Trainingen dinsdag

Elke dinsdagavond, om 7 uur, worden er diverse trainingen verzorgd vanaf het Bernard Vos clubhuus, Bergstraat 5 te Lievelde.
Gedurende de periode september – maart (1e dinsdag van september t/m de laatste dinsdag van maart) vindt de dinsdagavond training plaats vanuit Basisschool De Ni-je Veste, Wheme 30 te Groenlo.
Er is wel een gezamenlijke omkleedruimte, maar er is geen douchegelegenheid aanwezig.
Na de training die ongeveer 1,5 uur duurt is er de mogelijkheid voor een kop koffie of thee.
Elke groep begint met een warmingup, wat rek en strek oefeningen, daarna volgt de kerntraining en ter afsluiting is er steeds een coolingdown.
Er zijn verschillende groepen qua niveaus, vanaf beginners, recreanten tot aan ervaren lopers (groep D) die ook veel deelnemen aan wedstrijden.

DinsdagRecreanten A /BPrestatie A /BPrestatie CPrestatie D
13-mrtFartlek3x5 T2, 2x5 T32-4-6-4-2wisselduurloop
GeertUrsulaDorienDoné
20-mrtanti climaxclimax4x400,2x800,1x100020x200
GeertRichardRonaldChristian
27-mrt5x400Heuvelwisselduurloopduurloop 1-2-3
GeertGerry/BennieDorienDoné
3-aprheuvel1-3-5-3-1fartlekins en outs
Gerry/BennieUrsulaRonaldDoné
10-aprminutenloopfartlekanti climaxanti climax
GeertRichardDorienChristian
17-apr2-4-6-4-23x200,3x400,3x5005x200,5x400,2x80010x100,5x200,2x400,1x800
GeertUrsulaRonaldDorien
24-apr4x100,4x200,2x400duurloop 1-2-3duurloop 1-2-36-8-10-8-6
GeertGerry/BennieDonéChristian
1-meifartlek6x400 intens20x2003x2000
GeertRichardBiancaChristian
8-meilaatste loodjesheuvelheuvelfartlek
GeertUrsulaDorienDoné
15-meiins en outsclimax1-3-5-5-3-1heuvel
GeertGerry/BennieRonaldChristian
22-mei2-4-6-4-2fartlekMinutenloop3x500, 3x1000
GeertRichardBiancaDoné
29-mei4x400,2x6003x200,3x400,3x500climaxminutenloop
GeertRonaldDonéChristian
5-jun4x5 min T2minutenloop10x4006-8-10-8-6
GeertGerry/BennieDorienChristian
12-junClimaxClimaxminutenloopclimax
GeertRichardRonaldDoné
19-junfartlekHeuvelAnti Climax6x1000
GeertGerry/BennieDorienChristian
26-jun2 x 2 kmfartlekfartlekClimax
GeertBiancaChristianDoné
3-jul10x200anti climax2x500, 2x1000duurloop 1-2-3
Gerry/BennieUrsulaRonaldDoné
10-jul2-4-6-4-22-4-6-6-4-25x1, 5x2, 5x1heuvel
GeertRichardDorienChristian
17-jul4x5 min T2heuvel1-3-5-5-3-13x10 min
GeertUrsulaBiancaChristian
24-julheuvelduurloop 1-2-33x200, 3x400, 3x6005x1, 5x2, 5x1
GeertGerry/BennieRonaldDoné
31-julfartlek4x500,2x1000 T2heuveltestloop 5 km
GeertGijsDorienChristian
7-augfartlekheuvel / crossbosloop6x1000
GeertRichardRonaldChristian
14-augbosloopfartlekfartlekbos / cross
GeertBiancaDorienChristian
21-aug10x200anti climax2x500, 2x1000duurloop 1-2-3
GeertGerry/BennieRonaldDoné
28-augprom / degr loop2-4-6-6-4-25x1, 5x2, 5x1heuvel
GeertRichardDorienWilfried
4-sep4x5 min T2heuvel1-3-5-5-3-13x10 min
GeertUrsulaBiancaChristian
11-sepheuvelduurloop 1-2-33x200, 3x400, 3x6005x1, 5x2, 5x1
GeertGijsRonaldDoné
18-sepfartlek4x500,2x1000 T2heuveltestloop 5 km
GeertGerry/BennieDorienChristian
25-sep4x100,4x200,2x400ins en outsclimax3x(100,200,300,400)
GeertRichardDonéWilfried
2-oktduurloop 1-2-33x10 in T110x100,5x200,2x400,1x8004-6-8-8-6-4
GeertGerry/BennieRonaldDoné