Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 7 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool De Ni-je Veste, Wheme 30 te Groenlo.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

DinsdagRecreanten A /BPrestatie A /BPrestatie CPrestatie D
7-mrt2-4-6-4-2fartlekprom/degr loop3x500, 3x1000
LucieRonaldJoostDoné
14-mrt4x400,2x6003x200,3x400,3x500climaxminutenloop
RichardJanDorienWilfried
21-mrt4x5 min T2minutenloop10x400prom/degr loop
GeertJan GRonaldDoné
28-mrtcrosssterritminutenloopclimax
LucieRonaldDorienWilfried
4-apr5 X 400heuvel / crossbosloop6x1000
GeertRonaldDonéChristian
11-aprbosloopfartlekfartlekbos / cross
GeertLucieDorienWilfried
18-apr1-3-5-3-15x1, 5x2, 5x1ins en outsclimax
GeertBiancaRonaldDoné
25-aprfartlek1-3-5-5-3-13x10 min5x200, 5x400, 2x800
GeertLucieDorienWilfried
2-mei4x10003x5 T2, 2x5 T32-4-6-4-2wisselduurloop
GeertBiancaRonaldDoné
9-meianti climaxclimax4x400,2x800,1x100020x200
GeertRichardDorienChristian
16-mei5x400prom/degr loopwisselduurloopduurloop 1-2-3
GeertLucieRonaldWilfried
23-meiheuvel1-3-5-3-1fartlekins en outs
GeertUrsulaDorienDoné
30-meiminutenloopfartlekanti climaxanti climax
LucieBiancaChristianWilfried
6-junprom/degr loop3x200,3x400,3x5005x200,5x400,2x80010x100,5x200,2x400,1x800
GeertGijsRonaldDorien
13-jun4x100,4x200,2x400duurloop 1-2-3duurloop 1-2-36-8-10-10-8-6
GeertSybyllaDonéChristian
20-junfartlek6x400 intens20x2003x2000
LucieRichardBiancaWilfried
27-junlaatste loodjesheuvelheuvelfartlek
GeertGijsDorienDoné
4-julins en outsclimax1-3-5-5-3-1heuvel
GeertSybyllaRonaldChristian
11-jul2-4-6-4-2fartlekprom/degr loop3x500, 3x1000
LucieRichardGijsWilfried
18-jul4x400,2x6003x200,3x400,3x500climaxminutenloop
GeertBiancaDonéDorien
25-jul4x5 min T2minutenloop10x400prom / degr loop
GeertSybyllaDorienWilfried
1-augcrosssterritminutenloopclimax
GeertRichardGijsDoné
8-augfartlekheuvel / crossbosloop6x1000
GeertRonaldDorienChristian
15-augbosloopfartlekfartlekbos / cross
GeertBiancaChristianWilfried
22-aug10x200anti climax2x500, 2x1000duurloop 1-2-3
LucieGijsRonaldDoné
29-augprom / degr loop2-4-6-6-4-25x1, 5x2, 5x1heuvel
GeertRichardDorienWilfried
5-sep4x5 min T2heuvel1-3-5-5-3-13x10 min
GeertUrsulaBiancaChristian
12-sepheuvelduurloop 1-2-33x200, 3x400, 3x6005x1, 5x2, 5x1
LucieGijsRonaldDoné
19-sepfartlek4x500,2x1000 T2heuveltestloop 5 km
GeertUrsulaDorienChristian
26-sep4x100,4x200,2x400ins en outsclimax3x(100,200,300,400)
GeertRichardDonéWilfried
3-oktduurloop 1-2-33x10 in T110x100,5x200,2x400,1x8004-6-8-8-6-4
GeertLucieRonaldDoné