' wandelen | 10'/ EXT. P=4' + 4'/ INT + 20'/T2 | Min.loop: 15'/T21 + 10'/T15 + 15'/T2 |
| 1-apr-25 | 2x (400/ EXT. P=1'+ 200/ INT. P=30" + 200/ INT. P=0 + 400/ EXT.) | 2x (600/ EXT. P=1' + 200/ INT. P=30" + 200/ INT. P=0 + 600/ EXT.) | 2x (800/T10 P=30" + 400/T5 P=30" + 400/T5-3" P=0 + 600/T10-5") |
| 8-apr-25 | Versnellingsloop 7x 2' / EXT. >>>>steeds sneller >>> P=2' dribbelpas | Versnellingsloop 9x 2' /T2 >>>>> steeds sneller >>> P=1.30' dribbelpas | Versnellingsloop 10x 2' /T21 >>>>> steeds sneller >>> P=1.30' dribbelpas |
| 15-apr-25 | 3X (T1/8' + T2/4') | T1/15' + T2/15' + T15/10' | T1/20' + T2/20' + T15/10' |
| 22-apr-25 | Minutenloop 4x3' / EXT. P=2' dribb | Minutenloop 4x4' / EXT. P=2' dribb | Minutenloop 4-5 x5' / EXT. P=2' dribb |
| 29-apr-25 | Tempoloop: 3x 3.30' / INT. P=3' dribb | Tempoloop 3x 4' / INT. P=4' dribb | Tempoloop 3x 6' /T10 P=5' dribb |
| 6-mei-25 | Pyrmideloop P=1' 2X (20" + 30" + 45" + 30" + 20") / SNEL | Pyrmideloop P=1' 2X (20" + 30" + 45" + 45" + 30" + 20" / SNEL | Pyrmideloop P=1' 2X (20" + 30" + 45" + 1' + 45" + 30" + 20") / T4 |
| 13-mei-25 | Fartlek | Fartlek | Fartlek |
| 20-mei-25 | 4x (400/ EXT. P=1' + 1x300/ INT. P=3') | 4x (600/2.49 P=1.30' + 1x400/1.43' P=3') | 4x (600/2.34' P=1.10' + 400/1.30' P=3') |
| 27-mei-25 | Versnellingsloop: 3x 6' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo | Versnellingsloop: 3x 7' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo | Versnellingsloop: 3x 8' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo |