Skip to content

Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

 Rec A & BPres A & BPres CPres DBeginnersgroep
14-junClimaxminutenloopT2/15' + 6x 200/54" P=45"+ T1/15'T2/20' + 6x (200/50" P=40") + T1/15'
UrsulaBiancaFrankChristianGeert
21-junfartlekClimaxmin.loop 5X (1' T5 + 2' T15) P=1.45'min.loop 6X (1' T5 + 2' T15) P=1.45'
GeertSybyllaFrankChristian
28-jun2 x 2 kmFartlektempoloop: 3x (5'/T15 P=3') + 1x 3'/T5tempoloop: 3x (6'/T15 P=3') + 1x 4'/T5
RichardGijsChristian
5-julFartlek3x5 T2, 2x5 T3min.loop 2x (T10= 1'+2'+4') P=50%min.loop 2x (T10= 1'+2'+4') P=50%
UrsulaBiancaFrankChristian
12-julanti climaxclimaxT1/15' + T2/10' + T1/10'T1/20' + T2/15' + T1/10'
GeertSybyllaFrankChristian
19-julheuvel1-3-5-3-1min.loop 1'+ 2'+ 3'+ 3'+ 2'+ 1' /T21 P=50%min.loop 1'+ 2'+ 4'+ 4'+ 2'+ 1' /T21 P=50%
RichardBiancaFrankChristian
26-jullaatste loodjes6x400 intenswisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> T4
wisselloop 10x (2' + 1' dribb)
T21 >>>> steeds iets sneller naar T4
GeertBiancaFrankChristian
2-augminutenloopheuvelTempoloop 2x (5x 1'/T10 P=1') SP=4'Tempoloop 2x (6x 1'/T10 P=1') SP=4'
GeertBiancaFrank
9-aug2-4-6-4-2climaxT2/40' (± 5' p/km)T2/35' (5.27 p/km)
RichardFrank
16-aug4x400,2x600fartlek5x5' minutenloop T21 P=2' dribb4x5' minutenloop T21 P=2' dribb
UrsulaSybyllaFrank
23-aug4x5 min T23x200,3x400,3x5004x3'/T15 + 3x2'/T5 P=2'3x3'/T15 + 3x2'/T5 P=2'
GeertGijsChristian
30-augClimaxminutenloopBos/cross-FartlekBos/cross-Fartlek
RichardBiancaChristian
6-sepfartlekClimaxT1/20' + T2/15'T1/20' + T2/20'
UrsulaGijsChristian
13-sep2 x 2 kmFartlek2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=6'2x (3' T15 + 3' T10 + 3' T5) SP=6'
GeertBiancaChristian
20-sepFartlek3x5 T2, 2x5 T34x5' climaxloop, tempo T21 >>>>>>> naar T44x5' climaxloop, tempo T21 >>>>>>> naar T4
RichardGijsChristian
27-sepanti climaxclimaxMin.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+ 2'+ 3'/T21 P=2'Min.loop; 5'+ 4'+ 3'+ 2'+ 1'+2'+ 3'+ 4'/T21 P=1.45'
UrsulaBiancaFrankChristian