Skip to content

Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond om 19:00 uur worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de winterperiode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool ‘t Carillon, Wheme 30 te Groenlo. Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig. In de zomerperiode is er na de training in Lievelde, die ongeveer 1,5 uur duurt, de mogelijkheid voor een kop koffie of thee, in de winterperiode vanuit Groenlo is er geen catering aanwezig.
Elke groep begint met een warming-up, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een cooling down. Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers die ook regelmatig deelnemen aan wedstrijden.

DINSDAG GROEP 1 (0-5 km)DINSDAG GROEP 2 (5-10 km)DINSDAG GROEP 3 (10-15+ km)
24-Oct-23Pyramideloop intensief 30"-45"-60"-45"-30" P=60"Pyramideloop intensief 15"-30"-45"-60"-45"-30"-15" P= 45"2x (T2/10' + T15/8') SP=5' dribbelen
UrsulaBiancaChristian
31-Oct-232x (T2/6'+ Tempo exten./4')T1/10'+T2/8'+ T15/6'+T10/4'T1/15'+T2/12'+ T15/6'+T10/4'
RichardBiancaFrank
7-Nov-234x2.30'/exten P=3' aflopend met 30"4x3'/exten P=3' aflopend met 30"4x T15/4' P=3' (P=aflopend met 30")
UrsulaBiancaChristian
14-Nov-23Tempowisselloop 2x (5x 60"+60"+60"…etc.) SP=4' WISSELTEMPO tempo + rustig + tempo…etcTempowisselloop 3x (5x 60"+60"+60"…etc.) SP=4' WISSELTEMPO extens. + T2 + extens. + T2…Tempowisselloop 3x (5x 1.30'+1.30+1.30…etc.) SP=4' WISSELEND T15+T2+T15+T2…etc.
Ursula/SybyllaBiancaFrank
21-Nov-235x400/2.16 P=2'2x (3x400/2.01 P=60") SP=3'2x (5-4x400/1.43-1.51' P=60") SP=4'
Ursula/SybyllaBiancaChristian/Edouard
28-Nov-23min.loop 1'+2'+3'+3'+2'+1' /inten. P=2'min.loop 1'+2'+3'+3'+2'+1' /inten. P=1.30'min.loop 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1' /T10 P=50%
RichardSybyllaFrank
5-Dec-23T2/8' P=3' + 3x200 extens. P=1.30' + T1/10'T2/10' P=3' + 3x400 extens. P=1.30' + T1/15'T2/15' P=3' + 3x600 extens. P=1.30' + T1/15'
……….Bianca/LarsChristian/Edouard
12-Dec-235x 400 eigen tempo, P= terug dribbelenTempowisselloop 5-6x (Temp exten./2' + T2/2') P=60" dribbelTempowisselloop 6-8x (T15/2' + T2/2') P=60" dribbel
Ursula/SybyllaGijsFrank
19-Dec-23Minutenloop 3-5x 3' intensief P=2'Minutenloop 4-5x 4' intensief P=2'4-5x1000/4.21 4.41' P=dribb. tot volle minuut + 2'
Ursula/SybyllaBianca/LarsChristian/Edouard
26-Dec-232e Kerstdag, geen training2e Kerstdag, geen training2e Kerstdag, geen training
2-Jan-24(4x200/inten P=1.30') SP=2' + 1x800/exten2x (3x200/inten P=1') SP=2.30' + 1x 1000/extenmin.loop 6X (T10/60" + T15/60") P=1.45' dribbel
Ursula/SybyllaBianca/LarsChristian/Edouard
9-Jan-24min.tempoloop 2x (1'+1.30'+2'/exten) P=50%min.tempoloop 2x (1'+2'+3'/exten) P=50%min.tempoloop (T15/2'+3'+4'+5') P=50%
Ursula/SybyllaBianca/LarsFrank
16-Jan-244x 1'/inten P=1' + 3x 30" snel P=2'5x 1'/inten P=1' + 4x 30" snel P=1.30'Tempoloop 3x (T15/8'-10' P=4' dribbel)
Ursula/SybyllaGijs/LarsChristian/Edouard
23-Jan-245x600/exten P=wandelen. tot volle minuut + 2'4x800/exten P=dribb. tot volle minuut + 2'5x1000/4.21'-4.41' P=dribb. tot volle minuut + 2'
Ursula/SybyllaBianca/LarsFrank
30-Jan-242x (3x200/snel P=1') SP=3'2x (4x200/snel P=1') SP=3'T2/20' + 3x 200/50"-54" P=45"+ T1/10'
Ursula/SybyllaBianca/LarsChristian/Edouard
6-Feb-24 Climaxloop 1'+2'+2.30'+3' P=100% rustig >>>>> snel Climaxloop 1'+2'+3'+4' P=100% rustig >>>>> snel Climaxloop 1'+2'+3'+5' P=100% rustig >>>>> snel
Ursula/SybyllaBianca/LarsFrank
13-Feb-245x400/2.16 P=2'2x (3x400/2.01 P=60") SP=3'2x (5-4x400/1.43-1.51' P=60") SP=4'
RichardLarsChristian/Edouard
20-Feb-244x600/exten P=2.30' 5x600/2.51'-2.46' P=2' 6x600/2.34'-2.41' P=1.30'
Ursula/SybyllaLarsFrank
27-Feb-24Pyramideloop: 3x 6' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempoPyramideloop: 3x 7' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempoPyramideloop: 3x 8' versnellen P=50% dribbelpas >>>> hoog tempo
Ursula/SybyllaBianca/LarsChristian/Edouard
5-Mar-24min.loop 1'+2'+3'+3'+2'+1' /inten. P=2'min.loop 1'+2'+3'+3'+2'+1' /inten. P=1.30'min.loop 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1' /T10 P=50%
…….Gijs/LarsFrank
12-Mar-244x 2' tempo exten. P=60" wandelen 2x T2/3' P=60" wandelen4x 2.30' tempo exten. P=45" wandelen 2x T2/4' P=45" wandelenTempoloop: 3x (T15/5' P=3') + 1x T5/3'
Ursula/SybyllaBianca/LarsChristian/Edouard
19-Mar-24(3x200/inten P=1.30') + 2x300/ inten. P=1.45') SP=3' + 1x1000/exten(3x200/inten P=60") + (2x400/inten P=2') SP=2.30' + 6'/tempoloop exten.(4x200/44-47" P=50") + (2x400/1.32-1.38' P=1.45') SP=2' + T15/6'
RichardGijsFrank
26-Mar-244x (3'/T2 + 1.30'/tempo) P=2'wandelen4x (3'/T2 + 2'/tempo exten) P=2' dribbelenDuurloop T1/20' + T2/15' + T15/8'
Ursula/SybyllaBianca/LarsChristian/Edouard
2-Apr-24min.tempoloop 2x (1'+1.30'+2'/tempo exten) P=50%min.tempoloop 2x (1'+2'+3'/tempo exten) P=50%min.tempoloop (T15/2'+3'+4'+5') P=50%
Ursula/SybyllaGijsFrank